Dimagrire per l'estate - Polvere di proteine ​​- Le cose che veramente bisogno di sapere

I &'; Non sono qui per dirvi quale marca di comprare, ma ho intenzione di dirvi quali tipi di proteine ​​per comprare e che i tempi per portarli perché parlo a tante persone che si sbagliano – e rende enormi differenze nei risultati – che è quello che tutti i suoi circa, isn &'; t esso?

Le proteine ​​sono una parte importante della vostra dieta, se i vostri obiettivi sono di aumentare il muscolo o perdere peso-lose grasso- ottenere /soggiorno magra. Proteine ​​in polvere sono un integratore dietetico popolare che sono utilizzati da molte persone che cercano di raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso o di idoneità, così come gli atleti, i pesi, culturisti. Alcune persone non possono tollerare certi tipi di proteine ​​in polvere e ottenere un mal di stomaco

Proteine ​​scuote non creano muscolo da soli, ci vuole un sacco di fatica in tutti i settori -. Esercizio fisico, il recupero e il mangiare sano pulita, tuttavia frullati proteici sono a mio parere, probabilmente l'integratore più importante che ci sia. Essere consapevoli che si tratta di una buona idea mangiare varie fonti di proteine ​​nella vostra dieta e don &'; t fare affidamento solo sugli integratori. Dal punto di vista della salute delle cose meno che non si sta assumendo qualcosa come 800 grammi di proteine ​​al giorno è completamente sicuro.

proteine ​​in polvere offre un modo conveniente per ottenere proteine ​​extra nella vostra dieta. Prendono due o tre minuti per preparare. Ogni paletta di solito ha circa 20 grammi di proteine ​​(con fondo basso contenuto di grassi e senza /carboidrati a basso) ed è molto più conveniente poi mangiare l'equivalente in cibo (petto di pollo medio – scatola di tonno). Dovremmo cercare di mangiare almeno 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo, è molto difficile da mangiare tanto cibo normale ogni giorno, che è dove la proteina scuote fai venire molto utile.

Tipi – e gli amminoacidi velocità vengono rilasciati (it &'; s il bit importante!) Hotel • La caseina proteina polveri – lento rilascio Hotel • Proteine ​​dell'uovo polveri – rilascio Hotel &bull medio; Isolato proteico di soia – rilascio Hotel &bull medio; Siero di latte (isolare & concentrare) di proteine ​​in polvere – rilascio
veloce

Non ci sono più tipi, ma questi sono quelli che dovete sapere su.

Due principali tipi di proteine ​​in polvere che dovete

1. Sieroproteine ​​
Costi: circa £ 30 per 60 porzioni di 20g

proteine ​​del siero è derivato da proteine ​​del latte. Whey Protein può essere fatto di concentrato, isolare o una combinazione dei due. Isolato è più costoso di concentrato e un prodotto di qualità migliore. Attenzione di acquistare enormi porzioni di proteine ​​in polvere per i prezzi bassi a meno che non si sa cosa si &'; re di acquisto. Questi tipi di prodotti spesso lasciano senza risultati. La qualità è tutto quando si cerca di ottenere magra. E quando dico magro intendo 6-pack magra. Se si desidera ottenere in buona forma solo allora si può scendere a compromessi qua e là, se avete bisogno di risparmiare i soldi, ma se si vuole essere in forma impressionante poi tutti i suoi circa dedizione e qualità - in tutti i settori. Proteine ​​del siero a buon mercato può farti mettere su peso &hellip ;.
imparare questo TIP TOP DI WHEY PROTEIN: proteina del siero è una proteina sgancio rapido - aumenta i livelli di aminoacidi nel sangue per circa 1.5-2hrs - dopo questo i livelli di aminoacidi cadere molto rapidamente. Quindi, se si dovesse prendere proteine ​​del siero prima di dormire per esempio, si va in catabolismo o &'; deperimento muscolare &'; Modalità nel sonno !! I livelli di aminoacidi saranno più bassi quando ti svegli che se non ha preso nulla !! So scioccante come lo è la gente parlo a anche oggi sono ancora in corso di proteine ​​del siero prima di bed – e non ottenere i risultati che meritano – ora sapete perché.
Pertanto si dovrebbe davvero utilizzare solo proteine ​​del siero direttamente dopo l'allenamento. Se possibile, si dovrebbe anche mescolare in qualche glucosio in polvere o mangiare un pezzo di frutta. 45-60 minuti dopo questo è necessario il vostro pasto post allenamento. Ci sono un sacco di altre cose che potete aggiungere al vostro allenamento shake post, ma io lascerò questi per un altro articolo.
L'unica altra volta vorrei utilizzare il siero di latte sarebbe se sapevo che sarei mangiare un pasto entro la prossima ora o così.
2. Multi-proteine ​​o combinazione di proteine ​​in polvere
Costi: circa £ 45 per 60 porzioni di 20g

Questo tipo di proteina è come dice una combinazione di proteine ​​diverse. Di solito sarà un mix di proteine ​​dell'uovo, proteine ​​del siero isolare e concentrato e proteine ​​della caseina in polvere.

Questo tipo di combinazione di proteine ​​in polvere fornisce un rilascio lento e rilascia aminoacidi nel flusso sanguigno per un massimo di 8 ore. Questa è la proteina di avere prima di dormire come spuntino o parte di un pasto principale

Tre suggerimenti su periodi migliori per avere una Protein Shake

ONE -. La prima cosa al mattino hanno un Combinazione Protein Shake. Il tuo corpo non ha mangiato per gli ultimi 8 o giù di ore mentre dormivi, quindi un frullato di proteine ​​sarebbe la cosa ideale per avere

Due -. Subito dopo l'allenamento hanno un Whey Protein Shake. Questo è probabilmente il momento più importante avere una scossa. Dal momento che hai appena lavorato fuori, i muscoli hanno bisogno di ricostruire e riparare se stessi, e questo è il momento più importante per dare la vostra proteina corpo

A TRE -. Prima di avere un letto di proteine ​​combinazione Shake. Soprattutto se si sta cercando di aumentare la massa muscolare, o mangiare male a tarda notte hanno una proteina combinazione prima di dormire

Avrete anche bisogno di una bottiglia shaker; Costano circa £ 3-4 e fare miscelazione facile per voi. Mettere la quantità necessaria di polvere nello shaker e aggiungere la vostra scelta di liquido. La maggior parte delle persone mescolare con latte o acqua; tuttavia alcuni mescolare con succo di frutta o squash. Io personalmente non lo consiglio la miscelazione con il latte come questo è dimostrato per limitare l'assorbimento di aminoacidi da parte del lattosio bloccando i recettori proteici. Spiacente, questo articolo non è stato concepito per essere così a lungo; stiamo ottenendo un po 'più a fondo l'argomento di quanto avevo previsto. Lol!

Io personalmente uso prodotti CNP che a mio parere sono i migliori qualità (che sono i più costosi e lavorare con GB squadra Pro Cycling, giocatori di calcio di serie A, Ricky Hatton), tuttavia devo dire che non importa cosa marca si acquista, nessuno gusto quel grande

scriverò più su questo argomento - forse la prossima volta che avrà uno sguardo a creatina in quanto vi è un nuovo tipo di creatina (estere etilico), che sta diventando un po 'sorprendente Risultati – Ho appena iniziato io stesso – Vi farò sapere come mi trovo e tutti voi dico a questo proposito nell'articolo Hotel  .;