Vero o Falso, è la matricola Quindici Real?

La "matricola 15" è il nome per l'aumento di peso che gli studenti in entrata spesso vedono durante il loro primo anno di college. In questa epoca in cui il cibo è più "cred," aka credibilità, campus sale da pranzo e ristoranti offrono più opzioni di anni fa. La ricerca indica che la "matricola 15" è sia fatto e fallacia. Matricole in arrivo non aumentano di peso durante il primo anno, ma potrebbe non aggiungere fino a 15 chili. Gli studi dimostrano che in genere gli studenti vedono un guadagno di quattro a dieci libbre durante il primo anno di college. Quattro chili può non sembrare molto, ma i chili si sommano durante gli anni del college e oltre.

College è eccitante, ci sono un sacco di deviazioni, opzioni di cibo e gli studenti non devono considerare "Madre possono IO?" La libertà da supervisione dei genitori e le loro regole permette agli studenti di saltare i pasti, mangiare dolci prima o solo dolce, palo su le patate, e indulgere in bevande alcoliche quando vorrebbero. L'esperienza universitaria può anche portare stress-nuove sfide, nuovi amici, decisioni adulti e talvolta solitudine, ciascuno dei quali può aprire la porta a mangiare emotivo.

Per evitare strisciante aumento di peso, e contribuire a ricordare gente di cibo sano abitudini che ho messo insieme le seguenti Quindici tattiche per la lotta contro la
"Freshman 15."

1. Includere una varietà di alimenti nella vostra dieta --- tutte le cose con moderazione.

2. Scegli nutrienti riempito frutta e verdura colorate --- melograni, peperoni rossi e gialli, pomodori, carote, broccoli e altro.

3. Non saltare la prima colazione. Alimenti ricchi di proteine ​​come ricotta, burro di arachidi, uova e pancetta canadese vi terrà sensazione piena più a lungo.

4. Scegliere frutta a bassa densità e verdura come mele, arance e altri frutti insieme con cetrioli, sedano, ravanelli e. Alimenti a bassa densità hanno meno calorie per una porzione maggiore e mantenere ti senti pieno più a lungo.

5. Riempite metà del vostro piatto con frutta e verdura, un quarto con carne magra semplicemente preparati o di pesce o vegetale proteine ​​come fagioli, legumi o tofu, e nell'ultimo trimestre, con un insieme di cereali come il riso integrale, couscous o quinoa.

6. Scegli zuppe a base di brodo-over zuppa cremosa --- sono meno grassi e calorie e vi aiuterà a sentirsi pieno.

7. Evitare l'all-you-can eat buffet --- questo è un modo semplice per mangiare troppo.

8. Rimanere idratati. Bere 8 bicchieri di acqua al giorno. Molte volte si pensa si ha fame, si può essere sete. E non dimenticare che non vuole bere le calorie!

9. Mangiare prima di uscire a festa.

10. Se siete di età legale per avere bevande alcoliche, bere molta acqua e non eccedere in alcool. Cocktail e birra sono ricchi di calorie.

11. Includere almeno 30 a 45 minuti di esercizio a settimana da 3 a 4 volte.

12. Evitare tarda notte pizza party e spuntini. Tenere snack sani a portata di mano, come secchi o frutta fresca, yogurt stile greco, formaggio magro, popcorn basso contenuto di grassi e noci ..

13. Snack con saggezza --- un'oncia di noci aiuta a mantenere la vostra energia e sono una buona fonte di acidi e antiossidanti grassi omega-3.

14. Pesare-in su una scala regolarmente; questo contribuirà a mantenere i chili di aggiungere su inosservato. Non dimenticate di nix quei vestiti larghi.

15. Ottenere un compagno --- accoppiando con un amico avrete un sistema di supporto e si può incoraggiare l'un l'altro per combattere il
"matricola 15."

Take Away - Combattere la "matricola 15" aiuta concentrarsi su l'importanza di mangiare e stile di vita scelte sane. Rendere il grado con decisioni sagge per una buona salute aiuto contribuisce a garantire risultati positivi per tutta la vita Hotel  .;