Le quattro ingredienti principali per trasformare il vostro corpo

Così si vuole cambiare il modo in cui il corpo sembra, tonificare e perdere quel bagaglio indesiderato intorno al tronco e fianchi. Pensi di &'; re andare a dieta il vostro modo lì o semplicemente tagliare le calorie e fare un po 'di cardio, ripensateci. Ci &'; s solo un modo sicuro fuoco per vedere una trasformazione del corpo e comprende quattro componenti principali che è necessario incorporare o &'; ll probabilmente finire in frustrazione.

Non ci sono scorciatoie per cambiare la composizione corporea. Si richiede cambiamenti nel vostro magra massa muscolare, il metabolismo, equilibri ormonali, e una serie di altri fattori. In breve è necessario tutti i pezzi del puzzle a venire insieme prima di poter vedere il tipo di caduta la mascella si &' risultati; re cercando.

Dopo anni di pista ed errori e innumerevoli ore di ricerca come un allenatore di fitness e personal trainer certificato Charleston ho trovato che qualsiasi programma di successo di trasformazione del corpo è costruito attorno a quattro elementi chiave. Essi sono i seguenti; esercizio cardiovascolare, una preoccupazione per il muscolo, nutrizione solidale e propria progressione.

&'; s importante capire che è necessario disporre di tutti e quattro i componenti in atto per vedere a lungo termine, risultati duraturi. La maggior parte delle correzioni rapide concentrarsi solo su un pezzo del puzzle e che &'; s il motivo per cui in definitiva sicuro. Pensate alcune delle diverse soluzioni di perdita di grasso si può avere provato in passato. Quanto discussione c'era circa esercizio di dieta Atkins? Quante informazioni reali e significativi nutrizione ha trovato con l'ultimo video di allenamento è stato acquistato?

Si vede se &'; ve provato un numero qualsiasi di queste cosiddette soluzioni e alla fine fallito it &'; s non è colpa tua! Si didn &'; t falliscono … il programma non è riuscita perché è probabile che solo ti ha dato un pezzo del puzzle

Componente chiave # 1: Nutrizione di supporto

&'; s. nessuna domanda gli alimenti che mangiate determinerà se il tuo corpo è in un “ grasso che brucia &"; o un “ immagazzinare grasso &"; Stato. Voglio che tu iniziare a guardare il cibo come avere un farmaco come effetto sul tuo corpo. Alimenti differenti hanno impatti diversi sui sistemi ormonali del vostro corpo. Ad esempio, mangiare un pasto ad alto contenuto di carboidrati causa di zucchero nel sangue (glucosio) i livelli per ottenere elevati segnalazione abbastanza rapidamente il rilascio di insulina. In presenza di insulina il corpo doesn &'; t hanno la capacità di bruciare i grassi per produrre energia. Non molte persone sanno ma &';. Sa infatti

Scegliere gli alimenti giusti realmente fare la differenza. Le strategie di nutrizione che insegno ai miei clienti sono centrati su “ naturalmente a basso &"; diete di carboidrati composti da proteine ​​magre, frutta, verdura, noci, semi e sani grassi omega-3, noto anche come una dieta Blueprint Primal. La tipica persona cercando di perdere peso ha bassa sensibilità all'insulina o insulino-resistenza e sarà difficile perdere peso con anche piccole quantità di amidi e cereali.

Chiave Componente # 2: una preoccupazione per muscolo (esercitazione di resistenza)
Mentre esercizio cardiovascolare fa aumentare il metabolismo momentaneo, esercizio di resistenza aiuta a mantenere andando per ore. Il motivo è semplice … muscolo è tessuto metabolicamente attivo e ha bisogno di energia (calorie) per funzionare.

Quando il grasso viene bruciato, in realtà ha per essere rilasciato nel flusso sanguigno e la spola in una cellula muscolare in cui è bruciato come combustibile. Muscolare, quindi, è letteralmente il “. Fat Burning fornace &"; Se si aumenta la massa muscolare, anche di poco, si aumenta calorico bruciare non solo durante l'esercizio, ma in tutto il resto del giorno pure.

I mitocondri di una cellula muscolare è l'unico posto vostro corpo può bruciare il grasso come combustibile. Che &'; s importante da ricordare. Ora doesn &'; t ha senso che se il muscolo è l'unico posto dove si può bruciare il grasso che la massa muscolare metabolicamente più attivo si ha la più grasso si può bruciare

Don &'; t credere qualsiasi del cosiddetto &ldquo ; prove scientifiche &"; che ti dice una maggiore massa muscolare ha un effetto minimo sulla perdita di grasso. Se è vero aumento della massa muscolare magra ha un piccolo effetto sul vostro metabolismo basale nel complesso, it &'; sa errore per credere won &'; t aiuterà a essere meglio a liberare e bruciare i grassi.

Forse &'; s solo una coincidenza che gli individui più muscolari sono anche le più magre. I don &'; t pensa così. Dimenticate quello che si può avere sentito o letto, il successo lascia indizi. Il tipo più efficace di allenamento di resistenza per la perdita di grasso è qualcosa che &';. S chiama formazione scoppio

Fondamentalmente ciò che questo comporta sta facendo un gruppo di esercizi con brevi sequenze di tutti gli sforzi fuori seguiti da brevi periodi di riposo. I migliori esercizi sono movimenti composti allenamento con i pesi o peso corporeo come presse, squat, righe, ecc Si desidera lavorare i grandi gruppi muscolari con sforzo ad alta intensità, allora resto brevemente prima di ripetere di nuovo il circuito.

formazione Burst è così efficace perché si innesca una reazione ormonale nel vostro corpo a secernere grasso potente ormoni come nor-adrenalina, l'ormone della crescita, testosterone e altri masterizzazione. Tradizionale basso moderata intensità allenamento con i pesi o cardio non fa scattare la stessa risposta ormonale. Quello che &'; re facendo sta segnalando un primordiale “ lotta o fuga &"; risposta per le vostre ghiandole surrenali attraverso l'alta intensità scoppiare.

I &'; ve costruito un intero modello di business attorno a questo concetto e ho visto centinaia di persone cambiano i loro corpi con i metodi. Gli allenamenti aren &'; la t facile come &'; ll spingono a lavorare sforzo tutti fuori. Ma i rendimenti sono vale ogni oncia di sudore.

Componente chiave # 3: Esercizio cardiovascolare

Mentre esercizio cardiovascolare non è l'unica attività necessaria per la perdita di grasso che alcuni pensano che sia, gioca certamente un ruolo essenziale . Il vero motivo per cui &'; è così importante può venire a una sorpresa per voi. La maggior parte delle persone pensano di aver bisogno di fare cardio perché brucia calorie. Anche se questo è vero, &'; s non realmente circa le calorie. Quando si guarda al grasso corporeo immagazzinato è quello che è veramente … Immagazzinato energia si può cominciare a vedere il motivo per cui l'efficienza del vostro cuore e polmoni ha un ruolo così importante.

È necessario esercizio cardiovascolare per migliorare l'efficienza del vostro cuore e polmoni in modo da poter meglio i nutrienti di trasporto e ossigeno attraverso il corpo. Quando si guarda il ciclo di Krebs e come il vostro corpo produce energia &'; ll trovare ossigeno svolge un ruolo essenziale nella combustione del grasso.

In realtà, puoi &'; t bruciare i grassi per il carburante a livello cellulare senza ossigeno. Ora doesn &'; la t ha senso che se si deve avere l'ossigeno per bruciare il grasso che il più efficiente si è a fornire l'ossigeno meglio si &'; re corpo sarà a questo?

Il primo ruolo di esercizio cardiovascolare sarà quello di migliorare l'efficienza del vostro cuore e polmoni attraverso moderata intensità “ esercizio aerobico &"; È necessario ottenere il vostro corpo ad assorbire l'ossigeno efficiente se si desidera attivare realmente il termostato sul vostro motore di bruciare i grassi più tardi. Maggiore intensità cardio routine che in realtà iniziano bruciare i grassi sono efficaci solo una volta che si e' ve stabilito una base aerobica

Privati ​​appena iniziando un programma di esercizi vorranno sviluppare questo “. Base aerobica &"; completando intensità moderata esercizio cardiovascolare durante le loro prime settimane. È possibile eseguire questo facendo cardio (5) giorni alla settimana a (30) minuti ogni sessione. Si può iniziare la costruzione di questa base con appena 12 minuti di esercizio aerobico giorno nella tua zona di frequenza cardiaca. . Così don &'; t preoccupatevi se puoi &'; t fare 30 minuti in principio, si può sempre lavorare fino ad esso

Componente chiave # 4: Progression corretto

Il quarto componente è corretta progressione che non è altro che cambiare il vostro esercizio di routine in un modo che crea un nuovo stimolo nei sistemi cardiovascolari e neuromuscolari. Non avendo una corretta progressione è il più grande errore che vedo persone che fanno con le loro routine di esercizi. Entrate in un qualsiasi centro benessere e &'; ll senza dubbio trovare qualcuno che fa lo stesso schema di serie e ripetizioni che &'; ve fatto per mesi. Pensano nella loro mente che &'; re di lavoro fuori, ma spesso si lamentano che don &'; t vedere risultati. La ragione è semplice. Essi &'; ve dato il loro corpo un carico di lavoro per completare e adattati.

Il tuo corpo si adatterà a qualsiasi determinato carico di lavoro nel corso del tempo. Per vedere i risultati è necessario modificare l'intensità degli allenamenti. È possibile farlo modificando il carico (peso), riposo, ripetizioni, la durata e qualsiasi numero di fattori. La cosa fondamentale da ricordare è che si deve dare al vostro corpo un nuovo stimolo, se aspetto di cambiarla Hotel  .;