Stai STRESS mangiare per calmare se stessi? Tre semplici modi per avviare risolvere il problema

Molte donne occupate mangiare troppo quando sono stressati, troppo occupato, o sopraffatti. Mangiare come un modo per calmare è una forma comune di mangiare emotivo. Sul mio sito, ho dato una lista di tre cose di smettere di fare in modo che si possa iniziare a prendere il controllo di questo tipo di eccesso di cibo. Ora &'; s il tempo per colmare le lacune. Qui ci sono tre cose da iniziare a fare, invece.

1. Non prendere l'abitudine di chiederti come si sente prima di mangiare. Creare un rituale di check-in con voi stessi prima di raggiungere per uno spuntino, fermatevi al distributore automatico, o servire il vostro piatto. Chiedetevi sia se si è fisicamente affamati, e quello che si sente emotivamente. Don &'; t preoccupare se don &'; t sempre conosce le risposte. Creare l'abitudine di check-in con te stesso e prestando attenzione alle vostre emozioni è un primo passo importante.

2. Non creare un elenco di altre strategie calmanti si può iniziare a sperimentare con. Quando si aren &'; t nel bel mezzo di una situazione stressante, brainstorming alcuni veloci, semplici modi si possono provare calmante o lenitivo voi stessi. Annotarli e tenere la lista in qualche luogo dove è facile accedere. Non tutte le soluzioni funzionano in ogni situazione, ma che &'; s va bene. Si sta creando un elenco di idee da provare. Alcune soluzioni altri hanno provato: a pochi minuti di respirazione profonda, una passeggiata intorno al blocco o anche l'ufficio, che cambiano attività, vasca o doccia, chiamando un amico, mettendo in musica, yoga o di stretching, o fare una tazza di tè .

3. Fatevi dare il permesso per questo di non andare perfettamente e ottimizzare e regolare, come si va. L'obiettivo è di aumentare il controllo e si farà che come si diventa più consapevoli delle ragioni e dei tempi che si mangia troppo e altre strategie che aiutano a fare scelte diverse. Don &'; t concentrarsi sul rendere “ perfetto &"; modifiche, si concentrano su apprendimento su te stesso e identificare le modifiche che lavorano per voi, le vostre preferenze e la vostra vita

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