Top Nutrizione Tip # 3 fibra - una dose giornaliera ti tiene Regolare

La fibra è utile nel controllo dell'insulina — il tuo ormone grasso di deposito. Poiché la fibra rallenta la digestione rallenta anche l'assorbimento di glucosio (il tasso al quale gli zuccheri metabolizzati dal cibo vengono assorbiti nel sangue). L'assenza di fibre può risultare in meno controllo di risposta insulinica, indicato come chiodare insulina, e il fallimento di beneficiare del costo termogenico di digerire il cibo (digestione brucia calorie!).

Fibra è classificato come sia insolubile e solubile ed entrambi hanno importanti benefici per la salute per il vostro corpo.

Le fibre insolubili si trovano in riso integrale, frutta, legumi, semi, cereali integrali, crusca e verdure grano. Il ruolo chiave di fibra insolubile è per la funzione sana di eliminazione dei rifiuti (i movimenti intestinali regolari, sano peso fecale e velocità). Un apporto sano riduce anche il rischio di cancro al colon.

Le fibre solubili si trovano in frutta, verdura, semi, avena e crusca di avena, semi, segale, orzo e legumi. Essi hanno il potenziale per abbassare il colesterolo nel sangue, l'assorbimento del glucosio lento, digestione lenta (che significa sentire pieno più a lungo) e tenere l'umidità nelle feci.

In linea generale, le fibre non possono essere ripartiti nel tratto digestivo e passano attraverso il corpo. Fibre don &'; t provengono da latte o prodotti di carne in modo da avere a mangiare le verdure — e un sacco di loro!

Se si beve qualsiasi tipo di succo di frutta, ad esempio, fresco spremuto o un frutto &'; drink &'; (che ha aggiunto zucchero) invece di mangiare il frutto intero, si perde sulla fibra, con un conseguente maggior picco di insulina. Sì, alcuni succhi di frutta confezionati hanno aggiunto la polpa, ma questo non è vicino a dove la quantità di pasta che si consumano mangiando il frutto intero.

Nel settembre del 2005 sono stato a Salt Lake City, Utah e il testimone risultati di uno studio in tempo reale. Dr. Ray Strand e il suo team di ricerca ha preso 42 persone e nutriti loro la colazione. Essi sono stati divisi in tre gruppi, ogni gruppo che ha ricevuto 230 calorie. Il primo gruppo ha consumato un piccolo bicchiere di succo d'arancia e una barretta di cereali (il tipo che si trova nell'isola di cereali al supermercato). Il secondo gruppo ha consumato un piccolo bicchiere di succo d'arancia e mezzo bagel. Il terzo gruppo ha consumato una glicemico basso, alto contenuto di fibra, macro-nutriente shake equilibrato

Quali effetti ne pensi di questi tre pasti diversi (tutti i 230 calorie) avuto sul partecipante &';. S gycemic (glicemia) Indice ?

L'insulina primi gruppi a spillo oltre 70 molto rapidamente. Il secondo gruppo spillo tra 50 e 60 (una colazione tipica per molti). Il terzo gruppo, tuttavia, non ha picco! Hanno mantenuto un livello glicemico basso, da qualche parte intorno al 30. Più basso è il numero è dove si vuole essere quello di mantenere un peso corporeo sano.

In studi simili dei primi due gruppi anche consumato quasi il doppio delle calorie nella resto della giornata, con conseguente aumento di peso. Il motivo: la loro glicemia mantenuto crash e gli alimenti che queste persone tendono a mangiare quando hanno fame o improvvisamente a corto di energia, è ad alto contenuto di zucchero o saturi e grassi trans (ad esempio ciambelle, biscotti, patatine, ecc.)

Un altro esempio di un alimento che provoca un picco di insulina è patate quando consumato da solo. Una buona regola è quello di mangiare sempre un pasto equilibrato (proteine, carboidrati e grassi sani), che rallenterà la digestione da cibi ad alto indice glicemico, e di scegliere cibi ricchi di fibre, come lento-cotto farina d'avena, noci e fagioli ( Romano, rene, tartaruga fagioli neri). Scegliere di limitare la quantità di insulina chiodare alimenti, ad esempio, tutti i tipi di chip (patate, mais, ecc), pane bianco, povera di fibre, cereali per la colazione e bar per la colazione

Un altro consiglio: provate a pensare. non solo per il numero di calorie assunte durante la giornata , ma anche in termini di mangiare pasti equilibrati per controllare i livelli di insulina.

In sintesi, fibra vi aiuterà ad aumentare e mantenere i livelli di energia rallentando la digestione e l'assorbimento di zucchero, quindi controllare l'insulina livelli. Con livelli di insulina nel controllo, il corpo può usare immagazzinato il grasso corporeo come fonte di combustibile, mantenendo più snella. Fibra vi aiuterà a sentirsi più completo, senza le pause di energia che derivano dal consumo di carboidrati ad alto indice glicemico Hotel  .;