Top 7 errori di esercitazione e come risolverle

Molto spesso l'attrezzo e l'istruttore privata o formatore non è sempre consapevole della maggior parte di questi errori, riducendo le prestazioni complessive dell'esercizio fisico e talvolta a rischio di essere feriti. Questo elenco di controllo descrive ogni "errore", ma segue con una "correzione" suggerito. È possibile trovare il seguente elenco utile nel valutare voi stessi o anche il vostro istruttore personale.

1. Insufficiente riscaldamento prima di un allenamento

Il motivo per un warm-up sarà quello di iniziare a preparare il vostro corpo correttamente per la tensione cresciuta dal programma di formazione imminente. Un 5 a 10 minuti di attacco basso a livello di mountain bike di media, tapis roulant in esecuzione o lavoro ellittica e anche sport movimenti di tipo specifiche che producono una luce, tratto mantenuto fuori sarà sufficiente. Questi esercizi forniscono l'effetto di crescente flusso di sangue nei tessuti muscolari (che comprende il cuore) oltre ad aumentare il livello di calore muscolare di base per giunti superiori gamma di flessibilità e la capacità di muoversi, a volte contribuendo notevolmente ridurre infortunio.

2. Inefficace si allunga

Un sacco di persone così come gli allenatori privati ​​non hanno le conoscenze per eseguire correttamente stiramento. Ecco un esempio, durante lo svolgimento di un muscolo bicipite femorale statico stendere a terra con la gamba perpendicolarmente nell'aria si consiglia di forzare la gamba opposta sul pavimento per prevenire troppo posteriore (indietro) inclinazione dei fianchi. Posteriore ribaltabile in grado di ridurre l'intensità del tratto.

Quando si effettua un tratto eccitato fuori come un affondo per allungare il tessuto inguine e muscolo della coscia, la vostra spina dorsale (e bacino) deve rimanere in alto a destra e perpendicolare sulla terra se non l'utilità sarà perso. Le persone che si estendono dalla posizione in piedi trattenendo o spingendo contro una base esterna della stabilizzazione privano suoi stessi dell'intera vantaggio.

3. L'uso eccessivo di attrezzature per il fitness

l'utilizzo esclusivo di esercitare attrezzature priva i tuoi principali muscoli di stimolazione e le forze muscolari tessuti a operare talvolta isolatamente o, i modelli di funzionamento non statici. Anche se alcune macchine per il fitness per presse ad esempio delle gambe e tirare su macchine assistite /dip avere il merito; esercizi che rafforzano molto proprio dispositivo interno di stabilizzazione del vostro corpo sono fantastici per aumentare le prestazioni di movimento e permettono anche di molto più inventiva e divertente.

4.
Tecniche di esercizio inadeguati

​​In ultima analisi la qualità è certamente il fattore che conta molto durante l'esercizio non necessariamente quantità. Si può facilmente compromettere la forma per la funzione ed eseguire ripetizioni supplementari di qualsiasi esercizio fisico con la tecnica molto povera piuttosto che a svolgere l'esercizio esatta utilizzando precisa procedura biomeccanicamente corretto. Questo ha senso in questo caso che il metodo corretto è probabilmente l'aspetto più difficile da imparare e gestire come è spesso del tutto acquisito a seguito di esperienza e imparare dai propri errori.

5. Mantenere i piedi verso il basso e gettando le gambe durante esercizi addominali

I piedi di un attrezzo ginnico non dovrebbe essere tenuto premuto o, in alternativa Hooked sotto una porta /letto ogni tempo svolgimento più sit up e scricchiolii per la costruzione di abs strappato perché questo Consente maggior parte del lavoro da eseguire da parte del flessore dell'anca. I muscoli addominali molto più bassi sono responsabili per la fissazione del bacino in un sit-up tenendo la parte bassa della schiena per terra. Se i vostri addominali non sono sufficientemente forti abbastanza per sostenere la bassa schiena piatta e anche i piedi sono fissati, i flessori dell'anca potrebbe causare un ribaltamento in avanti del bacino e lo sviluppo di un "buco" sulla parte posteriore inferiore.

6. Sostenere sulla parte anteriore così come longheroni della macchina che esegue

Questa è una vista frequente in ogni centro fitness o l'esercizio degli impianti. Qualcuno ottiene su una macchina tapis roulant e inizia a sparare lentamente la velocità e l'inclinazione. L'inclinazione attuale si avvicina massima e la persona è cogliere sul lato anteriore o longheroni per la vita cara per evitare di essere gettato all'indietro lontano dalla macchina fitness. Questo lato anteriore o azienda ferroviaria praticamente annulla il beneficio delle esigenze tenacità sollevate acquisiti attraverso la pendenza perché gli avambracci sono in realtà in possesso di tutto il corpo fino.

7. Evoluzione allenamento inefficace

Qualsiasi tipo di lavoro fuori programma deve avere un po 'di sequenza logica per migliorare i risultati. Troppo spesso si allenano e allenatori di solito non situi una delle principali preoccupazioni per l'ordine l'esercizio; rotazione da un allenamento al successivo con alcuna sequenza apparente. Layout di allenamento è fondamentale per i risultati finali finali e deve essere incoraggiata attraverso neuromuscolare così come il sistema energetico necessita di vostra routine di esercizi scelti. A titolo di esempio, i principali allenamenti che hanno bisogno di una massiccia attenzione così come corretto sorta di eseguire in modo efficiente, deve essere effettuata ogni volta che la persona è "fresco", subito dopo un breve riscaldamento e anche allungando Hotel  .;