Facile perdita di peso senza le calorie conteggio

Lo sapevate che si può effettivamente perdere peso o mantenere un peso corporeo sano senza contare le calorie? Gli esperti concordano sul fatto che, seguendo il programma del pasto per una sana alimentazione che si concentrano sugli alimenti che sono naturalmente a basso contenuto di grassi, ricca di fibre e ricca di nutrizione, si è sulla buona strada per perdere peso in modo naturale e con successo.

gli alimenti che hanno la priorità in questo piano pasto tra cui cereali, frutta, verdura di alta nutrizione; latticini a basso contenuto di grassi e carni magre sono anche a basso contenuto di calorie. Basando vostri pasti e spuntini in questi alimenti, potrebbe essere un pollo-broccoli saltare in padella su riso, per esempio, è possibile controllare le calorie senza contare. Qual è il trucco? Basta regolare l'apporto calorico, regolando il numero di porzioni che si sceglie da ogni categoria di alimenti.

Un'alimentazione sana viene prima. Partendo con regole severe circa calorie non è una mentalità sana. E &'; s meglio a pensare a ciò che è nel cibo, per avere ragione oltre soli calorie per fare scelte alimentari. Che &'; s il modo migliore per costruire un piano alimentare per una sana alimentazione che può durare una vita

Servizio Ristorazione Per mangiare sano

Questa filosofia può aiutare a lasciare la mentalità dieta dietro una volta per. tutti. Qui &'; s come tradurre sani, attenti al peso linee guida alimentari in calorie Hotel • Per 1200 calorie al giorno. Mangia 6 porzioni di cereali (almeno 3 dovrebbero essere cereali integrali), 4 di verdure, di frutta 3, 2 di carne magra, 2 di basso contenuto di grassi o di grassi del latte e limite non grassi, oli e dolci. Hotel &bull ; Per 1600 calorie al giorno. Mangia 8 porzioni di cereali (almeno 4 dovrebbe essere cereali integrali), 5 di verdure, di frutta 4, 2 di carni magre, 3 di basso contenuto di grassi o di grassi del latte e limite non grassi, oli e dolci. Hotel &bull ; Per 2200 calorie al giorno. Mangia 11 porzioni di cereali (almeno 3 dovrebbero essere cereali integrali), 6 di verdure, 5 di frutta, 3 di carne magra, 3 di basso contenuto di grassi o di grassi del latte e limite non grassi, oli e dolci.

Comprendere le calorie di cibo Porzioni

Per calorie livelli di esempi di cui sopra, regolare le porzioni di cereali e verdure. Ogni porzione di cereali contiene 80 calorie; la maggior parte delle verdure porzioni sono 25 calorie; le verdure ricche di amido (patate, piselli, mais) hanno 50 calorie. Quindi, per spostarsi verso l'alto dal 1600 a 1800 calorie, si potrebbe aggiungere una tazza di verdure cotte a pranzo e il riso mezza tazza a cena

Un avvertimento circa le calorie:. Don &'; t essere tentati di mangiare meno il sano basso -mangiare raccomandazioni o scendere al di sotto di 1200 calorie al giorno. Perché è quasi impossibile mantenere l'energia necessaria o per ottenere i nutrienti necessari per una buona prevenzione salute e malattia.

Quanto peso si perde e quanto velocemente?

Ci sono 3500 calorie in ogni chilo di grasso corporeo. Se si mangia 500 calorie in meno al giorno, probabilmente perdere un chilo in una settimana. Ma un approccio ancora migliore è dimenticare i numeri del tutto. Mangiare sano e lasciate che il vostro peso cadere al proprio, sano livello naturale.

Una delle caratteristiche di persone che perdono peso e tenerlo fuori è che mangiano e di esercizio per la salute, non per l'aspetto. Essi don &'; t pensa di ciò che mangia come una dieta e quindi don &'; t vanno in giro contare le calorie. Sono consapevoli di basso contenuto di grassi e lo fanno controllare porzioni.

Tra l'altro, dopo un mese di seguito programma del pasto per una sana alimentazione, si può anche indulgere in vostro gelato preferito senza sensi di colpa o paura. È don &'; t deve preoccuparsi per le calorie allora. In realtà, si può anche scrivere a una società di gelato e dire loro come hai perso tutto questo peso mentre si mangia il loro gelato Hotel  .;