Smettere di fare Cardio

Se &'; re impegnati in “ cardio &"; per entrare in forma - cioè lunghi, esercizi aerobici in termini di tempo, come corsa, ciclismo, nuoto, ecc - smettere di farlo. E 'isn &'; t aiutare

Mi hai sentito bene.. Cardio non è solo monotono, it &';. S inefficiente

Jogging 40 miglia ogni settimana non è solo dannoso per il tuo corpo, &'; SA modo terribilmente inefficiente per sbarazzarsi di grasso e aumentare il vostro corpo &'; s prestazioni complessive.

Let &'; s esaminare un modo molto migliore …

The Real Deal: Intensità

Lavorare a bassa intensità per un lungo periodo di tempo cause il vostro corpo a bruciare una quantità costante di energia per tutta la sessione di allenamento. Bruciare calorie è grande ed è esattamente quello che dobbiamo fare per perdere grasso corporeo. Il problema è che, per essere in grado di utilizzare fino notevoli quantità di energia a bassa intensità che &'; s necessario per esercitare un sacco, che non è solo difficile sul tuo stile di vita, ma sul tuo corpo troppo. Alto volume in esecuzione, in particolare, può portare a problemi per le ginocchia, caviglie e schiena. Elevati volumi di qualsiasi tipo di esercizio (ad esempio formazione per ore a settimana) è un ottimo modo per ottenere bruciata e trascurare le cose che assaporare nella vostra vita

La grande notizia è che ci &';. Sa correzione. Quando sottolineato da alta intensità, breve durata esercitare il vostro corpo utilizza le calorie molto più rapidamente di quello che può renderli accessibili e sostituirli, che determina un debito di ossigeno e carburante. Questo isn &' debito; t cancellati magicamente una volta che la sessione di allenamento si ferma - un crescente numero di studi hanno dimostrato che il vostro corpo continua a lavorare sulla cattura per ore dopo aver smesso di lavorare fuori

Se &'; ve mai fatto alto. formazione -intensity allora hai incontrato questa prima mano. Dopo aver &' arresto; re ancora ansimante per l'ossigeno e agitazione. Per ore dopo, si può effettivamente sentire gli effetti dell'allenamento

Di conseguenza non solo stai bruciando calorie per il breve periodo di tempo si e'. Re di formazione, ma anche per ore dopo - mentre si &'; re sfruttando al massimo altre attività.

La ricerca indica che il numero di calorie bruciate da una breve sessione di allenamento ad alta intensità e di una sessione di formazione ore-lunghe sono simili. Quindi la sessione di allenamento ad alta intensità in grado di fornire gli stessi risultati o molto meglio, senza danni e in molto meno tempo.

Gran! Come devo fare per iniziare

Questa è una semplificazione di quello che una sessione di allenamento allenamento ad alta intensità si presenta come:?

1) Warm up per qualche minuto

2) Lavoro come un matto per 20-60 secondi

3) Resto

4) Ripetere 2 e 3 fino l'allenamento è finito

Semplice, no? Ma non è indolore, perché in (2), quando affermiamo “ come una persona pazza &"; noi &'; re parlando 80-90% della massima intensità. Lo sforzo in questi intervalli sono estreme, così le parole “ ad alta intensità &" ;.

Ci sono alcuni modi per modello tuoi intervalli. Una tecnica ben nota è il protocollo Tabata, che utilizza intervalli di 20 secondi di lavoro seguiti da 10 secondi di riposo. Il numero di intervalli occupati può variare, ma otto è un buon punto di partenza. Se &'; ve fatto la matematica, sì, 8 intervalli Tabata è davvero soli 4 minuti di lavoro, tra cui periodi di riposo. Che doesn &'; t sembra un gran che fino a quando si rende conto che esso &'; s 4 minuti di lavoro incredibilmente intenso.

&';. s duro ma efficace, molto efficiente, e sorprendentemente gratificante

È possibile utilizzare molte varietà di esercizi all'interno di un allenamento a intervalli. Se si ha accesso a un tapis roulant o vogatore, prova sprint o canottaggio per 8 intervalli al 80% della velocità massima. Se si preferisce costruire qualche resistenza muscolare, fare squat Tabata o situps farfalla: come molti come si può per 20 secondi, il resto per 10 secondi, e ripetere per 8 intervalli. È possibile sostituire quasi tutto: pullups, flessioni, scricchiolii, saltare la corda, ecc

Al posto di esercizio cardio, sostituire 8 intervalli Tabata 3 volte alla settimana, o circa 12 minuti a settimana di lavoro. Treno con intensità e &'; guadagni. Avviso II in molto meno tempo di quanto si avrebbe con cardio

&'; s tempo per voi di calci cardio al marciapiede Hotel  .;