*** Impostare una famiglia sana Tabella

Le vacanze sono un momento di celebrazione. Eppure, per molti americani, trepidazione birre. Che cosa provoca questo? Per alcune persone si sentono che la celebrazione viene fornito con cibi allettanti che sabotare la loro dieta sana – e fanno di solito, se le strategie previste non sono in atto

Qualche tempo fa, uno studio condotto dal National Institute of Child Health and Human Development, l'Istituto Nazionale del Diabete e digestivo & Malattie renali dichiarato questa teoria falsa “ che molti americani tendono a guadagnare tra i 5 e 10 chili tra il Ringraziamento e Capodanno &'; s Day &"; In particolare, lo stesso studio ha dimostrato che gli effetti a lungo termine di guadagnare anche uno libra ogni inverno possono aggiungere fino a un sostanziale aumento incrementale, del peso corporeo nel corso del tempo con conseguente obesità e altre malattie a rischio in futuro.

Qualche feste speciali ci attendono. Don &'; t tentativo di perdere peso durante le vacanze. Non è realistico cercare di perdere peso in quel momento. L'approccio più sensato sta cercando di non aumentare di peso. Concentrarsi sulla celebrazione si prevede con la famiglia, gli amici, e gustare il cibo. Scegli saggiamente e don &'; t diventare ossessivo di evitare favoriti vacanze allettanti. Si sta solo impostando se stessi per diventare emotivo, infelice, o anche depresso.

Fare un piano, e di conoscere i gruppi alimentari. Conoscere gli alimenti nei gruppi che sono ricchi di sostanze nutritive, eppure basso contenuto di calorie che sono buoni per la vostra vita e la vostra salute generale. Inizia facendo scelte intelligenti e cibo sano quando si negozio per gli alimenti per la vostra preparazione dei pasti per la casa, feste, e sempre-insieme e nei ristoranti

Una buona abitudine di praticare è quello di mangiare proteine ​​–. Ricchi spuntini prima di andare a una festa o una volta arrivati ​​lì. Una manciata di noci, gamberetti, tacchino, salmone, antipasti a base di pollo vi sazierà e si won &'; t essere tentati di mangiare più alto contenuto di grassi e cibi fritti. Cercare verdure crude, con salsa, cuore sano guacamole, spread tofu spinaci, hummus avvallamenti, accompagnate da pane o cracker piatto di grano intero. Questi sono tutti buoni per voi.

Mettere questi antipasti su piccole tavole invece di piatti della cena di grandi dimensioni. Sgranocchiare alcuni noci, semi o combinazione di frutta secca, e o frutta fresca. Masticare lentamente. Godetevi i sapori, consistenze della selezione di cibo e le persone con cui si sta celebrando. Queste poche strategie possono aiutare a gestire l'assunzione di cibo per mantenere il controllo. Da questo punto di vista, è possibile selezionare piccoli assaggi di vari elementi, piuttosto che una porzione completa di tutto quello che vedi. I punti chiave da ricordare sono:.

o Mangia più degli alimenti più sani
o inferiore, e prendere meno di alto contenuto di grassi, ad alto contenuto calorico
articoli
o Se sono stati invitati per una celebrazione potluck,
portare qualcosa di sano che ti piace e mangiare
più di quello che si mettono
o Don &';. t privarsi di dolci, dividere un pezzo di torta o
biscotto con qualcuno.
o mangiare lentamente e assaporare i sapori di ogni boccone.

Se avete intenzione di mangiare un dolce ricco il giorno della celebrazione, mantenere il vostro grasso e carboidrati prese basso il resto della giornata per compensare.

Tieni le bevande alcoliche e bevande sotto controllo. Bere molta acqua e meno bevande alcoliche. È possibile passare con l'acqua frizzante con il limone, frutti di bosco o menta. Red Wine è una scelta sana ed è buono per il tuo cuore. Tuttavia, è possibile alternare

acqua frizzante tra il primo e il secondo bicchiere di vino rosso quando siete ad una festa

continuare a muoversi – il tempo per adattarsi in alcuni esercizi durante le vacanze. Usa la tua pausa pranzo e fare una passeggiata. È anche possibile dividere i tuoi 30 minuti di esercizio fisico in tre di dieci minuti o due 15 - intervalli di un minuto che dipendono il vostro programma. L'importanza dell'attività fisica permette di bruciare più calorie. Potrete aumentare i livelli di zucchero nel sangue in modo avete vinto &'; t sento molto affamato. L'esercizio fisico è anche un buon destressor. Aumenta il vostro stato d'animo e si mette in modalità di celebrazione per le vacanze.

Provare queste strategie e pensare a quelli che si possono creare per te e la tua famiglia a rendere la vostra vacanza vivace e gioiosa. Dopo tutto, lo sai meglio di voi. “ Siete creativi e completo &";.
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