La mancanza di sonno e aumento di peso

Come molti di voi non sono sempre abbastanza sonno? Avrei dovuto dire una buona maggioranza, e so perché ho &'; ve stato lì. Con la nostra incessante per fare la lista e gli impegni, sembra quasi impossibile andare a letto a un'ora ragionevole in questi giorni. Sappiamo tutti che il sonno è importante, ma lo sapevate che la mancanza di sonno può effettivamente causare la nostra vita per aumentare?

Così che cosa sta causando questo aumento di peso? I ricercatori hanno scoperto che la mancanza di sonno è la creazione di uno squilibrio degli ormoni nel nostro corpo. Due ormoni, la leptina e grelina aiutano a controllare l'appetito, aumento di peso, e perdita di peso. La leptina è un ormone che dice al cervello di smettere di mangiare, sopprimendo così l'appetito. Grelina lavora in senso opposto e racconta il tuo cervello per continuare a mangiare, aumentando così l'appetito. Quindi, ciò che i ricercatori hanno scoperto è che coloro che non sono sempre abbastanza sonno hanno bassi livelli di leptina e grelina più alti livelli. Questi ormoni possono causare squilibri di aumento dell'appetito, così il sonno privato tendono a consumare più calorie durante il giorno e aumento di peso così. Così possiamo vedere perché il sonno non è solo importante per le funzioni corporee, ma anche per i nostri obiettivi di fitness

Quindi, ecco alcuni consigli per aiutarvi a iniziare a ricevere il vostro zzz &'; s ed ottenere quegli ormoni tornare in pista:.

• Assicurarsi che si stanno ottenendo 7-8 ore di sonno necessario. Tenete a mente dormire a sufficienza vi permetterà di essere più produttivi durante il giorno e hanno aumentato l'energia per fare di più.

• Stabilire un programma di sonno coerente. Impostare un momento di coricarsi per te e bastone ad esso. Anche ottenere intorno alla stessa ora ogni giorno. Nel corso del tempo il tuo corpo si adatterà a questo programma di sonno

• Evitare la caffeina durante le serate che possono tenere svegli

• Se ritenete che sei troppo occupato per dormire a sufficienza trovare attività nella vostra vita quotidiana che si può tagliare fuori o che stanno prendendo troppo voi il vostro tempo prezioso

• Trovare il modo di esternalizzare le attività per darsi più tempo libero. Assumere un governante a venire in una volta alla settimana o di un servizio di portineria per eseguire le commissioni. Inoltre, don &'; t abbiate paura di delegare compiti a liberare il vostro tempo Hotel  .;