Suggerimenti su come trionfare sul mangiare emotivo

Il cibo è tra i requisiti primari della vita insieme a riparo e vestiti, ma il cibo è apparentemente molto particolare quello più atteso a causa del suo potere di vita preservare. Purtroppo, il eccessi in questa piccola gioia della vita sembra aver causato problemi alimentari, tra cui mangiare emotivo che hanno alla fine ha portato alle sempre crescenti statistiche di obesità in tutto il mondo che stiamo avendo oggi.

Gli esperti sono in realtà della stima che circa il 75 per cento di più eccesso di cibo è legata alle emozioni. Gli ultimi studi che hanno analizzato l'influenza di certe spiegazioni esterni per consumare troppo simile fughe e partiti hanno notato che era ancora più facile per coloro che mangiano troppo durante queste occasioni per perdere peso rispetto a persone che partecipano a eccesso di cibo a causa delle loro emozioni.

Nel suo senso più fondamentale, mangiare emotivo può affermare di essere la tendenza di una persona di indulgere in mangiare male stile di vita in gran parte a causa della disposizione sono in quel momento. Emotional mangiare è in realtà una delle più grandi sfide deterrente oggi molte persone dal fare bene con i loro sforzi di riduzione del grasso

Molti dei motivi principali per cui gli uomini e le donne intraprendono mangiare emotivo è costituito da tra l'altro quanto segue:. (Un ) l'etichettatura degli alimenti e della limitazione che innesca spesso una cattiva ciclo di negazione - privazioni e eccessi per quanto riguarda alimenti particolari che tali mangiatori emotivi sono venuti da contrassegnare come "bannato"; (b) una reazione a pressione; (c) il ricorso a confortare gli alimenti; e (d) certo genere e variazioni ormonali.

Come altre pratiche nocive, mangiare emotivo è in realtà una sfida che è meglio risolta per mezzo di prima sapere che cosa rende le persone a farsi coinvolgere in emotivo mangiare se stesso dopo che adottare le misure appropriate per porre rimedio alla situazione.

Detto questo, esaminiamo alcune strategie di stile di vita che possono essere utilizzate da chiunque vi abbia abitudine di mangiare emotivo per aiutare a superare questa condizione.

1. Snacking modo sano
Il modo più semplice per conquistare un povero abitudine snacking è di solito di cercare pezzi di pasti equilibrati per uno spuntino che offrirà quasi simile o maggiore soddisfazione, proprio come quello che si sta tentando di rinunciare. Fare un tentativo programmato di pensare e provare cibi sani alternativi come sostituti per i tipi che abitualmente la fame dopo.

2. Evitare di tenere oggetti Junk Food a vostra casa
La tendenza per un uomo o una donna a rimanere impigliato in aumento emotivo mangiare quando c'è abbondanza di prodotti alimentari ingrasso in casa da sgranocchiare. Di conseguenza, sarebbe una decisione intelligente di cessare la costituzione di riserve sacco di alto contenuto calorico alimenti la comodità e altri alimenti che fame di nella vostra casa. Inoltre, sarà molto buono mai andare la spesa quando si ha fame per evitare lo shopping in base al vostro stato d'animo attuale affamato.

3. Avere una mattina pasto nutriente
Cominciando la tua giornata con una colazione nutriente che comprende i carboidrati ricchi di fibre sani ed equilibrati e proteine ​​magre andrà un lungo cammino per fornire il vostro corpo con un sacco di calorie per soddisfare le vostre esigenze di energia. Questo tipo di prima colazione sana, allo stesso tempo mantiene ti senti più piena e meno probabilità di avere il desiderio di cibo.

4. Avere frequenti piccoli pasti
Separare i normali tre pasti al giorno in giro per 4-6 piccoli pasti sani ed equilibrati quando si tratta di calorie e il valore non solo aiuta ad aumentare i processi metabolici, ma riduce ulteriormente i morsi della fame. Questa strategia di diminuire la quantità dei vostri pasti individuali e intervallando il tuo calendario pasto per tutta la giornata vi aiuterà a sviluppare un intero nuovo modello alimentare che consente di ottenere più innato consapevole del fatto che il vostro prossimo pasto sano è semplicemente dietro l'angolo .

5. Rompere e Ri-Condizione vostri modelli di pensiero
Come tutto nella vita, i nostri schemi di pensiero che spesso determinano le nostre reazioni emotive possono essere ricondizionati. Poi di nuovo, questo è qualcosa che richiede un po 'di tempo e anche un livello di dedizione. La chiave per essere veramente successo con questo approccio sarebbe quello di avere un ottimo effetto leva sul motivo per cui assicurarsi di evitare cedere a mangiare emotivo.

Tra i modi più veloci per rompere l'abitudine potrebbe essere quella di porsi qualche pensiero -provoking domande che aiuteranno a creare la leva necessaria. È possibile tentare domande come "Che cosa esattamente realmente cibo significa per me?" e anche "Proprio perché mi mangio?». Allo stesso modo, si può considerare, "non mangiare servire come un modo semplice per me essere felice" o "mangio principalmente perché devo riempire me stesso?" Search

Allo stesso modo, è clinicamente confermato che il cervello umano è incapace di distinguere tra quando hai fame e disidratata. Di conseguenza, quando il prossimo ci si sente come si ha fame, non semplicemente abbandonarsi all'impulso, al suo posto temporaneamente fermarsi e valutare se stessi prima di tutto per vedere se siete in realtà morendo di fame. C'è anche la necessità di fermare la classificazione cibo per essere "cattivo" o "buono" e anche sapere che è la quantità ingerita che svolge una funzione importante nel causare individui a diventare sovrappeso o obesi.

Come sopra mangiare emotivo è un problema davvero difficile in quanto vi è di solito la tentazione di rimproverando te stesso. Pertanto, è estremamente importante che si impara a perdonare te stesso ogni volta che si sbaglia e cedere a mangiare emotivo.

hai dentro di te la capacità di fare mangiare emotivamente un'eccezione e non la regola per quanto riguarda la vostra abitudini alimentari. Imparare dai vostri fallimenti precedenti e venire con idee su come trionfare sulla maggior parte di questi errori la prossima volta. Inoltre, assicuratevi di dare voi stessi alcuni crediti per i modesti miglioramenti si stanno facendo mentre ricommettere a voi stessi di apportare miglioramenti ai vostri precedenti sforzi Hotel  .;