Weight Loss Nozioni di base - Hungers

(quarto di una serie)

Vedendo Chiaramente
Uno dei problemi principali nella perdita di peso a lungo termine è la fame. Hanno la chiave per addomesticare questo particolare bestia è quello di riconoscere che non c'è un solo lui, ma molti.
ascoltare attentamente
Sì, la voce sembra inconfondibile, e così è il messaggio: Feed Me! Ma chi sta chiedendo?
Questo è dove si dovrebbe prendere un bel respiro profondo insieme a un passo indietro mentale — forse anche contare fino a dieci — solo per darvi spazio sufficiente per davvero guardare, in realtà ascolto. Che tipo di fame sta parlando?
Physical Hunger
Ci sono segni rivelatori di fame fisica: lo stomaco brontola, si sente stordito, si potrebbe anche scuotere un po ', si sentono un po' debole. Se questi sintomi sono presenti it &'; s parlare fame fisica.
Soluzione:
Mangia qualcosa di sensato.
Impostors Sims buon modo per scovare gli impostori fisico-fame è quello di valutare la fame su una scala da uno a dieci — uno è pieno, dieci essendo affamati, letteralmente. Se esaminato abbastanza da vicino per classificare i fame non fisici tendono a svignarsela, coda tra le zampe posteriori.
Incerto = Acqua
Se si è certi che la fame è fisico o meno, si potrebbe in effetti essere assetato.
Soluzione:
Bere circa 8 once di acqua e vedere se le cose si deposita.
Insalata o Fries
Un altro modo per dire che &'; s parlare se non siete sicuri: immagine insalata o yogurt senza grassi, piuttosto che patatine fritte. Se vi trovate affamati per l'insalata, allora è fisico. Se solo le patatine appello a voi, potrebbe essere necessario rivalutare
Altri Hungers
Se, a seguito dell'ispezione, si vede che la fame non è davvero fisico — anche se si rifiuta comunque di andarsene — poi dare un'occhiata a che tipo di fame che potrebbe essere.
Noia fame
La migliore cura per la noia è di fare
qualcosa (diverso da mangiare). Il mio suggerimento è quello di andare preferito fuori per una passeggiata, non esercitare, ma per distogliere l'attenzione dalla terra interna della fame mentale e patatine fritte al mondo esterno di alberi e le nuvole. Guardare le cose, toccare le cose, essere a conoscenza di cose esterne.
doesn &'; t deve essere una passeggiata, però. Mantenere una lista (anche se solo uno mentale) di cose che ami fare. Leggere un libro, ascoltare musica, o chiamare un amico quando set noia fame in
fame emotiva
Se &';. Re sottolineato, turbato, triste, o arrabbiato, tenta di individuare la ragione perché prima di raggiungere per il sacchetto di patatine o di correre a McDonald &'; s. Alimenti automedicazione può prendere la vostra mente fuori il problema, per il momento, solo per farla tornare — e con interesse — un po 'più tardi.
Film Hunger
Ok, lo ammetto; Non riesco a guardare un film senza mangiare qualcosa. E &'; s completamente non-americano. Sapendo questo, il modo migliore intorno è a contrabbandare in una barretta proteica o qualche altro spuntino sano, e mangiare che piuttosto che il grande secchio di pop corn con burro supplementare.
Comunicazione Hunger
Se &'; re andare per incontrare gli amici per la cena, o il pranzo — soprattutto quelli sottili — rendersi conto che non si deve ordinare lo stesso come loro. Essere sensibile. Un'insalata, piccole porzioni. Molta acqua.
Feste Hunger
Abbiamo sempre mangiare e bere per celebrare i risultati conseguiti. Provate a sostituire questi giubilo culinarie con le celebrazioni non alimentari. Premiati con una partita di golf in miniatura, con un massaggio o con un film.
Televisione Hunger
Mangiamo mentre guardiamo la televisione. E &'; s la cosa americano a fare. E la maggior parte delle volte ci &'; re ne accorge che noi &'; re di farlo; che fa parte del rituale-televisione a guardare.
Innanzitutto, riconoscere come tale. Portare l'acqua o succo di frutta, invece, e sorseggiare come si guarda. Nel caso vi trovate in grado di non spuntino durante la visione, io guardavo meno televisione (che porta anche altri vantaggi).
Silenzio Bestia
Come trattato nel precedente articolo Basics di perdita di peso, la fame fisica è per entrambi i nutrienti (come le vitamine, minerali, amminoacidi) e di energia (sotto forma di calorie) . È possibile mantenere la fame sotto controllo gestibile facendo in modo che il corpo riceve i nutrienti sufficienti per non sentirsi privati, soprattutto quando le chiamate di dieta per un deficit di calorie.
La dieta multiTRIM
Tutti i piani di dieta — tranne quelli fraudolenti definitive, ed essere avvertito: abbondano — hanno come obiettivo per voi a bruciare più calorie che si consumano.
Forse il piano più ragionevole che abbiamo visto negli ultimi anni è la dieta multiTRIM che fornisce tutti i nutrienti necessari per mantenere la salute e la facilità di fame in una bevanda pasto-sostituzione quindici calorie.
Una
multiTRIM ufficiale
Un amico ha recentemente illustrato a spargere 143 chili più di 18 mesi, con l'aiuto della dieta multiTRIM. Un blog record del suo viaggio può essere trovato qui.
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