Perdere peso e controllo del diabete Utilizzando a basso IG Foods

L'indice glicemico (GI) è un rating di carboidrati su una scala da 0 a 100 a seconda della misura in cui alzano i livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato. Gli alimenti con IG di 70 e sopra sono considerati come alimenti ad alto indice glicemico, 56-69 GI alimenti come medie, 55 e al di sotto cibi a basso indice glicemico.

Alimenti alto indice glicemico sono quelli che vengono rapidamente digerito e assorbito per il sangue e risultato in notevoli fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue. Al contrario, cibi a basso IG, a causa della loro lenta digestione e l'assorbimento, producono aumenti graduali nei livelli di zucchero nel sangue e di insulina, e si sono dimostrati benefici per la salute
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I vantaggi di GI dieta
GI dieta non è altro che mangiare cibi GI più basso di alimenti ad alto indice glicemico. È buono per una rapida perdita di peso e dieta migliore per i diabetici. Si può facilmente pianificare la loro dieta a basso IG, includendo grassi sani, buoni carboidrati e proteine ​​magre tutti insieme. Gli alimenti meno elaborati, come le verdure, legumi e pane di grano intero hanno valori bassi di GI. Ci fanno sentire più piena ed evitiamo noi di prendere cibo abbastanza spesso. Inoltre la fibra dagli alimenti a basso indice glicemico aiuta anche a controllare i livelli di colesterolo nel sangue e di glucosio nel sangue

Di seguito sono riportati alcuni ulteriori benefici della dieta GI
•. Riduce la fame e mantenere noi più piena per più tempo – in grado di gestire e perdere peso
• sostenuta energia Hotel • Aumenta la sensibilità del corpo all'insulina Hotel • Aiuta nella gestione del diabete Hotel • Riduce il rischio di malattie cardiache Hotel • migliora il colesterolo buono Hotel • Fornisce una prolungata resistenza fisica

cibi a basso IG
Il riso è l'alimento base principale per maggiore popolazione dell'India. Tra le diverse varietà di riso, Doongara - una varietà unica di riso raccolto in Australia è risultato essere il riso con più basso indice glicemico. Ha un GI di 56 seguito da riso Basmathi con il valore di GI di 58. Il basso indice glicemico di queste varietà aiuta le persone a rimanere più piena più a lungo e fornisce anche l'energia sostenibile per la resistenza fisica. Si tratta di una scelta salutare per le persone in cerca di aumentare i livelli di energia e per perdere peso. In realtà, è più utile per i diabetici.

L'esempio migliore per il cibo GI basso, che dà energia sostenibile è la pasta. GI basso di pasta è dovuto al intrappolamento fisico di granuli di amido in una rete ungelatinised spongiforme delle molecole proteiche nella pasta pasta. Come risultato, paste di qualsiasi forma e dimensione hanno un GI relativamente bassa (da 30 a 60). Allo stesso modo tagliatelle asiatici come Hokkien, udon e vermicelli di riso hanno anche bassi di GI valori intermedi

Come includere cibi a basso IG nella nostra dieta
•. Evitare cibi grassi
• Aggiungi pane, avena e cibi a base di orzo e crusca nella vostra prima colazione. Pani fatti di cereali integrali, al piano terra in pietra avranno basso GI Hotel • Provate ad usare il riso Doongara, riso al vapore, tagliatelle e pasta al posto del normale lucidato riso Hotel • Godere di tutti i tipi di frutta e verdura, ma cercare di evitare le patate nella dieta Hotel • Passare a dolcificanti naturali come il miele, piuttosto che gli zuccheri normali

Con la crescente preoccupazione di obesità ei suoi effetti, si può includere cibi a basso IG nella sua dieta regolare per migliorare il suo corpo funzionalità e benessere, oltre a ridurre il peso Hotel  .;