Plyometrics Esercizi per Allenamento

Sport come il calcio sono incredibilmente impegnative sul corpo. I giocatori devono essere continuamente in giro un grande campo se stessi esercitando in tutti i modi, che si tratti di sprint, saltare, scivolare, affrontando, o di calcio. Il gioco medio di calcio verrà eseguito più di otto chilometri in una partita di 90 minuti, e questa distanza sarà coperta con tutti i tipi di diverse velocità e intensità. Questo è il motivo plyometrics sono esercizi particolarmente potenti per il calciatore. In realtà essi sono benefici per gli atleti di qualsiasi sport, quindi se non sei un giocatore di calcio non essere dissuasi. Qualsiasi sport che richiede salti e sprint si presta a pliometrico.

Plyometrics sono esercizi che sfruttano improvvise e potenti movimenti del corpo al fine di ottimizzare la contrazione muscolare per i più veloci possibili movimenti. Prima di iniziare qualsiasi esercizio pliometrico è importante cominciare con qualche luce cardio, preferibilmente una corsa leggera, quanto basta per allenarsi. E 'anche importante per allungare a fondo prima di pliometria inizio perché l'elevato impatto degli esercizi può essere duro sui muscoli e provocare lesioni se i muscoli sono freddi.

Dopo il riscaldamento ci sono alcuni molto semplici pliometrico esercizi si possono provare, giusto per prendere il ritmo delle cose. Ad esempio, è possibile inserire i vostri piedi insieme durante il salto da un lato all'altro, poi avanti e indietro. Saltare è anche un buon esercizio di riscaldamento, solo cercare di ottenere la massima distanza e l'altezza possibile, mentre si e' re saltare.

Un altro semplice è quello di saltare più in alto possibile, mentre contemporaneamente tirando le gambe nel vostro corpo in modo da &'; re una palla di cannone in aria. Correre su per le scale conta anche come un esercizio pliometrico, tanto per essere sicuro di mettere il più fine in esso come possibile, davvero esplodere su per le scale, saltare come molti come necessario. Jumping è davvero buono in termini di pliometria, in modo da incorporare un sacco di esercizi di salto. Un altro buon esercizio jumping è di saltare su una piattaforma e rapidamente tornare indietro di nuovo, questo esercizio può essere aumentata con le piattaforme più elevate.

Ora &'; ll considerare alcuni pliometria più specifiche, sia per il corpo inferiore e superiore del corpo

Lower Body:

di delimitazione:. Questo esercizio è fatto come voi &'; re correre e coinvolge spingere fuori esplosivo. Iniziare a fare jogging in avanti, quindi spingere fuori con il piede sinistro con grande forza come si mettono quella gamba sinistra e il braccio destro in avanti. Tenere jogging e poi saltate di nuovo con la gamba destra e il braccio sinistro in avanti

Split Squat Jumps:. Inizia in piedi con le gambe divaricate, quindi portare la gamba dietro circa due piedi e mettere la pressione sulla palla del vostro piede sinistro. La schiena e la testa devono essere perfettamente allineati e dritti. Ora abbassare il corpo piegando il ginocchio destro fino a quando la coscia è parallela al pavimento e il ginocchio è fondamentalmente piegato ad un angolo di novanta gradi. Una volta colpito che l'angolo salto indietro e passare i piedi in aria in modo che quando si terra la gamba sinistra è nella parte anteriore e la gamba destra è nella parte posteriore

Tuck Dump:. Brevemente Questo esercizio è stato già coperto, ma merita particolare attenzione perché in realtà è un esercizio molto efficace. Inizia dritto in piedi con le gambe divaricate e le ginocchia leggermente piegate. Esplodere nel salto più alto si riesce a raccogliere e portare le gambe nel vostro corpo sul vostro senso in su. Cercate di arrivare più in alto possibile e piegare le gambe il più strettamente possibile, si vuole apparire come una palla in aria. Quando atterrate essere sicuri di colpire il suolo con le punte dei piedi, e rapidamente esplodere in un altro salto. Vuoi essere a terra per il minor tempo possibile, in modo da poter iniziare lento ma cercare di andare nel prossimo ponticello sempre più veloce ogni volta

Upper Body:.

Overhead Tiri: Questo esercizio richiede una palla, nessuna palla speciale in particolare, solo qualcosa che si può buttare facilmente come una palla da baseball o di una palla da tennis, ma potrebbe anche essere un pallone da calcio. Inizia da in piedi dritto con le gambe divaricate e le ginocchia leggermente piegate. Ora tirare la palla dietro la testa e lanciare la palla così difficile come si può eventualmente contro un muro. Prendere la palla quando si torna a voi e continuare a ripetere quel movimento. Ogni volta che si fa ancora una volta si dovrebbe farlo più velocemente, il tempo necessario per tirare la palla prima di gettarla deve costantemente diminuire fino a &'; re farlo il più velocemente possibile

inizio esplosivo Produce:. Questo esercizio richiede sempre una palla, ma dovrebbe probabilmente essere una palla grande, se possibile, come un pallone da calcio. Inizia dritto in piedi con le gambe divaricate, le ginocchia leggermente piegate. Prendete la palla e sollevarlo verso il petto, quindi eseguire molto velocemente in avanti e buttare la palla fuori dal petto come con forza e rapidamente possibile. Come si passi si dovrebbe esplodere in uno sprint, anche più veloce di voi erano in esecuzione quando si gettò la palla.

Provare alcuni di questi esercizi può essere un enorme vantaggio per qualsiasi atleta. Questi esercizi pylometric possono contribuire ad aumentare la resistenza e le prestazioni complessive per tutti coloro che desiderano migliorare i loro livelli di idoneità fisica Hotel  .;