Perdita di peso Suggerimenti: cinque tappe essenziali

Milioni di americani sono alla ricerca di un piano di perdita di peso che è facile da seguire e fornirà risultati. Il problema con la maggior parte delle diete tradizionali di perdita di peso è che eliminano alcuni importanti gruppi alimentari o richiedere cambiamenti di lifestyle drastici che possono &'; t essere mantenuta a lungo termine. Il piano di perdita di peso solo che può funzionare consente flessibilità nelle scelte alimentari ed è strutturato per una lenta transizione ad un nuovo stile di vita alimentare.

Perdita di peso sano si verifica quando le calorie consumate supera l'energia bruciata attraverso il metabolismo di base del corpo e fisico attività. La cosa importante da capire è che il tipo di cibo che mangiamo e cosa ancora più importante, quando si mangia cibo che ha un profondo effetto sulla questione se il corpo riserve di grasso per le esigenze future o brucia il grasso per l'energia. Per coloro che hanno provato i programmi tipici di dieta e non è riuscito, il seguente 5 passi forniranno le linee guida necessarie per raggiungere la perdita di peso permanente

Passaggio 1:. Smettere di mangiare dopo 7:00

Il nostro corpo si attiene da un insieme molto complesso di ritmi circadiani, lasciando il tempo di svolgere molte funzioni metaboliche necessarie. Una di queste funzioni è la combustione e il deposito di grasso, che si verifica in posizione durante la notte quando si è addormentato. Quando si smette di mangiare 3 o 4 ore prima di andare a letto, digestione iniziale del cibo nello stomaco è permesso di completare e il corpo deve rivolgersi a bruciare i grassi per il suo fabbisogno energetico.

Prova a digiunare per almeno 12 ore al giorno, come il corpo si immergere ulteriormente in riserve di grasso per un periodo di tempo più lungo, e si svolgono anche altre funzioni essenziali di manutenzione cellulare che rallentano quando il cibo essere digerito. Questo non è raccomandato per i diabetici che possono richiedere piccoli pasti durante la giornata

Passaggio 2: mangiare 3 pasti: No Snacking

&'; s importante mangiare una colazione, pranzo e cena ogni pasto. giorno. Il punto critico è quello di consentire un tempo sufficiente tra i pasti senza spuntini. Il corpo regola strettamente zucchero nel sangue e di insulina, e mangiare tra un pasto e invia questo delicato meccanismo a monte con conseguente deposito di grasso in eccesso. Il corpo ha bisogno di tre equidistanti pasti dimensioni modeste per alimentare il nostro fabbisogno energetico, e ha bisogno anche diverse ore dopo aver mangiato per elaborare il cibo e tornare zucchero nel sangue e di insulina pre-pasto livelli. Questo incoraggerà grasso da utilizzare come combustibile invece di essere immagazzinato

Passaggio 3:. Moderato Pasto Dimensione

Mangiare lentamente e monitorare attentamente la quantità di calorie ad ogni pasto. Il corpo è molto sensibile alla apporto calorico, e mangiare eccessivo in ogni pasto provoca un sovraccarico di zuccheri e grassi inondare il flusso sanguigno con implicazioni nocivi per la salute. Le donne devono avere come obiettivo da 400 a 600 calorie ogni pasto, e gli uomini dovrebbero essere nel range 500-600 calorie.

Stendere il pasto fuori per almeno 20 minuti per consentire al corpo di inviare il segnale completo voi &' indicazione; re soddisfatti con la parte consumata. Una volta che il corpo diventa condizionato a una dimensione più piccola pasto, l'eccesso di cibo si sentirà sgradevole e naturale perdita di peso sarà il risultato

Passo 4:. Include proteine ​​con colazione

Le proteine ​​sono strutture molto complesse che richiedono 30% di energia e fino a 12 ore per la ripartizione completa dal corpo. Mangiare una fonte proteica solido con colazione inizia il ciclo di burn energia che continua per quasi tutto il giorno, come rampe il meccanismo di sgancio grasso naturale nel corpo. E &'; s importante evitare rapido brucia fonti di carboidrati come le frittelle, pane e ciambelle soprattutto nelle prime ore del giorno, in quanto negano gli effetti metabolici positivi della digestione delle proteine ​​disturbando risposta insulinica

Passo 5: Ridurre ad alto contenuto calorico. Carboidrati

I carboidrati raffinati e trasformati causano un immediato rilascio di zucchero nel sangue quando cominciano ad abbattere in bocca. Questo avvia un circolo vizioso che causa la resistenza all'insulina e, infine, la conversione degli zuccheri in grassi immagazzinati. Carboidrati da fonti vegetali hanno l'effetto opposto se essi sono vincolati alla fibra e abbattere molto lentamente. Ci siamo evoluti a mangiare una dieta varia tra cui un sacco di verdure, fonti di proteine ​​magre e grassi sani. Le quantità eccessive di pane, pasta e dolci consumati dalla maggioranza delle persone provoca un sovraccarico di zucchero che conduce direttamente al deposito di grasso in eccesso.

perdita di peso permanente è un obiettivo raggiungibile, anche per coloro che hanno provato e fallito ripetutamente. E &'; s importante essere consapevoli del tipo di alimenti consumati e scegliere con saggezza da tutti i gruppi alimentari. Una chiave strategia di perdita di peso è nella corretta temporizzazione di pasti con digiuno, nonché combinazioni macronutrienti intelligenti. Seguendo questo piano di 5 punti, il vostro obiettivo perdita di peso sano è alla portata Hotel  .;