Low Fat contro basso contenuto di carboidrati - che è meglio per la perdita di peso e del metabolismo?

Qualsiasi dieta può essere associato con la perdita di peso; la domanda è: ti ci lascerà metabolicamente meglio o peggio. C'è ancora polemica circa basso contenuto di grassi rispetto a diete a basso contenuto di carboidrati. Dopo aver esaminato la letteratura e osservazioni e conclusioni dei ricercatori, ci sono prove che suggeriscono che la perdita di peso per i primi 6 mesi è meglio in uomini e donne sulle diete a basso contenuto di carboidrati rispetto a diete a basso contenuto di grassi. Tutto concludere che ci sono studi sulla sicurezza o sull'efficacia di una bassa percentuale di grassi o diete basse del carboidrato non a lungo termine.

Dopo essere stato un avido lettore sulla dieta e nutrizione fin dalla scuola di medicina, ho sempre trovato la letteratura in conflitto e confusione , ma dopo anni di pratica clinica e la lettura dei dettagli e dibattiti, un nutriente ricco, ipoallergenico, dieta integrali, alimenti non trasformati è più salutare. Gli studi dimostrano che, nel breve termine, a basso contenuto calorico, diete a basso contenuto di carboidrati sovraperformare diete a basso contenuto di grassi, in termini di peso e perdita di grasso, così come i trigliceridi abbassamento, migliorando il controllo di zucchero nel sangue e la sensibilità all'insulina e l'abbassamento proteina C reattiva, un biomarker di infiammazione . Questi vantaggi sono statisticamente significativi, anche quando consumano la stessa quantità di calorie. La fonte delle calorie ha un effetto metabolico.

Non era meglio soppressione dell'appetito sulle diete povere di carboidrati pensato per essere a causa di alti livelli di chetone-idrossibutirrato e la natura glicemico basso che può prevenire cali transitori di zuccheri nel sangue . L'aumento della sensibilità all'insulina si pensa sia dovuto ai grassi monoinsaturi si trovano in olio d'oliva e noci. Questi sono vantaggi metabolici.

Rispetto ad una dieta a basso contenuto di grassi, una dieta a basso contenuto di carboidrati ha avuto una migliore ritenzione partecipante e una maggiore perdita di peso. Questo tipo di dieta è considerato un approccio appropriato per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2 e può ridurre l'infiammazione, che è responsabile per il 75% delle malattie degenerative dell'invecchiamento. I livelli di LDL erano più alti nel gruppo dei carboidrati basso, tuttavia è possibile rendere questo meno problematico, riducendo l'infiammazione e l'ossidazione e l'aumento delle dimensioni delle particelle con i grassi anti-infiammatori e anti-ossidanti ricchi di frutta e verdura e integratori alimentari.

La fase di mantenimento è fondamentale. Mangiare una dieta in stile mediterraneo ricca di grassi fibra e monoinsaturi, un sacco di verdure in un arcobaleno di colori, proteine ​​magre in forma di pesce e pollame, e frutta a basso contenuto glicemico ha dimostrato di essere una strategia molto sano a lungo termine. Combina questo con bilanciamento del vostro proteine, carboidrati e grassi, controllare le dimensioni delle porzioni e ottenere una prescrizione esercizio per la salute, la perdita di peso e di più, è una formula vincente per la gestione del peso a lungo termine. Ci sarà più a venire sul mantenimento del peso in modo da continuare a seguire il mio blog e iscriversi alla mia newsletter e condividere questo con la famiglia e gli amici

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