I migliori 8 esercizi aerobici

Quando la maggior parte della gente pensa di esercizio aerobico che pensano delle classi denominate aerobica che coinvolge una routine ritmica che viene insegnato in palestra. Anche se questo è sicuramente esercizio aerobico ci sono molti altri esercizi aerobici che dovrebbero essere menzionate quando si considera qualsiasi esercizio di routine. L'esercizio aerobico è qualsiasi esercizio che utilizza l'ossigeno come combustibile per sostenere l'attività. L'esercizio aerobico eleva la frequenza cardiaca, aumenta la circolazione e di solito dura per un periodo di tempo prolungato. Esercizi aerobici può essere fatto all'interno o all'aperto a seconda della esercizio specifico. Alcune attività aerobiche al coperto includono salire le scale, di forma ellittica, vogatore coperta, scala maestro, cyclette, tapis roulant, lavori domestici e lezioni di aerobica. Le attività all'aperto includono lo sci, ciclismo, pattinaggio, jogging, passeggiate, calcio e rugby. Alcuni esercizi come kickboxing, roping salto e il nuoto può essere fatto in o all'aperto. Esercizi aerobici possono essere differenziate nelle attività a basso impatto e alta. Basso impatto comprende passeggiate, nuoto e salire le scale dove, come ad alto impatto includono la corsa, il calcio, il tennis e la danza. Qui potete trovare gli otto esercizi aerobici migliori per provare.

1. Walking Uno dei più facili, esercizi più economici disponibili per chiunque di fare. Camminare non richiede attrezzature e può essere fatto ovunque. Pace è determinata dalla ginnico ma può essere bassa a moderata. Camminare brucia più calorie più a lungo a piedi e ha meno impatto sulle ginocchia e le articolazioni di aerobica ad alto impatto.
2. Jogging /RUNNING- un passo da camminare, correre aumenta le calorie bruciate perché coinvolge più energia e movimento muscolare. Anche se ci vuole meno tempo per l'esecuzione, si bruciano più calorie quanto più la distanza si esegue. In esecuzione si basa sulla capacità di esercizi per completare questa attività. Per i principianti iniziare a piedi e costruire il vostro senso fino alla corsa. Pagina 3. Aerobica Classes- Corsi di ginnastica sono offerti in palestra, e centri sociali nella vostra zona. Una routine coreografia viene insegnato ai partecipanti e di solito è ritmico in natura. Gli obiettivi di queste classi sono a sudare, bruciare calorie e tonificare i muscoli. Non tutte le routine richiedono attrezzature, ma se è la palestra di solito fornisce essa. Versioni home di aerobica sono disponibili su DVD e richiedono attrezzature da acquistare in anticipo.
4. Passo Aerobics- Questo è di solito un'alternativa alle classi di aerobica che comporta l'uso di un passo, banco o scale. Popolare in Impostazioni ginnastica, aerobica step prevede un esercizio di routine coreografia che richiede ai partecipanti di un passo avanti e in giù su una panchina esercizio che è 1 piede a 3 piedi di altezza e 3 piedi. La routine è normalmente vivace ed energico per motivare i partecipanti a continuare attraverso la routine. Questo aumenta il tono muscolare delle gambe.
5. Aquagym Aerobics- Water utilizza la resistenza dell'acqua per elevare la frequenza cardiaca, e migliorare l'equilibrio. Le mosse sono spesso esercizi sia acquatici e terrestri. Il più delle volte offerto di anziani di età compresa tra gli individui per migliorare l'equilibrio e la stabilità che è stato perso con l'età.
6. Swimming- Uno degli esercizi più utili che don &'; t rendono nemmeno conto. E 'difficile dire quanto duramente si sta lavorando quando si è in acqua, ma la resistenza dell'acqua sul corpo come siete nuoto richiede energia supplementare e la capacità del corpo quindi bruciare più calorie.
7. Ciclismo /Bicycling- Perché tu sei su una macchina di questo esercizio è infruttifero di peso che doesn &'; t all'urto le articolazioni allo stesso modo di altri esercizi aerobici fanno. Tuttavia, il ciclismo non richiede movimento costante e continuo che costruisce la resistenza muscolare, la forza e la flessibilità mentre bruciare calorie. Pagina 8. Salta Rope- Anche se, in genere utilizzato quando sei un bambino, la corda per saltare sta tornando come uno degli esercizi che gli adulti dovrebbero continuare ad utilizzare. Ha movimento continuo, che brucia le calorie, e l'attrezzo ginnico può impostare il proprio ritmo Hotel  .;