Sopravvivere The Holidays (La vostra guida per le vacanze Fighting aumento di peso)

Torte, biscotti, torte … oh mio! E &'; s quel periodo dell'anno in cui la forza di volontà sarà testato agli estremi nelle feste e famiglia ritrovi. La persona media guadagnerà 5-15 chili durante questa stagione alimento pieno di mangiare. Si può conquistare la battaglia di aumento di peso vacanza seguendo questi semplici consigli:

1. Aumentare e intensificare la vostra attività cardiovascolare. Se conosci il tuo apporto calorico è destinato ad aumentare, quindi i vostri allenamenti devono anche aumentare (per evitare l'aumento di peso). Aggiungere in alcuni ad alta intensità si muove verso la vostra routine per aumentare la vostra ustione di caloria (sprint, jumping jacks, scale di corsa, salto con la corda, salti squat, divisione salta, step-up, alpinisti, ecc). Aumenta il tempo di esercizio quotidiano o aggiungere in giorni di allenamento in più durante la settimana. Scegli attività che sono una sfida per voi (formazione HIIT, interval training, spinning, campo di addestramento, ecc.); Fare un patto con te stesso. Se &'; re andare a mangiare il “ goodie &"; poi te prometto di lavorare fuori lo stesso giorno. Questo rende anche pensare prima di mangiare. È che 500+ calorie dolce il valore dei vostri sforzi di esercizio?
2. Forza treno. La massa muscolare più hai, più alto è il tuo metabolismo sarà (che consente di bruciare più calorie). Pagina 3. Spostare più da perdere di più! Mentre nel trambusto della stagione delle vacanze, aggiungere più passi nella vostra routine quotidiana per aiutare a combattere la battaglia del rigonfiamento.
A) Parco più lontano.
B) Passeggiata intorno alla casa o marciare sul posto mentre si parla al telefono.
c) Esercizio mentre
e) Allenamento sul tuo pausa pranzo a guardare la televisione.
d) Eseguire le buste della spesa in un sacchetto alla volta..
f) Prendere la scale.
g) Coinvolgere la famiglia in un dopo cena attività di esercitazione.
4. Snack prima della festa. Ci sono sempre più alti alimenti calorici a ritrovi. Invece di andare a una festa quando &'; re affamato, dispone di uno spuntino sano prima di partire. Avere un piano. Pensate prima del tempo circa la quantità di cibo che si sente bene con il consumo di rimanere entro i limiti calorici. Se &'; re andare a mangiare dolci, scegliere uno piccolo e davvero godere. In alternativa, condividere un dessert con qualcuno. Don &'; t esagerare e visualizzare un partito come una licenza a mangiare tutto
5.. Ospitare un “ Healthy Holiday &"; partito. Ognuno lotta con tentazioni durante le vacanze. Alleviare il problema da una festa cibo sano. Avere i vostri ospiti portare, piatti a basso contenuto calorico sani. Avere schede di ricetta a disposizione di coloro che vogliono condividere i loro segreti. Offrire un premio per la migliore degustazione!
6. Essere consapevoli di calorie liquide. Una tazza di zabaione contiene 250 – 400 + calorie (caloriecounter.com). Spike con l'alcol e &'; di aver ottenuto una bevanda che è calorico come un pasto! Soda, alcol, succhi di frutta, sidro, latte, cioccolata calda, e le vostre specialità favoriti caffetteria tutti hanno calorie. Un ottimo modo per tagliare le calorie in qualsiasi momento dell'anno è quello di evitare /limitare di bere questi tipi di bevande. Pagina 7. Bere acqua. Si consiglia di bere la metà di quello che pesa in once di acqua al giorno. La maggior parte della popolazione è disidratato. La disidratazione può causare falsi segnali di fame. Portare l'acqua con voi per tutta la giornata. Alle feste si &'; ll rimanere aggiornati durante le conversazioni e hanno qualcos'altro da mettere in bocca oltre al cibo Pagina 8.. Socializzare. Invece di concentrarsi sul cibo, concentrarsi sulle persone. Fare un punto a impegnarsi in una conversazione con ogni ospite. You &'; ll sorpresi quanto si possa imparare da altre persone. Forse &'; ll fare un nuovo amico. Inoltre, la vostra mente sarà fuori del tavolo cibo.
9. Avere un concorso. Buddy con un amico, il coniuge, un collega o un parente e vedere chi può o mantenere il più peso fuori durante la stagione estiva o addirittura perdere peso. Il vincitore ottiene un
premio (denaro, massaggio, nella spa, pulizia casa, vestito nuovo, ecc.); Ovviamente, il cibo non dovrebbe essere un'opzione premio.
10. Don &'; t privarsi. La privazione è la ragione principale per diete don &'; lavoro t. Tutti dovrebbero essere in grado di godere dei cibi che amano. Tutto è O.K. con moderazione. Ma la parola “ moderazione &"; è la chiave. Se si sta mangiando sano 5- 6 giorni alla settimana e di esercitare regolarmente si dovrebbe essere in grado di godere di 1-2 giorni imbrogliare a settimana senza la preoccupazione di aumento di peso.

Ricordate, siamo tutti umani. Se scendete pista, tornare in con una vendetta! Don &'; t utilizzare le vacanze come una scusa per mangiare tutto in vista! Soprattutto, divertirsi e godere la vostra famiglia e gli amici durante questo periodo speciale dell'anno Hotel  !;