Come ottenere un ventre piatto per le donne

Una domanda comune è come ottenere un ventre piatto per le donne. E per fortuna ci sono molti modi che vi aiuteranno a ottenere una pancia piatta. Se si seguono le linee guida dieta giusta e fare le routine di allenamento corretti, è possibile ottenere un impressionante pancia piatta in appena 2-3 settimane. Avete bisogno di bruciare quello strato di grasso della pancia testardo che nasconde i muscoli addominali. Per raggiungere questo obiettivo è necessario investire in una corretta alimentazione e l'esercizio fisico

Come la corretta alimentazione è molto importante, quindi, di evitare i seguenti alimenti:.

  • Cibo fritto

    olio fritto è come una coperta di grasso che va alla vostra zona dello stomaco e copre gli addominali.

  • Un carboidrati complessi

    pasta normale, riso normale, pane bianco e altri dolci sono pieni di calorie vuote, che sono rapidamente convertiti in grasso e danno poca energia. Mangiare il pane di frumento o di farina, riso integrale, pasta integrale ed evitare dolci inutili.

  • Le bevande zuccherate

    Tutto ciò che lo zucchero è rapidamente convertito in grasso.

  • Trans grassi

    Sono i grassi artificiali o trasformati, che sono fatti da un olio liquido. Si dovrebbe controllare ogni articolo di cibo che si compra al supermercato per vedere se contiene grassi trans. Se lo fa, non pensarci più per 2-3 settimane. Essi possono essere trovati in biscotti, cracker, glassa, patatine fritte, bastone margarina e popcorn a microonde.

    L'esercizio

    Per informazioni su come ottenere una pancia piatta per le donne è necessario conoscere alcuni semplici esercizi che possono aiutare ogni donna ottenendo una pancia tonica. Unitevi tipo cardiovascolare di allenamenti. Questi esercizi comprendono: aerobica, zumba, fare jogging o andare in bicicletta. Questi esercizi aumenterà la vostra respirazione, frequenza cardiaca e brucia il grasso. E 'meglio essere coerenti fino a raggiungere il tuo obiettivo. Questo significa almeno tre volte alla settimana per circa 30 minuti o più.

    Quando la domanda è come ottenere un ventre piatto per le donne poi lavorare fuori è la risposta più efficace. Continuare a fare questi esercizi e che vi farà guardare meglio con una pancia tonica e attraente

    esempio di programma di dieta

  • Colazione:.

    3/4 tazza di yogurt greco, che è pesante di proteine, quattro piccole fragole, 1/2 di una banana

  • spuntino a metà mattina:.

    dieci mandorle non salate, o una mela con un solo cucchiaio di basso contenuto calorico burro di arachidi

  • Pranzo:.

    senza pelle di pollo magro o quattro once di pesce, quattro once di verdure al vapore miste, una tazza di carote piccole

  • Merenda:.

    mezza banana o una mela

  • Cena.:

    quattro once di carne magra di manzo, o quattro once di carne magra di maiale, otto gambi degli asparagi alla griglia, mezza tazza di riso integrale.

    Se si vuole raggiungere un corpo sano, è devono essere disposti a sacrificare alcune delle vostre abitudini che sono dannose per raggiungere il tuo obiettivo. Con un buon programma, il duro lavoro, la motivazione, disciplina e uno stile di vita sano, si può raggiungere il tuo obiettivo di avere una pancia piatta Hotel  .;

    • dieta e perdita di peso

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