Lo stress può fare ingrassare?

E 'vero - lo stress può aumentare i livelli ematici di cortisolo che fa scattare il vostro corpo per immagazzinare il grasso. Si tratta di un meccanismo protettivo che aiuta l'organismo a prepararsi per la "lotta o fuga", e quindi di sopravvivere nei momenti di stress acuto. Ma quando si è cronicamente stressati, il corpo non rendersi conto di avere un sacco di cibo a disposizione e non c'è bisogno di immagazzinare il grasso per quel meccanismo "lotta o fuga" programmato sul corpo e il cervello.

Lo stress acuto è utile - serve come un segnale di avvertimento di pericolo che ci attende. Si prepara fisicamente il corpo per affrontare il pericolo al fine di sopravvivere. Tuttavia, i nostri stili di vita attuali -Long ore di lavoro, preoccupazioni finanziarie, poveri sonno, impegni - contribuiscono a un modello di stress cronico che blocca il vostro corpo in uno stato di ipervigilanza. Questo prepara il vostro corpo di immagazzinare un sacco di grasso e memorizzare di esso!

Tuttavia, ci sono buone notizie! Ci sono molti modi per controllare il vostro livello di stress e combattere il grasso. Diamo un'occhiata a 5 migliori modi per prendere il controllo del vostro stress e neutralizzare il suo effetto sulla tua vita.

1. Una buona alimentazione è alla base di neutralizzare lo stress. In particolare, mangiare cibi che hanno un basso impatto glicemico sui vostri livelli ematici di zucchero sono i migliori alimenti "stress-busting". Ogni volta che si mangiano cibi che aumentano rapidamente i livelli di glucosio nel sangue (cibi ad alto contenuto di impatto glicemico), in realtà crea stress fisico interno sul tuo corpo. Questo a sua volta aumenta i livelli di cortisolo ancora più alto. Mangiando prevalentemente frutta, verdura, proteine ​​magre, cereali integrali, legumi e patate, di mantenere il livello di zucchero nel sangue in una gamma molto ristretta, ma normale. Il tuo corpo rallenta non solo la produzione di cortisolo, ma si ottiene anche il vantaggio di numerose vitamine, minerali e bioflavonoidi che neutalize stress pure. Inoltre, gli alimenti evitando di zuccheri raffinati, cibi trasformati e confezionati anche abbassare la produzione del vostro corpo di cortisolo.

2. L'esercizio fisico è un altro grande stress-buster. Entrambi aiuto esercizio aerobico e anaerobico dissipare gli effetti dello stress. L'esercizio fisico aumenta le molecole nel cervello come la serotonina e endorfine. Queste molecole fanno sentire "bene", lenire il dolore e aumentare l'umore. Forme popolari di esercizi di stress-release includono yoga, tai chi e sport tipici come la mountain bike, la corsa e la danza

3. Alcuni esercizi mentali possono, anche, essere di grande aiuto quando stiamo vivendo gli effetti fisici e mentali di stress. Per esempio, anche un profondo respiro lento con una pancia rilassata e un lento rilascio del respiro si "de-stress" il tuo corpo in pochi secondi, che induce la risposta di rilassamento. Guided immaginario, la meditazione, anche ballare e scuotere può liberare lo stress fisico e calmare la mente.

4. Sleep - profondo, rinfrescante, sonno ristoratore - è un altro modo per rompere i luoghi di stress di grip sul tuo corpo. Il sonno è il tempo il vostro corpo ripristina le sue cellule di energia e riparazioni che hanno avuto danni durante le ore di veglia. Quando si è stressati, si può effettivamente bisogno di più di i soliti 8 ore di sonno per essere in grado di passare in rassegna le tappe importanti di sonno che alla fine provocano ristabilire l'equilibrio il vostro corpo desidera ardentemente. Quando ha sottolineato, non lesinare sul sonno e renderlo una parte importante della vostra routine. Ascolta il tuo corpo e dargli tutto il resto che si merita così riccamente.

5. Infine, ora abbiamo supplments che possono aiutare a neutralizzare l'impatto dello stress. Questi integratori in genere contengono erbe che aiutano il corpo a "adattarsi" a stess cronica, venendo così chiamati "erbe adattogene". Questo significa semplicemente che sono in grado di aiutare la funzione del corpo meglio con meno impatto sulla risposta del corpo allo stress. Così essi possono aiutare a modulare la pressione arteriosa, la frequenza cardiaca e sentimenti di ansia e di angoscia. Essi non sono dipendenza e non causano effetti collaterali. Essi sono spesso miscelati con i minerali come il magnesio per creare un effetto rilassante muscolare per calmare la tensione musle.

Con questi 5 passi, è possibile iniziare a neutralizzare gli effetti dello stress. È possibile prevenire l'affaticamento, la formazione di grasso e di stoccaggio così come il dolore impatto Hotel  .;