Chirurgia Perdita di peso e fame nervosa - Consigli per Breaking the Cycle Troppo emotivo

pazienti di chirurgia di perdita di peso sono spesso sorpresi di trovare vecchie abitudini con il cibo strisciante indietro nella loro vita. Mentre il percorso di ritorno a emotivo eccesso di cibo può essere un po 'diverso a seconda di quale procedura perdita di peso chirurgia hai avuto, ecco la dura verità: le abitudini legati al cibo, in particolare le abitudini di usare il cibo per la cura per i nostri bisogni emotivi, sono difficili da rompere .

Qui ci sono passi importanti da seguire se si riconosce emotivo troppo mangiare dopo la chirurgia di perdita del peso:

1. Identificarlo

Nome per quello che è. Se si sta mangiando, perché siete stanchi, arrabbiati, annoiato, triste, ansioso o eccitato il primo importante passo è da notare che questo è ciò che sta accadendo. Cercare di ottenere l'abitudine di valutare come fisicamente affamati si sono prima di mangiare. Imparare a prestare attenzione ai segnali di fame è un'abilità importante, anche se la perdita di peso li chirurgia è cambiata e si sono tenuti a mangiare quando non ci si sente fisicamente affamati.

2. Essere un detective

A volte questo è più facilmente realizzabile, lavorando a ritroso. Se avete un giorno di mangiare che si sente fuori controllo, prendere qualche respiro profondo dopo e fare qualche lavoro investigativo. Tenere il giudizio a bada e coltivare la vostra curiosità. Che cosa era diverso su questo giorno e poi quella precedente? Cosa ti ha portato a mangiare di più? Come ti senti? Quando hai iniziato a pensare al cibo?

3. Scopri i trigger

Come si pratica i primi due passi, si inizierà a individuare alcune "trigger". Questi sono i sentimenti o situazioni o circostanze che tendono a condurvi lungo il sentiero di mangiare quando non si è fisicamente bisogno di cibo.

4. Prestare attenzione ai vostri "bisogni primari"

Abbiamo tutti le esigenze di base per il sonno, l'attività fisica, lo stress di rilascio e il relax, il tempo da solo e il tempo con gli altri. Prendetevi il tempo per conoscere le vostre esigenze in questi settori e fare in modo che li stanno adempiendo. Come un paziente perdita di peso chirurgia, è necessario anche prestare particolare attenzione alle esigenze nutrizionali. Lasciando le cose come colpi di B12, integratori, proteine ​​e scivolo d'acqua interesserà il vostro livello di energia e può influenzare drasticamente il mangiare (per non parlare la vostra salute).

5. Iniziare a sviluppare un piano d'attacco

Come si impara a identificare il vostro fame emotiva e di iniziare a sviluppare una consapevolezza di ciò che innesca per voi, si può iniziare a sviluppare una certa alternativo strategie di coping. "Cosa posso fare, invece di mangiare troppo?" e "Che altro posso cominciare a fare quando mi sento (riempire il vuoto con il trigger)?" sono alcune delle domande più potenti si può iniziare a rispondere. Non senti sconfitto se non si conoscono le risposte ad alcune di queste domande. Prendere nota di loro. Queste sono le aree dove si vuole veramente iniziare a raccogliere più strumenti, strategie, e il supporto per aiutarvi.

6. Siate pazienti

non è diventato un emotivo over-mangiatore durante la notte e non si ha intenzione di superare in un colpo solo. Sii gentile con te stesso e continuare a lavorare come segue. Faranno la differenza Hotel  .;