Come lo stress influisce il vostro peso

Si sente che si tende ad aumentare di peso più facilmente quando si &'; re sta attraversando un periodo di stress nella tua vita? Ci sono diversi modi in cui lo stress può contribuire all'aumento di peso, o impedire di perdere peso facilmente come si &'; d come.

Sia che &'; re in una breve, situazione stressante o sotto stress cronico, il vostro “ lotta o fuga &"; risposta viene attivata, portando ad un rilascio di ormoni, uno dei quali è il cortisolo. Il tuo cervello doesn &'; la t sa se il tuo capo ha appena assegnato un progetto con un termine impossibile da soddisfare o &'; re di essere inseguito da un orso. Ad ogni modo, nel tentativo di assicurarsi che mangiare è l'ultima cosa sulla vostra mente, il cortisolo viene rilasciato per fornire una sferzata di energia e di rallentare il metabolismo. Il metabolismo rallentato rende più difficile per il corpo a convertire le calorie in energia.

Per ironia della sorte, un altro dei modi di stress rende difficile la perdita di peso è voglie. Quando abbiamo &'; re in condizioni di stress cronico, tendiamo a desiderare salato, grassi e /o alimenti zuccherati - gli alimenti esatti che causano aumento di peso - perché noi &'; re in cerca di comfort. Inoltre, l'energia nervosa in eccesso può causare a mangiare più di quanto si farebbe normalmente. Se questo suona familiare a voi, cercare di trovare modi diversi da alimenti di comfort e lenire se stessi quando si &';. Re sensazione di ansia o turbato

Alti livelli di cortisolo influenzano dove immagazzinare il grasso. Le persone che riferiscono di essere in condizioni di stress cronico, o che sono stati trovati ad avere livelli superiori al normale di cortisolo, tendono a conservare il grasso attorno al loro middles.

Una cosa si può fare per invertire il modello di aumento di peso e effettivamente ridurre il livello di stress e la vita allo stesso tempo è esercizio. Esercizio riduce di cortisolo e aumenta le endorfine (il “ feel-good &"; sostanze chimiche nel cervello). Fornisce inoltre una distrazione e un rilascio di “ lotta o fuga &"; energia che &'; s creati quando si &'; re stressato. Camminate, Yoga, e il nuoto sono grandi scelte per ridurre lo stress.

Se vi sentite stressati cronici, ci sono molti altri modi per ridurre quei sentimenti che prendono poco o nessun tempo a tutti. Alcune richiederanno un po 'di pensiero e di pianificazione per implementare le modifiche. Ecco alcuni suggerimenti:

1. Ridurre il consumo di caffeina e zucchero.
2. Pratica tecniche di rilassamento come la respirazione o la meditazione. Qui &'; sa link per le istruzioni per una meditazione di respirazione di un minuto: http://www.lifespa.com/article.aspx?art_id=90 Pagina 3.. Montare brevi pause nella vostra giornata.
4. Allungare i muscoli stretti.
5. Accendi una candela profumata. Lavanda e legno di sandalo sono calmante profumi.
6. Prendi il controllo di situazioni che stanno causando lo stress; creare routine per cui vi &'; s qualche prevedibilità nella vostra vita
7.. Limitare il tempo che passi con le persone che ti fanno sentire stressato. Pagina 8. Fare qualcosa che ti piace ogni giorno: leggere, trascorrere del tempo in natura, ascoltare musica, fare un bagno di bolla Hotel ..