Semplici passi di smettere di mangiare così tanto e Curb che l'appetito incontrollabile

Più spesso che no, la maggior parte di noi sembrano a mangiare fuori di desiderio e di abitudine, piuttosto che a causa di fame vera fisiologica e bisogno, tanto che molti di noi non hanno mai permesso a noi stessi di sperimentare la vera sintomi fisici (ad esempio, come contrazioni allo stomaco) di fame esordio. Sfrenato mangiare impulsivo che non è legato al fisico ingressi fame calorie che non sono richiesti dal corpo, che quindi vengono memorizzati come grasso corporeo. Questo, combinato con il fatto che la maggior parte di queste calorie probabilmente provengono da cibi spazzatura rende la battaglia del rigonfiamento più difficile solo. Infatti, nel ondata di mille diete dimagranti (low carb, basso contenuto di carboidrati ad alto contenuto di grassi, ad alto contenuto proteico basso contenuto di carboidrati, etc.) e piani di esercizio in giro, un aspetto semplice di perdita di peso che non è stata data la dovuta attenzione è – frenare l'appetito e spegnere il desiderio stesso di mangiare troppo con l'adozione di alcune semplici fai-da-te strategie invece di ricorrere ad alcuni farmaci o integratori anoressizzanti.

Ecco alcuni suggerimenti che non solo aiuterà a frenare abituale mangiare impulsivo, ma aiuterà anche a controllare la fame vera e propria:

• Imparare a riconoscere la differenza tra desiderio di cibo e vera fame. In primo luogo, è necessario imparare a identificare i segni fisici della fame esordio (per esempio, le contrazioni dello stomaco). Mangiare solo quando si inizia ad avere questi segni leggermente. Il desiderio di cibo Irresistible possono essere controllate con mezzi diversi da mangiare, come discusso di seguito

• Mangiare pasti piccoli ma frequenti. Dividendo il fabbisogno totale giornaliero di calorie in 5 o 6 porzioni piccole, piuttosto che 2 o 3 grandi pasti aiuta a soddisfare continuamente le esigenze nutrizionali ed energetici del corpo, senza mai sottoporre il corpo a sovraccarico calorico o deficit calorico in qualsiasi momento. Essa, quindi, aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e di insulina ottimale, mantenendo così il vostro desiderio sotto controllo – insulina come forse sapete è l'ormone della fame-stimolante

• Bere molta acqua. Non c'è più efficace, appetito-suppressant più sano e più conveniente che l'acqua di rubinetto. Molte volte, persone errore sete di fame – in modo da andare per un bicchiere di acqua refrigerata se si sente affamati, senza capo né coda. L'acqua non solo dà una sensazione di pienezza, ma aiuta anche eliminare i rifiuti metabolici accumulati dal corpo e mobilita il processo di bruciare i grassi. Gli alimenti con alto contenuto di acqua, come anguria e cetrioli hanno un effetto di riempimento simile. Mai provato un cetriolo – insalata di pomodori con un pizzico di sale – pepe e una spruzzata di limone? Si può mantenere ti senti pieno e stare lontano dal cibo per un lungo periodo di tempo in cui non si è molto affamati ma sono solo voglia di sgranocchiare qualcosa.

• Shun pasti solo carb-. I carboidrati, in particolare la raffinata varietà di nutrienti spogliato, sono alimenti ad alto indice glicemico, il che implica che sono metabolizzati rapidamente e causare un rapido aumento della glicemia /insulina, accendendo ulteriormente la fame. In parole povere, ottengono digerito e lasciano lo stomaco veloce rispetto ai grassi o proteine, che vi farà sentire fame prima. Tuttavia, quando combinato con fibra /grassi /proteine, carboidrati – soprattutto i complessi carboidrati lenti come quelli che si trovano nei cereali integrali – richiedere più tempo di lasciare lo stomaco, mantenendo una sensazione piena per la maggior durata

• Ridurre le calorie di carboidrati e aumentare le calorie di proteine. Le proteine ​​hanno un effetto-fame soddisfacendo più forte di carboidrati perché digeriscono lentamente, in modo da ridurre i carboidrati e aumentare l'apporto proteico. Quando si mangia un carb – proteina pasto combo (ad esempio, riso /pane – pollo /lenticchie), iniziare sempre con la parte proteica

• Andare per frutta e verdura ricchi di fibre. Frutta fresca e verdura non solo sono caricati con tutta una serie di micronutrienti preziosi come vitamine, minerali e sostanze fitochimiche, ma sono anche le migliori fonti naturali di fibra alimentare. La fibra è un'arma multi-taglio contro l'obesità – aiuta ritardare il rilascio di zucchero nel sangue, aiuta a controllare il livello di fame stimolando insulina nel sangue, mantiene a bada la fame, dà una sensazione di pienezza con pochissime calorie, aiuta metabolizzare il grasso, e il movimento aiuti intestinale e l'escrezione di tossine. Se necessario, si può anche andare per un supplemento di fibra naturale come psyllium buccia.

• Mangiare lentamente masticando bene. La ricerca ha dimostrato che prende il cervello un buon 10 minuti per ricevere il segnale che lo stomaco è pieno e agire di conseguenza. Mangiare lentamente migliora non solo la digestione, impedisce anche uno da eccesso di cibo.

Un certo numero di farmaci anoressizzanti /supplementi sono disponibili sul mercato che aiutano a controllare l'appetito, il più popolare tra loro che sono Hoodia supplementi di erbe anche. Altri tali appetito-soppressori che può essere fatto ricorso a se tutti gli altri metodi per frenare l'appetito mancare sono: 5-HTP (5-idrossitriptofano o 5-idrossi-L-triptofano), un precursore del neurotrasmettitore serotonina; Tirosina, un aminoacido che controlla la fame aumentando i livelli della noradrenalina dell'ormone, specialmente in combinazione con la caffeina; Satierol, che è una sorta di peptide; e istidina, un aminoacido. Tuttavia, è prudente prendere queste appetito-soppressori sotto controllo medico in quanto potrebbero avere alcuni effetti collaterali.

Spero che questi suggerimenti vi aiuterà a controllare l'appetito. Quindi, mangiare bene, ma non si gonfiano !!

Christopher Guerriero, è il fondatore della National metaboliche & Longevità Research Center e un autore di massimizzare il vostro metabolismo più venduto. Per afferrare i carichi di libero perdita di peso suggerimenti e dieta priva di consigli: visita. Http://www.ChristopherGuerriero.com Hotel