Suggerimenti per perdere peso

Se si vuole perdere grasso e guadagnare il muscolo è necessario iniziare il sollevamento pesi e fare regolare esercizio cardio. Idealmente si dovrebbe fare tre giorni alterni di cardio, e 3 giorni alterni di sollevamento pesi. Un esercizio cardio ideale è fare jogging, e un piano come divano di 5k è eccellente per costruire la resistenza. Con sollevamento peso dipende anche se non si ha accesso a una palestra. Se non si dispone di accesso alla palestra leggere Cervello su Brawn, un ebook gratuito, che contiene è un sacco di informazioni utili sulla dieta e perdita di peso. Mi raccomando di leggere a prescindere dei vostri piani, come sarà educare su ciò che è necessario per perdere peso.

Si dovrebbe poi ottenere la vostra dieta in ordine. Per perdere peso in modo sicuro si dovrebbe puntare ad avere un apporto totale di 1750-2000 calorie al giorno. Ciò include il cibo che si mangia, così come gli esercizi che fai, quindi se si mangia 2500 calorie e fare 500 calorie vale la pena di correre il vostro totale giornaliera sarà 2000. Si dovrebbe puntare per una frazione di circa il 40% di carboidrati, 40% di proteine, e il 20% di grassi, e se è necessario abbassare qualsiasi altro quei carboidrati più bassi prima di ogni altra cosa. È possibile registrare l'assunzione di cibo ed esercizio fisico. Oltre a l'assunzione di cibo si dovrebbe mirare a bere circa 8 litri di acqua al giorno per favorire la perdita di peso.

Se sei sollevamento pesi è necessario almeno 1 g di proteine ​​per libbra di peso corporeo. Se avete problemi a raggiungere tale importo dal cibo vi consiglio di acquistare proteine ​​del siero.

Alcuni consigli utili da non dimenticare

1. Non morire di fame te stesso, non binge mangiare.

2. Essere attivo come è possibile; niente da fare per 10 minuti? Knock out 10 flessioni.

3. Mangiare alcuni cibi piccanti; prendere una discreta quantità di vitamina C, e bere tra un mezzo gallone e un intero gallone di acqua al giorno. Evitare tutto ciò fritti, pane bianco, spruzza, e lo zucchero raffinato.

4. Niente più soda. Mai.

5. Se lo fai bere un caffè, berlo nero.

6. Fare almeno 35 minuti di cardio dritto, almeno una volta al giorno, almeno tre volte alla settimana, di più se non si sta cercando di mettere su muscoli.

7. Fare una grande quantità di esercizi di corpo pieno, quando possibile (Jumping Jacks, pull-up, mento up, tuffi, squat, appendere gamba solleva, appeso al ginocchio alza, solleva schiena, gluteo prosciutto solleva, burpees)

8. Ottenere almeno 6 ore di sonno a notte, ma non più di 9.
9. Ecco la parte più importante: attenersi ad esso

Se leggete Cervello su Brawn, seguire Avvio Forza e divano di 5k, e tenere traccia delle calorie su MyPlate sarà sicuramente vedere miglioramenti, e prima di iniziare la prima si guarda e si sente impressionante Hotel  .;