Come mangiare durante la gravidanza

Avete sentito parlare l'ultima moda? E &'; chiama "mangiare troppo cibo"! Dicono che questo paese sta diventando più grasso e più grasso ogni giorno. Abbiamo mangiato fuori troppo e scegliere gli alimenti che sono troppo alti in grassi e oli. Ci piace fritti e ci piace barbequed. Oppure a volte ci soffocarla nel ranch e lavarlo giù con soda o qualche bevanda energetica. Bene, indovinate un po '? Ora è in stato di gravidanza, forse questo dovrebbe essere un campanello d'allarme, chiamata a mangiare a destra. Il tuo piccolo ha bisogno di una mamma sana e ha bisogno di un buon esempio per imparare abitudini alimentari positivi. Per molti di voi sto predicando al coro così ho alzare il pugno in unità e di lode per i vostri sforzi!

Ci sono linee guida alimentari da seguire per assicurarsi che il vostro bambino ha una casa in utero che chiunque vorrebbe stare in. Sì, dal momento che siete Pregos, si può mangiare più l'apporto calorico giornaliero raccomandato ma questa non è una licenza di mangiare come un campione, hotdog mangiare giapponese. Prova ad aggiungere solo 300 calorie alla vostra dieta ogni giorno, mantenere la vostra dieta equilibrata e prendere quelle darn vitamine prenatali (non si desidera che il bambino ad avere un difetto del tubo neurale).

Mangia quello che mi piace per chiamare un "dieta ben bilanciata" (sì, io ero quello che ha coniato questo termine). Si può godere di 5-10 porzioni di cereali e pane, quattro o più porzioni di verdura, 2-5 porzioni di frutta e tre porzioni di proteine ​​ogni giorno. È ancora possibile avere grassi e dolci, ma attenzione a non mangiare come a la fabbrica di cioccolato Rocky Mountain buffet.

La vitamina A sta per essere il vostro migliore amico perché mangiare la giusta quantità sarà di aiuto nella crescita embrionale del vostro bambino. Sto parlando di un grande sviluppo nei reni, gli occhi, le ossa, il cuore, i polmoni, il sistema nervoso centrale e; per non parlare del sistema immunitario del bambino e la capacità di metabolizzare con il meglio di 'em. Più probabilmente si desidera recuperare rapidamente dal processo di nascita. La vitamina A aiuta con la riparazione dei tessuti post-partum con infezioni prevenzione. Quindi cercare di mangiare almeno una buona fonte di vitamina A ogni giorno, ma non prendere la mano (> 10.000 UI /die) perché allora si può causare il danno bambino introducendo la possibilità di malformazioni fetali. È possibile trovare la vitamina A ricchi alimenti come spinaci (verdure a foglia verde scuro), carote, albicocche, melone, zucca di butternut, cavolo, latte, farina d'avena, uvetta, uova, piselli e formaggio.

Seleziona gli alimenti che sono ricchi di fibre come frutta e veges, pane di grano intero, pasta, riso, cereali, fagioli e noci. È inoltre necessario tra 1000-1300mg di calcio al giorno e può raggiungere questo ingerendo almeno quattro porzioni di latticini. Sentitevi liberi di abbracciare la mucca, basta non essere una mucca. Trova buone fonti di vitamina C e di avere almeno un giorno (è necessario 85 mg di vitamina C al giorno in caso di gravidanza) succo d'arancia .Try, kiwi, peperoni rossi, o le fragole; sono grandi fonti di vitamina C. Non è molto comune, ma i bambini sono nati con lo scorbuto, perché la mamma non mangiare tutti gli alimenti di agrumi. Quindi, se non si vuole che la gente a pensare che ha appena lasciato fuori la barca intorno al 17 ° secolo, tenta con una calce di tanto in tanto.

Ora che si sta mangiando abbastanza vitamina C, è bello sapere che la vitamina C aiuti in assorbimento del ferro. Avete bisogno di 27mg di ferro al giorno durante la gravidanza. Potete trovare un sacco di alimenti ricchi di ferro come carne rossa, legumi, verdura e cereali. Evitare di fegato perché contiene un livello di vitamina A che è pericoloso per voi durante la gravidanza. Ci sono diversi motivi per cui è necessario aumentare l'apporto di ferro /assorbimento durante la gravidanza:

1. Basso peso alla nascita, mortalità infantile, e parto pretermine sono legati alla carenza di ferro anemia.

2. Nel corso del secondo e terzo trimestre il vostro bambino avrà bisogno che il ferro e così è che la placenta; aka condensatore di flusso del vostro bambino.

3. Il più avanti si è in gravidanza, il più sangue il tuo corpo sarà in circolazione, quindi il più ferro avrete bisogno. Ferro rende l'emoglobina, emoglobina è buono .... per voi.

Questa è mangiare durante la gravidanza 101. Non abbiamo ancora raschiato la superficie, ma spero di essere stato in grado di potenziare con informazioni sufficienti che verrà mantenere voi e il vostro bambino sano e sicuro. Buon appetito Hotel  !;