5 segreti per Porzione di controllo

Si può essere l'esercizio, a guardare ciò che si mangia, facendo tutte le cose giuste, eppure per qualche motivo i chili appena don &'; t sembra essere venuta fuori. Il colpevole non può essere ciò che si mangia, ma su quanto si sta mangiando. E &'; s davvero tutto quel controllo porzione di cibo. Se le porzioni sono troppo grandi, allora si sta prendendo in troppe calorie, che può portare ad un aumento di peso, piuttosto che la perdita di peso desiderata. Così qui sono 5 modi per diminuire le porzioni super-dimensioni.

1. Sapere cosa è un formato che serve è.
Ecco una breve guida per determinare la vera dimensione di una porzione in modo da poter mantenere il controllo delle porzioni di cibo. Tenetelo a mente la prossima volta che si raggiunge in frigorifero o un armadio

Una palla da tennis = Un frutto di medie dimensioni
A Baseball = Una tazza di insalata verde o cereali
Una sfera di golf = ½ tazza di pasta o patate cotte
Un Ping Pong sfera = 2 cucchiai di burro di arachidi
un mazzo di carte = 3 ml di carne, pesce o pollame
un colpo di vetro = 2 cucchiai di condimento
dimensioni del vostro pollice = 1 oz di formaggio
Dimensioni del vostro pollice punta = 1 cucchiaino di olio

2. Leggere le etichette nutrizionali.
Non so quanti di questi cracker pesci rossi davvero uguale uno che serve? Leggere l'etichetta nutrizionale per scoprirlo. Confronto che a quanto si e' ve stato di mangiare e si può essere sorpresi di scoprire quanto piccolo una porzione davvero è

3.. Mangiare solo la metà.
Quando si va al ristorante mangiare solo la metà del vostro pasto. La maggior parte dei ristoranti far emergere porzioni supersized abbastanza per 2 o anche 3 pasti. Per evitare di mangiare troppo, hanno il cameriere portare la metà della vostra cena in una casella di andare prima ancora di iniziare o si può anche dividere il pasto con un'altra persona.

4. Evitare di all-you-can eat.
Evitare buffet o all-you-can situazioni mangiare come la peste. Per quanto pensi di avere il controllo totale di sé e che si avrà solo mangiare fino a quando non si è più fame, è quasi impossibile mantenere qualsiasi tipo di cibo porzione di controllo in questa situazione. Sappiamo tutti che questo non è il caso e che uscirete gonfio con i pantaloni sbottonata. Piuttosto scegliere ristoranti dove è possibile ordinare il vostro pasto e hanno un piano in atto per eventi sociali.

5. Don &'; t lasciatevi affamato
Una ragione possiamo tendono a mangiare un sacco in una sola seduta è perché siamo così affamati.. Se avete intenzione lunghi periodi senza mangiare si sono tenuti a binge. Invece, assicurarsi che si sta mangiando qualcosa ogni 3-4 ore, anche se si tratta di un piccolo spuntino. In questo modo quando il vostro prossimo pasto viene intorno avete vinto &'; t essere tentati di mangiare più del necessario Hotel  .;