Tre suggerimenti su come controllare Binge Eating

Il primo passo su come controllare binge eating è di essere a conoscenza. Proprio così, il primo mezzo più efficace di trattare con binge eating è la consapevolezza. Tecniche di consapevolezza tipici sono:
1. Contare le calorie.
2. Utilizzando equivalenti alimentari.
3. Tecniche di modificazione del comportamento come:
a. utilizzando un piatto più piccolo.
b. mettere la forchetta tra un boccone.
c. mangiare molto lentamente.
4. Pesare ogni giorno in.
5. Smettere di pensare (cognizioni).
6. Diete.

E queste tecniche funzionano per chi mangia per abitudine. Definiamo "mangiare per abitudine". "Mangiare per abitudine" è l'arresto da Dunkin Doughnuts ogni mattina sul modo di lavorare, o tornare a casa nel pomeriggio, passeggiando per il salotto, in cucina e saccheggiare il frigorifero. E 'fondamentalmente l'abitudine di essere in un determinato luogo e tempo dove c'è cibo.

E sì, se tutto binge eating erano per abitudine, quindi molte più persone sarebbe successo con una qualsiasi delle sei tecniche di consapevolezza di cui sopra.

Sebbene abituale alimentazione incontrollata può essere una grande parte del problema, non è l'intero problema. Ci sono altre questioni:
1. Mangiare Stress
2. Cattiva immagine di sé.

Entrambi saranno interferire con qualsiasi piano di miglioramento personale. E quando guardiamo a mangiare stress emotivo, ci sono in realtà due tipi di stress emotivo.
1. Emotional mangiare associata alle emozioni di base come la frustrazione, la noia, la felicità, eccitazione, depressione e così via.
2. Emotional mangiare per paura di avere successo - paura di essere sottile a causa di tutte le aspettative aggiuntivi posti sopra l'individuo dagli altri e di auto - per lo più auto.

In ogni momento il mangiatore di sopra potrebbe essere il 50% del tempo di mangiare da abitudine. Peso da eccesso di cibo, allora potrebbe essere il 50% dal consumo di stress emotivo.

Un altro giorno, le percentuali potrebbero cambiare - 20% per abitudine, il 50% l'emozione di base, il 20% la paura. Una settimana dopo, le percentuali potrebbero cambiare di nuovo al 25% per abitudine, il 25% emotivo, il 50% la paura.

Il tentativo di utilizzare solo le tecniche di consapevolezza (che sono di successo con l'aspetto abitudine di mangiare troppo) è complessivamente come cercare di mettere un perno rotondo in un buco quadrato. La persona in sovrappeso ottiene sul dieta o nel programma ed è avidamente contare le calorie, coinvolti con equivalenti di scambio, o il peso a prescindere e con lo scoppio iniziale di eccitazione, inizia perdendo.

Più tardi, quando lo scoppio di eccitazione ha acquietato avvio del programma e c'è uno stress emotivo, il programma è momentaneamente abbandonato, c'è rapido auto incriminazione (chiamando se stessi stupido e così via), i dubbi di sempre essere in grado di avere successo , e il programma si perde, il peso guadagnato indietro, e la gola vince.

Purtroppo le emozioni che hanno iniziato la caduta non sono mai affrontate. Di seguito sono riportati tre consigli su come controllare binge eating - la migliore per ogni piano di miglioramento personale. Essi sono:
1. Per riconoscere le sensazioni emotive. Questo di per sé è spesso una sfida perché la maggior parte della nostra formazione da cappuccio bambino è stato quello di ignorare le emozioni o far finta che non li sentiamo.
2. Abbracciate l'emozione. Abbracciando l'emozione la necessità di diluire con il cibo diminuisce. Pagina 3. Utile per l'emozione. Questa è la sfida di gestire emozioni stressanti rispetto con le emozioni riescono noi. Dichiarazioni preferenza specifica rendono possibile per il cervello di andare oltre l'emozione e scoprire uno sbocco creativo o esperienza dell'emozione.

Ricordate, non tutti mangiare è lo stesso. L'aumento di peso è una combinazione di mangiare abituale e emotivo. Utilizzando tecniche alimentari abituali non eliminerà tutti binge eating. Questo è solo una parte dell'equazione. Come controllare binge eating è quello di riconoscere e gestire in modo efficace le emozioni.

Un approccio progressivo su come controllare binge eating coinvolge porre domande importanti "Quello che manca qui? Perché non ottenendo i risultati che hai promesso?" E 'chiaramente folle di mantenere la dieta e con tecniche di trattare solo con il cibo abituale quando i risultati sono così poveri. E 'più importante per acquisire una conoscenza su come trattare con mangiare emotivo piuttosto che leggere la scala. Oltre a concentrarsi sulla scala non autorizza ad essere una persona migliore più illuminata, mentre imparare a controllare emotivo binge eating li autorizza in tutti gli aspetti del cambiamento personale gli aspetti della vostra vita. Se sei una persona di vendite, sarai una persona migliore di vendite. Se sei un operaio catena di montaggio, sarà una migliore linea di addetto all'assemblaggio; una madre, una madre migliore, e così via. Nel complesso, potrai creare autostima e scoprire che cosa si vuole veramente mangiare è molto più nutriente e meno in quantità quanto mai prima immaginato possibile Hotel  .;