Cambiare stile di vita per promuovere a lungo termine la perdita di peso

Tutti i passaggi di cui sopra richiedono cambiamenti comportamentali dello stile di vita da attuare con successo.

Stabilire bilancio calorico negativo è alla base di qualsiasi routine di perdita di peso. Valutare il bisogno calorico giornaliero è uno dei punti di partenza, che fornisce le linee guida per la perdita di peso sano. L'attuale necessità calorico giornaliero è determinato dal tasso metabolico a riposo, l'effetto termico del cibo ei livelli di attività fisica, una volta previsto, una serie di modifiche secondo le suddette quattro direzioni dovrebbero seguire. Tutti loro sono legati alla determinazione del bilancio calorico negativo accennato, attraverso il consumo di calorie diminuita o aumentata consumo calorico. Per essere efficaci e possedere nulla o di salute minimo i rischi, tali modifiche dovrebbero essere attuate secondo alcune linee guida generali e raccomandazioni.

La quantità di calorie consumate durante il tentativo di perdere peso dovrebbe essere determinato dal proprio attuale stato di la salute, la necessità calorico e suo o la sua ultimate obiettivi di perdita di peso. L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli obiettivi settimanali verso la perdita di peso corporeo in eccesso non dovrebbe superare 1 kg o circa £ 2,2 Una linea guida generale è quello di creare un deficit calorico di 3500-7000 kcal a settimana, o 500 a 1000 kcal al giorno, che presumibilmente portare a una perdita di 2 1 lb di peso corporeo ogni settimana. La quantità di energia di 3500 kcal è considerato come un equivalente per 1 £ di massa grassa del corpo.

Secondo le raccomandazioni generali consumo calorico giornaliero non deve essere inferiore a 1200 kcal. Se per qualche motivo l'assunzione giornaliera è inferiore a questo importo, è necessario andare a un medico per supervisionare questa restrizione calorica severa. E 'Erba di ricordare che tutte le raccomandazioni generali sono per gli adulti regolari per mantenere la salute ragionevole, ma nella maggior parte dei casi il fabbisogno calorico può essere diverso per le persone con esigenze speciali, come: gli atleti professionisti, gli anziani, le persone con malattie metaboliche, ecc

Per migliorare ulteriormente la perdita di peso si consiglia di aumentare i livelli di attività. Diminuendo l'apporto calorico da sola o l'esercizio fisico da solo non contribuirebbe notevolmente a perdere peso corporeo in eccesso. E 'opinione generale, e la raccomandazione che la gente cerca di perdere peso dovrebbe combinare l'esercizio e la restrizione calorica moderata. Per i principianti, obesi e persone in sovrappeso una attività di partenza di basso esercizio aerobico -intensity, che dovrebbe spendono circa 200-300 kcal per ogni sessione, è consigliabile.

Con qualsiasi restrizione calorica duro o allenamenti intensi e faticosi, il potenziale effetti collaterali negativi della diminuzione del tasso metabolico a riposo e massa magra può essere previsto. Quindi ancora una volta, va sottolineato che il successo perdita di peso sano richiede piccole e graduali passi nella vita di tutti i giorni il tuo Hotel  .;