Quante calorie devo mangiare un giorno?.

Parte I

Quante calorie dovrei mangiare al giorno?

Quante calorie devo mangiare Un giorno ... Per sapere quante calorie si dovrebbe mangiare un giorno è necessario determinare il vostro metabolismo basale (BMR); Il vostro BMR è semplicemente la quantità minima di calorie che il corpo richiede ogni giorno per completare le sue funzioni di base, come le funzioni biochimiche, mantenendo il battito cardiaco, o di qualsiasi altra funzione di base per rimanere in vita.

Il tuo metabolismo basale o BMR può essere determinare da due formule matematiche la BMR inglese e la metrica BMR

Dopo aver individuato il vostro BMR è possibile calcolare le calorie giornaliere esigenze; Dovete fattore la quantità di calorie utilizzare durante la digestione, e il vostro dispendio calorico giornaliero in base al livello di attività utilizzando Harris Benedict equazione (Si tratta di una formula che utilizza il vostro BMR e quindi determinare il vostro expediture energetico totale giornaliero (calorie).

Ora che si conosce il numero di calorie necessarie per mantenere il peso si può facilmente calcolare il numero di calorie avete bisogno di mangiare un giorno per guadagnare, o perdere peso per raggiungere i tuoi obiettivi personali sane.

Parte II

Quante calorie dovrei mangiare al giorno

E 'possibile determinare il numero di calorie si dovrebbe mangiare e si dovrebbe bruciare ogni giorno per perdere peso;? La maggior parte delle persone possono perdere peso mangiando circa 1500 calorie; La stima approssimativa per l'energia contenuta in un chilo di grasso = 3500 calorie; tuttavia 3500 calorie non produrranno un chilo di muscolo (Ci vuole più di questo), ma è un buon punto di partenza
!

Il seguente domanda è il fondamento per voi di capire quante calorie si dovrebbe mangiare al giorno!

Prima di tutto determinare quante calorie si dovrebbe bruciare al giorno per perdere un chilo di grasso a settimana ?. ..uno chilo di grasso = 3500/7 (giorni) = 500 calorie al giorno! ... Si dovrebbe bruciare 500 calorie al giorno per perdere un chilo di grasso a settimana!

Passaggio 1 .- È necessario valutare il vostro metabolismo basale (BMR) con The English BMR Formula:

Donne: BMR = 655 + (4.35xYour peso in libbre) + (4.7xYour altezza in pollici) - (4.7xYour età in anni)

Men:.. BMR = 66 + (6.23xYour peso in libbre) + (altezza 12.7xYour in pollici) - (6.8xYour età in anni)

Un esempio per capire la formula di cui sopra:!?

Maria mi ha chiamato ieri

Maria ... Ciao Tony .... Quante calorie dovrei mangiare al giorno

Quante calorie dovrei mangiare una calcolatrice giorno?

Tony .... Ciao Maria ... Prima di rispondere alla tua domanda mi serve le seguenti informazioni al fine di determinare il vostro BMR.

Il tuo peso in libbre = 165 libbre
l'altezza in centimetri = 5,3 (5x12 = 60 + 3) = 63 pollici.
tua età in anni = 37 anni.
BMR di Maria = 655 + (4.35x165) + (4.7x63) - (4.7x37)
= 655 + 717,75 + 296,10-173,9
= 1.494,95
= 1.495

Tony .... Maria vostro BMR = 1495 calorie

Maria .... So..1495 è la quantità di calorie dovrei mangiare al giorno!

Tony ..... No Maria questa è la quantità minima di calorie che il organismo ha bisogno ogni giorno per completare le sue funzioni di base per rimanere in vita !.

alla fine del II PARTE imparerete come determinare il vostro BMR e potrete calcolare le calorie quotidiane esigenze! Per continuare PARTE II Basta cliccare qui!
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