Trovare frequenza cardiaca massima del vostro corpo (FCM)

Una persona &'; s frequenza cardiaca massima è misurata da quante volte il vostro cuore è in grado di battere in modo sicuro al minuto. La gente dovrebbe cercare di lavorare da qualsiasi luogo tra il 40-90% della loro frequenza cardiaca massima durante l'allenamento per bruciare calorie sufficienti e dare il vostro cuore e polmoni l'allenamento che si merita.

Quando il cuore e polmoni sono lavorato sodo, hanno poi recuperare e crescere tornato più forte, garantendo il riposo e le sostanze nutrienti sufficienti sono forniti. Ore di lavoro straordinario, questo vi permetterà di esercitare per lunghi periodi di tempo o in alternativa, a una maggiore intensità

Qual è la vostra frequenza cardiaca massima

Una persona &';. S frequenza cardiaca massima varierà ampiamente a altri come l'età e il loro livello generale di idoneità saranno tutti svolgere un ruolo importante nel determinare la loro frequenza cardiaca massima. L'installatore si è, più bassa la frequenza cardiaca massima è probabile che sia, mentre d'altra parte, la più malsano e inattivi si è, più alto è il numero è probabile che sia. La frequenza cardiaca massima può essere indicato anche come STD o FCmax.

Se non siete sicuri di se o non si sta lavorando in una percentuale della frequenza cardiaca che è vantaggioso per entrambi voi stessi ed i vostri obiettivi, il vostro corpo può effettivamente dare una buona indicazione di questo. Si può fare questo ti costringe a respirare più veloce o dando una sensazione di stanchezza e affaticamento nei muscoli.

Il target frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca è la gamma di una persone frequenza cardiaca massima che quando lavorava alla, permetterà loro polmoni e il cuore per ricevere il massimo beneficio. Questa gamma può essere ovunque tra il 55% e l'85% di una persone frequenza cardiaca massima a seconda del loro livello di età e di idoneità.

Come misurare la vostra frequenza cardiaca massima

Al fine di misurare la frequenza cardiaca massima è possibile utilizzare una serie di metodi. Il metodo migliore è quello di prendere un test di stress cardiaco. Questo metodo ha dimostrato di essere il più preciso ma richiede costose attrezzature per effettuare così è probabile che questo metodo non sarà disponibile per tutte le persone.

Un test di stress cardiaco è di solito (e dovrebbe essere) svolta da medici professionalmente preparati. Essa comporta di solito in esecuzione su un tapis roulant per un periodo prolungato di tempo pur essendo connesso e monitorato da un elettrocardiogramma, noto anche come un ECG.

La velocità e la resistenza del tapis roulant è destinata a cambiare in modo che i medici può salire su eventuali cambiamenti nella funzione cardiaca. Una volta che i cambiamenti sono rilevati, si sono normalmente indicato di fermarsi. Un altro modo popolare e molto più facile da trovare la vostra frequenza cardiaca massima è quello di utilizzare la formula ideata di prendere la vostra età dalla figura di 220.

Questa formula è stata concepita da un certo numero di fonti e studi, anche se gli esperti hanno avvertito che questa particolare formula non è sempre una misura accurata di una persone frequenza cardiaca massima.

Il recupero della frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca di recupero è dove la frequenza cardiaca viene misurata dopo il completamento di attività fisica . Questo di solito è fatto per circa un minuto dopo l'esercizio e ripetuto per 1 minuto periodi. In questo tempo l'atleta annotare il numero di battiti cardiaci che si verificano all'interno di quel minuto e scriverle. Overtime il numero di battiti cardiaci al minuto dovrebbe diventare sempre meno dopo l'attività fisica dimostrando l'atleta che essi sono sempre più in forma e più forte.

Un sacco di gente piace trovare la loro cifra massima frequenza cardiaca in modo che possano efficacemente bruciare più grasso nell'esercizio e seguendo i programmi di perdita di peso gratuito. Ricorda che tutto l'esercizio fisico è efficace quando si ottiene la frequenza cardiaca e ha leggermente senza fiato Hotel  .;