6 suggerimenti su dieta pratici per la perdita di peso nelle donne oltre 40

La perdita di peso non è impossibile per le donne nel loro 40s, soprattutto se sono consapevoli delle sfide di questa età e le fasi che li aiuteranno a superare. Quindi, se siete in barca, si ha motivo di sentirsi scoraggiati. In realtà, si dovrebbe avvicinarsi vostri obiettivi di perdita di peso con grande ottimismo, perché questa è la vostra occasione per ottenere indietro la vostra salute e la vostra forza per tutti gli anni che ci attendono.

Le sfide

Quando a raggiungere i tuoi 40 anni, è necessario accettare prima che la perdita di peso non sarà così facile come lo è per qualcuno nel suo 20s. Avrete bisogno di mettere in uno sforzo più impegnato, perché si trovano ad affrontare le sfide di squilibri ormonali pre-menopausa e la diminuzione della massa muscolare. Entrambi questi fattori, legati alla vostra età, rallentano il metabolismo. In questo contesto, è estremamente essenziale che si controlla il consumo di calorie, e di apportare modifiche alla vostra dieta sana, che sono sostenibili nel lungo periodo.

1. Evitabili Food Items

Come si colpisce la mezza età, il vostro corpo non è più efficiente come era nel assorbire alimenti ricchi di carboidrati o grassi. Quindi, è necessario rallentare il fritti, cibi elaborati e pasti ad alta intensità di zucchero. Bere regolarmente è un altro posto di blocco dieta che può mettere su le calorie senza rendersene conto.

2. I cibi migliori per Weight Loss

Per la perdita di peso nel vostro 40s, che cosa avete bisogno di sottolineare su è proteine ​​e cibi ricchi di fibre. Le migliori fonti di proteine ​​sono carni magre, legumi e fagioli, albume d'uovo, latte scremato, latticini a basso contenuto di grassi, soia e noci. Per quanto riguarda i cibi ricchi di fibre vanno, frutta, verdura e cereali integrali e pane sono estremamente essenziale.

3. Vantaggi di proteine ​​

La componente proteica nella vostra dieta vi aiuterà a preservare la massa muscolare e di conseguenza il metabolismo. Proteine ​​alimenti intensivi sono anche riempiendo, come a seguito della quale si ha una migliore possibilità di evitare che l'eccesso di cibo. Inoltre, essi richiedono più tempo per abbattere nel processo digestivo, il che significa che il vostro corpo brucia più calorie durante la digestione.

4. Alimenti ricchi di fibra

I cereali integrali, frutta e verdura si mantengono pieno, e dal momento che sono a basso contenuto di calorie, aiutano a controllare il vostro consumo calorico complessivo. Essi forniscono anche con micronutrienti vitali, tra cui vitamine e minerali, che sono fondamentali per l'equilibrio ormonale e una buona salute generale.

5.
Calcio

Se non si è particolarmente affezionato prodotti lattiero-caseari, è necessario essere consapevoli del fatto che si sta perdendo su una delle principali fonti di calcio. Come l'età, il calcio è fondamentale per mantenere la densità ossea. Le altre buone fonti di calcio sono spinaci e altre verdure a foglia, fagioli, legumi, mandorle, arance e piselli.

6. Il mito Blasted

Infine, aiutare se stessi crepa il mito dieta che vi sia un conflitto irrisolvibile tra &'; sano &'; e &'; gustoso &' ;, per quanto riguarda i prodotti alimentari vanno. Questo mito spaventoso ha fatto la perdita di peso per le donne nel loro 40s una prospettiva scoraggiante. Non vi è alcuna carenza di ricette entusiasmanti che sono completamente sane.

frittelle di grano intero, uova strapazzate in olio di oliva con peperoni e funghi, cereali farina d'avena con frutta e noci tritate, muesli a basso-cal e macedonia di frutta sono tutte le opzioni molto gustosi ed estremamente sani per la prima colazione. Per il resto del giorno, ci sono una serie di facile preparazione cotte piatti, vassoi e insalate. In realtà, si può avere un sacco di divertimento con il cibo, mentre si lavora verso i vostri obiettivi di perdita di peso.

Con questi consigli pratici sulla dieta per la perdita di peso per le donne più di 40 non dovrebbe più apparire come una montagna troppo alta .

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