Come sviluppare un piano di mangiare sano?

I nostri corpi richiedono nutrienti ogni giorno per funzionare correttamente. Questo si ottiene con una dieta sana. I nostri corpi hanno bisogno di calorie sufficienti per una buona salute, ma non troppi che si guadagna peso. Il rischio per le malattie cardiache e altre condizioni sono ridotti quando una dieta sana è implementato. Gli alimenti che sono a basso contenuto di zuccheri saturi e grassi trans, colesterolo, sodio (sale) e ha aggiunto

Alimenti sani comprendono:.

* carne magra, pesce, pollame, fagioli e piselli cotti
* latte e latticini senza grassi e basso contenuto di grassi, come yogurt magro, formaggi e latte
* cibi integrali, come pane integrale, farina d'avena, e riso integrale. Altri alimenti grano includono pasta, cereali, bagel, tortillas e cracker.
* Frutta, sia in scatola in acqua o succo di frutta, freschi, congelati o essiccati
* Ortaggi, sia in scatola meno il sale, freschi, congelati o essiccati .

Canola e ulivi oli e margarina a base di questi oli sono cuore sano. Limitare la quantità in modo da non aggiungere calorie supplementari.

Si consideri tra cui noci senza sale, come le noci e le mandorle, nella vostra dieta come è limitare la quantità di cibo (noci sono ricchi di calorie.

Gli alimenti per limitare:

Gli alimenti che sono ricchi di saturi e grassi trans e colesterolo, perché tendono a aumentare i livelli di colesterolo nel sangue, nonché contenere calorie supplementari Limita questi grassi dal momento che sono un fattore di rischio per. il tuo cuore

I grassi saturi si trovano in:..

* tagli grassi di carne, come la carne macinata di manzo, salsicce e carni trasformate come salumi e hot dog
* pelle Pollame
* Tutta latte e latticini, panna, burro e gelato
* Lardo, oli di cocco e di palma si trovano in molti alimenti trasformati

I grassi trans si trovano in:

* prodotti da forno e snack, come i biscotti, torte, ciambelle, pane, cracker
* cibi fritti, fritti in idrogenati patatine accorciamento-fritte e pollo

Il colesterolo si trova principalmente in:

* Il tuorlo d'uovo
* frattaglie, come fegato
* Gamberetti
* latte intero e latte intero prodotti, come
panna e formaggio

Riduzione alimenti e bevande che contengono zuccheri, come alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais è di vitale importanza. Tutti questi zuccheri aggiunti offrirti sei calorie supplementari che non contengono sostanze nutritive e minerali. Zuccheri aggiunti si trovano in dolci, conserve di frutta confezionato in sciroppo e regolari bevande analcoliche. Prendi l'abitudine di controllare gli ingredienti sulle confezioni degli alimenti per gli zuccheri aggiunti, come ad alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais. Bevande alcoliche dovrebbero essere limitate e poiché contengono calorie. Guarda il tuo formato della parte. Seguire i suggerimenti che servono notato sulle etichette nutrizionali. Ricorda, solo perché è servita a voi su un piatto non significa che si deve mangiare tutte le nazioni.