Perdita sana del peso senza dieta

stiamo diventando una nazione di persone in sovrappeso. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie ha riportato il tasso di obesità in età adulta è raddoppiato tra il 1980 e il 2002. Il sovrappeso e l'obesità negli americani è stato un problema di montaggio per quasi 25 anni e continua a peggiorare con un numero crescente di bambini obesi o in sovrappeso e giovani . adulti

Alcuni dei rischi di obesità e sovrappeso sono:

1. malattie cardiache
2. ictus
3. ipertensione
4. diabete
5. cancro
6. artrite

Dropping i chili in più e tenerlo sarebbe prevenire e controllare queste malattie.

Incorporando alcune semplici modifiche dello stile di vita, è possibile ottenere una perdita di peso sano che avrebbe fornito a lungo termine e duratura risultati. Hai solo bisogno di fare un impegno per la perdita di peso sano e impostare obiettivi realistici

Ecco alcuni suggerimenti per la perdita di peso sano:.

1. Non fare "dieta".

La chiave per la perdita di peso sano è non "dieta". Quando pensiamo di "dieta" pensiamo a noi stessi morendo di fame e mangiare a malapena. Anche se si può perdere peso per il breve termine in questo modo, non durerà a lungo. E 'come correre una macchina su un serbatoio di gas vuoto, il corpo non può tollerare di non avere abbastanza carburante per funzionare su. Proteggerà stesso girando per modalità di fame e rallenta la combustione di calorie. Questo significa che qualunque calorie che si prendono in, esso verrà memorizzato invece di bruciato così causando l'aumento di peso, invece di perdita di peso.

2. Fare colazione.

Un'altra chiave per la perdita di peso sano è quello di mangiare la prima colazione. Avere un pasto sano al mattino aiuta a rimettere in moto il metabolismo. Il cibo che si mangia dopo ti svegli sarà utilizzato per bruciare i grassi per tutto il giorno.

3. Mangiare piccoli pasti sani spesso.

Invece di tre pasti abbondanti al giorno, cinque o sei piccoli pasti sani al giorno sarebbe aiutare nella perdita di peso sano. Mangiare più spesso, e in piccole porzioni, può prevenire l'eccesso di cibo. Mangiare spesso aumenta anche il metabolismo e fa bruciare calorie più velocemente. Troverete anche che non sei come voracemente affamato quando lo spazio i vostri pasti fuori in cinque o sei piccoli pasti al giorno.

4. Decidere su un obiettivo di perdita di peso sano e un impegno per raggiungerlo.

Un obiettivo realistico e sana perdita di peso può essere raggiunto se si effettua un impegno per raggiungerlo. Sai che è praticamente impossibile per voi a perdere 40 chili in 2 settimane, quindi perché anche pensare di provare a farlo. Essere realistici circa la quantità di peso che è possibile perdere in un determinato periodo di tempo. Prendere una decisione che si vuole mangiare sano per rimanere in buona salute per il resto della tua vita.

Non tutti i piani o programmi di perdita di peso è giusto per tutti. È necessario decidere su un piano di perdita di peso sano o di un programma che si può vivere con e bastone ad esso.

5. Bevi tanta acqua.

Il tuo corpo ha bisogno di acqua per bruciare i grassi, scovare le impurità, e mantenere le cellule idratate e sano. Circa il 60% del nostro corpo è costituito da acqua e quindi l'acqua è un fattore importante nella perdita di peso sano. Cercare di ottenere in 8-12 bicchieri di acqua al giorno per mantenere idratata, più se si perde un sacco di acqua attraverso l'esercizio (vale a dire, sudorazione).

6. Mangiare zucchero meno raffinato e carboidrati.

Invece di consumare ciambelle carichi di zucchero, dolci, bibite, ecc, in programma di includere un sacco di frutta e verdura, un po 'di pane integrale, riso o pasta, e carne magra e proteine ​​ricchi di alimenti in i pasti per la perdita di peso sano. Dolci come la soda, caramelle e dolci dovrebbero essere una volta-in-a-mentre indulgenze solo.

7. Monitorare il consumo di grassi per la perdita di peso sano.

Il grasso non è il colpevole di essere in sovrappeso. Avete bisogno di un po 'di grassi sani per aiutare a mantenere il peso al livello adeguato. Piano di includere i grassi sani come noci, mandorle, olive, arachidi e olio di canola. Tonno, salmone e lo sgombro hanno grassi omega-3, che sono buoni per il cuore.

8. Muovi il tuo corpo.

Incorporate esercizio nella vostra routine quotidiana per la perdita di peso sano. A piedi, invece di auto, per la vostra destinazione, se si sta solo andando a pochi isolati da casa. Prendete le scale anziché l'ascensore. Uscire e fare qualcosa che ti piace come il jogging, andare in bicicletta o pattinare. Trovare il modo per utilizzare attivamente il vostro corpo per eseguire attività o lavori giorno per giorno a casa, se siete troppo pigri per andare in palestra o prendere lezioni di ginnastica. Quanto più ci si sposta, più facile sarà raggiungere una perdita di peso sano. Se fate questo regolarmente, non si accorgono neppure che si sta spargimento di sterline che svolgono attività mondane.

Non importa quanto peso si prevede o bisogno di perdere. Quello che è importante è che si imposta obiettivi realistici per se stessi e impegnarsi a raggiungere la perdita di peso sano Hotel  .;