Perché Gestione del peso corporeo non è di quanto è buono si mangia

La gente spesso si siede di fronte a me nel mio ufficio e descrivere a me come mangiano quando sono “ un buon &" ;. Molte volte stanno mangiando meglio di me nei miei giorni più sani. Eppure sono ancora nel mio ufficio a chiedere consigli su come perdere peso e tenerlo spento. Vedete, non si tratta di quanto è buono si mangia, it &'; s in merito a quanto male si mangia quando non e siete" un buon &" ;.

Posso riferire a questa prima mano, perché ho usato per essere la regina di mangiare perfetto per “ x &"; numero di giorni poi voltarsi e lucidatura fuori una pinta di Ben & Jerry s '® o un sacchetto di Oreo ® ;. Ho usato anche a lottare per mantenere il mio peso controllato e ho avuto pre-diabete. Poi ho deciso di buttare via la mia scala e cambiare il modo credo. Ora, in termini di cibo, anche i miei giorni migliori sono ben lungi dall'essere perfetto e le mie brutte giornate in realtà non sono così male. E indovina cosa? Il mio peso è molto stabile, riesco a godere il mio cibo, io don &'; t si sentono in colpa per mangiare “ cattivo &"; cibo, io don &'; t mangiare perfetto ma mangio bene, e io &';. Non sto diabetica più

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7 punte per rendere il vostro mangiare male non è così male

1. Rimanere ben idratati. La maggior parte delle persone hanno bisogno di 8-10 bicchieri di liquidi al giorno. La maggior parte di che dovrebbe venire da acqua o tè verde.

2. Muoviti. I nostri corpi non sono progettati per essere seduti maggior parte della giornata. Ci sono progettati per essere e in movimento. Spostare tutto il giorno è la chiave per un buon metabolismo e sentire del nostro meglio.

3. Imparare la differenza tra la fame e l'appetito. La fame è il vostro bisogno fisiologico di mangiare, l'appetito è solo il desiderio di mangiare. L'appetito è spesso causata da stress, ansia, noia, e la fame stessa. Mangiare quando si ha fame e solo quando si ha fame. Più facile a dirsi che a farsi, giusto?

4. Fai sonno una priorità. E &'; s importante per ottenere non solo abbastanza sonno ma per ottenere la qualità del sonno. Sonno insufficiente può portare ad un aumento della fame e l'appetito.

5. Mangiare una varietà di cibi. Lo scopo di ottenere almeno 4 gruppi alimentari per ogni pasto e 2 per merenda.

6. Mangiare lentamente! Usare la mano non dominante, se necessario, o mettere il vostro forchetta tra ogni boccone. Masticare completamente ogni boccone. BUON APPETITO!!! Si noti tutti i punti in grassetto, cappellini, e esclamativi. Sono lì per un motivo. Se si seguono solo 1 di questi 7 suggerimenti rendono questo.

7. Seguire una scala fame. Ecco ulteriori informazioni su come seguire una scala di fame o di che cosa mi riferisco come il # 1 di perdita di peso strumento Dò tutti i miei clienti. In pratica si dovrebbe evitare di essere troppo affamati perché che &'; s quando la forza di volontà va fuori dalla finestra. Mangiate quando avete fame o appena iniziando a sentire i segni della fame. Smettere di mangiare prima di essere pieno. Se si mangia fino a quando non sono pieni, a disagio, o in basso a destra miserabile, che è il tuo corpo ti &ldquo dicendo; HEY! You &'; re di mangiare troppo e"!

Spero che abbiate trovato questa informativa. Notate che non ho menzionato nulla di regole alimentari specifiche o consigli di nutrizione. Non deve sempre essere così complicato. L'attuazione di queste concetti renderà la gestione di peso permanente molto più facile. Ha bisogno di essere un processo lento e costante, se si desidera la gestione del peso permanente Hotel  .;