La mia Top 10 Strategie di gestione del peso per il 2012

Siete pronti per avviare il vostro perdita di peso nel 2012? Grafico strada per il successo duraturo con la mia Top 10 Strategie di gestione di peso permanente per il 2012.

1. Riaccendere il vostro benessere.
Come? Rigenerarvi

Sedersi e rilassarsi per 10 minuti al giorno, meditare, o fare T &';.. AI Chi o Yoga

2. Ritrovare se stessi.
Come? Infondere la tua vita con più amore, gioia e significato.

Prendere tempo questa settimana e capire ciò che conta per voi la maggior parte. Connettiti con ciò che dà significato e il vostro scopo di vita a mescolare il vostro entusiasmo per il 2012. Poi un passo indietro e identificare come perdere peso contribuirà.

3. Assaporare la vita.
Come? Cominciare a vivere nella Ora, invece di passato o nel futuro.

Avvia gustando il vostro cibo. Rallentare, masticare, e godere dei sapori. Essa vi aiuterà a mangiare meno.

4. Impostare un obiettivo.
Come? Stabilire un realistico obiettivo di perdita di peso per quest'anno

Inizia con un obiettivo iniziale di perdere 5 – Il 10% del peso corporeo invece di cercare di perdere una grande quantità di peso per aumentare la vostra probabilità di avere risultati duraturi.

5. Monitorare ciò che si mangia e si beve e l'attività fisica.
Come? Tenere traccia di ciò che si mangia e si beve.

Compra un alimento e l'esercizio fisico rivista o trovare uno online. Registrare tutto ciò che si consumano per almeno 3 giorni. Rivedere e decidere quali modifiche apportare. Pesare, e misurare ciò che si mangia e si beve. Aggiungere ogni giorno &'; s calorie, perché contano. Cercare le calorie in un libro, in linea, oppure utilizzare il pannello fatti di nutrizione del cibo etichetta per capire quante calorie si trova in quello che consumano.

6. Cambia la tua prospettiva. Scegli abbondanza.
Come? Abbracciare la vita.

Live muovendo verso ciò che si vuole nella vita. Evitare fame eccessiva e sentirsi in colpa per ciò che si mangia e si beve. Assaporare i cibi che amate in modo selettivo.

7. Adottare la giusta mentalità.
Come? Essere uno studente.

Lasciate andare idee fisse e credenze limitanti e cercare nuove cose da imparare ogni giorno sapendo che l'intelligenza può essere coltivato.

8. Sostituire stimoli emotivi a mangiare troppo.
Come? Scopri le emozioni negative che causano a mangiare troppo e sostituirli.

Quando si ha la voglia di mangiare, notare quali emozioni andare con esso. Chiedetevi, questo è un innesco emotivo? Quindi creare un piano d'azione e follow-through. Esempio: mangio quando annoiati. Piano d'azione:. Chiamare un amico (invece di mangiare)

9. Scegli un piano che &' alimentare;. S giusto per te
Come? Scegli un piano alimentare che misura il vostro stile di vita o creare il proprio.

Avvia riempiendo metà del vostro piatto con frutta e verdura. Poi fare almeno la metà del vostro cereali integrali.

10. Potenzia la tua attività fisica.
Come? Operazioni preliminari.

Scegli attività ti piace, perché qualche attività fisica è meglio di niente. A poco a poco costruire fino ad almeno 2 ore e 30 minuti a settimana di attività aerobica moderata (o equivalente), insieme con l'allenamento della forza due volte a settimana.

Inizia con ben tre di queste strategie. Scegliere quelli che sono realistici e che si può fare parte del vostro stile di vita. Poi, sarà più facile da fare e mantenere il vostro Capodanno &';. Risoluzione s quest'anno scendere la perdita di peso Merry-Go-Round e perdere peso una volta per tutte le nazioni

​​Quali di queste strategie si prendervi per avviare il vostro perdita di peso nel 2012 Hotel  ?;