Il No 1 esercizio di routine per la perdita di peso Massimizzare

Più o meno tutti nel mondo di oggi sarà capire il fatto che per perdere peso, è necessario fare qualche forma di esercizio. Tuttavia, il problema si verifica quando si cerca di venire a decidere sull'esercizio ideale per realizzare. Con un numero di allenamenti tra cui scegliere, così come tutti desiderosi di promuovere i loro prodotti più recenti e migliori, si è spesso bloccati con solo confusione. Grazie alla tecnologia moderna si è in grado di aggirare ogni po 'di buzz marketing e Mumbo Jumbo e concentrarsi su ciò che è già stato riconosciuto per mostrare i risultati.

Quindi, con questo detto, qual è il migliore in assoluto, vero e provato esercizio per perdere peso? Il suo conosciuto come formazione ad alta intensità.

FORMA DI ALLENAMENTO PER TOP PERDITA DI PESO

formazione ad alta intensità (HIT) è certamente la ciliegina sulla torta, quando si tratta di perdere peso. Carichi di routine di allenamento oggi preda fuori il nostro desiderio di avere guadagni super-veloci. Questo stile di allenamento non è certamente per tutti noi nelle fasi iniziali, è semplicemente troppo brutale. A meno che, naturalmente, si è in buona forma, si dovrebbe dare il via ad un livello più di base e creare blocchi da lì.

Una grande percentuale di sportivi utilizzano HIT di rimanere fisicamente in forma. Essi non devono lavorare fuori quasi tutto il tempo al punto di radice come il resto di noi potrebbe essere necessario. HIT è un tipo di allenamento della forza. L'idea prima catturato attraverso il 1970 ed è stata infatti resa nota da Arthur Jones, che è stato coinvolto nel settore del fitness per molto di più di 40 anni.

consigli su come AGIRE

Al fine di ottenere i risultati desiderati dalla vostra routine di allenamento è necessario eseguire brevi esplosioni con recupero in mezzo. Brevi vanno per circa 10 a 20 secondi, andando sempre così difficile come è possibile. Periodi di tempo di ripristino in realtà dovrebbe essere personalizzate per il proprio livello di fitness che scende a uno del 60% o al 70% della frequenza cardiaca massima. Sei allenamenti dovrebbe sempre durare per circa 10 o 20 minuti.

Esempio: Diciamo che per esempio frequenza cardiaca massima è di 180 bpm e semplicemente desidera concentrarsi su come diventare in forma, ti consigliamo di utilizzare per idealmente un tempo di frequenza cardiaca di recupero di 180 x 0,60 (che è uguale a 108 bpm), mentre se siete fisicamente in forma si potrebbe voler applicare 180 x 0,70 (che è uguale a 126 bpm). Guardando a questo si può vedere che la frequenza cardiaca dovrebbe calare 54 bpm prima di iniziare di nuovo.

TIP - Una frequenza cardiaca a riposo, che è considerevolmente al di sopra ordinario di riposo del battito cardiaco di un individuo può indicare l'esaurimento, o una mancanza di tempo di recupero. Inoltre, potrebbe essere utile essere consapevoli del fatto che l'età non è di alcun fattore di HIT.

L'idratazione è molto essenziale. Bere fino a prima, durante e anche dopo l'esercizio. Una buona guida di riferimento in base al vostro peso corporeo è 16 a Ventiquattro once di liquido per ora. Assicurati di forzare la vostra auto a bere prima di avere sete.

A favore di
HIT

La ricerca precedente indica che ci sono grandi vantaggi a fare questo tipo di lavoro fuori.

Ecco alcuni vantaggi:

1. Formule - Non c'è un particolare. Dipenderà livello di forma fisica di una persona. Una moderata intensità funziona potrebbe essere solo il più lentamente a piedi.

2. Fattore tempo - HIT Se il vostro tempo è limitato è considerato un modo brillante per realizzare il massimo assoluto di un allenamento

3.. Riduzione del grasso - HIT è stato effettivamente dimostrato di bruciare libbre in modo più efficiente rispetto a molto lunghe routine di esercizi aerobici. Si può perdere fino a 10 chili in 10 giorni, utilizzando l'approccio HIT.

4. Metabolica - La resistenza all'insulina e la tolleranza al glucosio è radicalmente ridotto di routine di esercizi HIT

5.. Il grasso corporeo - allenamenti ad alta intensità di ridurre enormemente grasso indesiderato generale, gambe e tronco ciccia ed è certamente una soluzione fattibile per la protezione contro le malattie diabetiche di tipo 2

6.. Disturbi cardiovascolari - esercizi intensi brevi possono diminuire i rischi di soffrire di malattie cardiache

RESTARE IMPEGNATI:

Ti aiuta sempre se si può in qualche modo rendono il lavoro più divertente.. Collegarsi con gruppi di quartiere, di cui condividono il vostro interesse o, eventualmente, PAL con un compagno per qualche competizione amichevole. Basta ricordare la miseria ama la compagnia più resistere dei è fatto letteralmente più facile quando mai altre persone soffrono con te .... Provate a lavorare ad alta intensità di allenamento per un po 'di tempo solo per vedere come gratificante è e quanto grasso siete in grado di scioglieranno come pure quanto più montatore sarai.

Come si può vedere, il no. # 1 esercizio di routine per aumentare la riduzione del peso è sicuramente una formazione di alta intensità. Queste brevi allenamenti intensi consentono il vostro corpo a bruciare una grande quantità più calorie, mantenendo il vostro metabolismo sollevato più a lungo rispetto a qualsiasi altro tipo di allenamenti. Aumenterà bruciare i grassi durante e dopo le routine e in aggiunta eleva forza, accelerazione e così come resistenza. Ultimo, ma sicuramente non meno importante abbassa anche i livelli di fame così quando si cerca di perdere peso, noi tutti così Hotel  !;