I migliori consigli di allenamento per perdere dieci chili in dieci settimane

Per chi cerca un realistico dieci settimane combinato perdita di peso e di allenamento del programma, il tenente colonnello Bob Weinstein, USAR-pensione, istruttore di fitness campo libro e autore che è stato descritto su History Channel, ha messo insieme i suoi migliori consigli a perdere realisticamente venti chili in dieci settimane. I suggerimenti sono basati sul suo programma di allenamento dieci settimane nel suo nuovo libro, la perdita di peso – Venti chili in dieci settimane – Move It di Lose It. Il suo piano di allenamento dieci settimane tracciato nel suo libro include l'altro lato della medaglia necessaria, sana alimentazione e controllare le dimensioni delle porzioni.

1. Fare un passo alla volta.
2. Forma esercizio perfetto, non è importante da un punto di vista sanitario. Il movimento è importante. Non smettere è importante. La maggior parte esercizi possono essere modificati in modo sicuro. Se si ottiene troppo affaticato, modificare l'esercizio prima, e poi fermarsi, se necessario. Sempre ascoltare il vostro corpo.
3. La fatica è il tuo migliore amico. Se si raggiunge il punto di fatica che si &' significa; re facendo progressi. È necessario soddisfare il mio amico fatica prima di poter incontrare il mio amico progresso. La fatica è il gatekeeper per il progresso. Mai e poi mai chiedere scusa per ottenere affaticato.
4. Il tuo primo test di idoneità sarà settimana 4 del piano di allenamento dieci settimane che il colonnello Weinstein delineato nel quarto capitolo, del suo nuovo libro, la perdita di peso – Venti chili in dieci settimane – Move It di Lose It. Il tuo fitness test è composto da push-up, scricchiolii e un 1 miglio corsa /passeggiata.
5. Se le è stato eliminato dal medico, si può prendere un test di idoneità prima di iniziare la settimana uno.
6. Cardio è la priorità più alta forma fisica, non la forza e non la flessibilità. Il vostro obiettivo è quello di esercitare almeno 60 minuti al giorno. Se si può fare solo di meno, quindi con tutti i mezzi fare quello che si può.
7. Scegli il livello appropriato di fascia di resistenza da utilizzare per il vostro allenamento della forza del corpo e la resistenza muscolare superiore. L'azienda SPRI produce tubi di esercitazione – Io li chiamo bande – che vengono in cinque diversi livelli di resistenza e sono molto convenienti. Se si ottiene troppo affaticato durante l'utilizzo di un gruppo di resistenza, è sufficiente fare una parziale ripetizione fino al completamento di tutti i rappresentanti. Il colore di una fascia di resistenza avrà un impatto l'allenamento. A volte hai bisogno di staccare la spina, a seconda di esercizi e di messa a fuoco della vostra formazione. Ad esempio, se si combinano pesante cardio con il vostro allenamento della forza, sarete più affaticato e può quindi utilizzare un livello più basso di fascia di resistenza per completare le ripetizioni. Pagina 8. Un insieme è una sequenza. Quando Lunedi, Settimana 1 del piano di allenamento di dieci settimane afferma 2 set ciascuno, che significa push-up, riga verticale, pressa della spalla, salse e bicipite riccioli. Un set è quando si passa attraverso l'intera sequenza di esercizi una volta.
9. Mescolare il vostro allenamento per renderlo più interessante e divertente. Ad esempio, si può mescolare la corsa, a piedi o fare jogging con il vostro allenamento della forza. Sosta lungo il percorso per completare un esercizio e poi andare avanti. Tieni traccia dei tuoi set ed esercizi per assicurarsi di compilarli durante la sessione di allenamento. Questo è un ottimo modo per migliorare il vostro cardio e la vostra resistenza muscolare.
10. Modifica i tuoi esercizi dove necessario. Se il numero di serie sono troppi per completare, ridurre il numero totale di set. Ad esempio, invece di fare quattro set, di modificarlo a solo due.
11. Ricordate il perché del vostro programma di esercizio. La vostra missione è di migliorare la qualità della vita e massimizzare la vostra salute. Migliore salute significa meno malattie, più energia e un forte sistema immunitario.
12. Non permettere mai che gli ostacoli per tenervi dai vostri obiettivi meritevoli Hotel  .;