15-Minute tonno asiatico

Il nostro metodo rapido Broil di cottura è perfetta per la preparazione di tonno scottato il tonno ha un sapore migliore quando non cotti. La combinazione di tonno, funghi shiitake e condimenti aggiunge un sapore asiatico meraviglioso per il vostro modo più sano di mangiare. Potrete inoltre godere di una fonte eccellente di proteine ​​che promuove la salute, il selenio, vitamina K, e niacina.

preparazione e Cook Tempo: 15 minuti Ingredienti per 4

Ingredienti: Hotel • 4 6 tranci di tonno oz Hotel • 1 TBS succo di limone fresco Hotel • 1 tazza tritato scalogno Hotel • 3 spicchi d'aglio medio, pressato Hotel • 1 TBS tritato zenzero fresco Hotel • 2 tazze fittamente fette funghi shiitake freschi (rimuovere gambi)
• 1 TBS basso contenuto di sodio brodo di pollo Hotel • 1 tazza di fresco spremuto succo d'arancia Hotel • 2 TBS tamari (salsa di soia) Hotel • 2 TBS tritato coriandolo Hotel • Sale e pepe bianco qb

Istruzioni:
1. Preriscaldare il grill in alto e mettere una padella di tutto l'acciaio inossidabile (assicurarsi che il manico è anche in acciaio inox) o padella in ghisa circa 5-7 pollici dal calore per circa 10 minuti per arrivare molto caldo.
2. Premere aglio e lasciate riposare per 5 minuti per mettere in evidenza i benefici di promozione della salute. Pagina 3. Strofinare tonno con succo di limone e condire con un po 'di sale e pepe bianco. Mettere da parte.
4. Scaldate 1 TBS brodo in una padella in acciaio inox 10-12 pollici sul fornello. Sano Saut é scalogno, aglio, zenzero e funghi in brodo per circa 2 minuti, sempre mescolando a fuoco medio.
5. Aggiungere il succo d'arancia e cuocere per altri 2 minuti. Aggiungere tamari e coriandolo.
6. Utilizzando un pad caldo, tirare fuori padella da carne e tonno in luogo padella calda e restituire pan per broiler. Tenete a mente che è la cottura rapida da entrambi i lati, così è fatto molto rapidamente, di solito in 2-3 minuti, a seconda dello spessore.
7. Introducono tonno su piatti e versare la salsa di funghi su ogni pezzo. Oppure si può porre un letto di salsa di funghi su ogni piatto e luogo di tonno in cima Hotel  .;