Vacanze può essere sano, è tutto nella pianificazione!

Crescendo, Halloween è stato il mio periodo preferito dell'anno. Dal momento che mio padre era un dentista, è stato l'unico momento dell'anno che mi è stato permesso di mangiare tutte le caramelle la mia borsa trick-or-treat e dello stomaco in grado di gestire. Non vedevo l'ora di Halloween il modo in cui alcune persone impazienti di compleanno: alcuni a cuore i regali, per me è stato il Snickers ® ;.

Anche se i miei figli sono cresciuti e modo passato trick-or-treat, ho grandi ricordi di loro vestirsi, andando di casa in casa. Il clou, naturalmente, è stato aiutandoli ordinare caramelle. "Uno per te, una per la mamma. Due per voi, due per la mamma." Tuttavia, per quanto mi sono divertito le caramelle, ho iniziato a capire che Halloween sembrava essere il precursore della stagione di eccesso di cibo. 31 ottobre ha riportato tutti i cibi giurate fuori dal 1 ° gennaio fino al 30 ottobre!

Come si fa a sopravvivere alla stagione di cibo? Il periodo dell'anno in cui zucchero chiama e noi rispondere alla chiamata. Come possiamo solo dire: "No!" e lasciare la caramella, Marshmallow patate dolci e panini appiccicoso dietro vs. sul nostro dietro? È tutta una questione di strategia. Per alcuni può significare astinenza completa, mentre per gli altri, la moderazione è la risposta.

Nel libro, An End to Troppo, dal Dr. David Kessler, egli scrive, "Un senso di impotenza è uno dei maggiori ostacoli per il successo. Se pensi di avere altra scelta che impegnarsi in un comportamento, l'eccitazione che spinge persisterà. Ma se si sviluppa un senso della propria capacità di controllo e di riconoscere che non c'è bisogno di impegnarsi in comportamento abituale, il senso di eccitazione diminuirà. "search

Linea di fondo, hanno un piano. Credere non avete self-control è il primo modo per soccombere a mangiare cibi sbagliati. Credere è la vostra unica scelta, è il secondo errore. Di seguito sono riportati alcuni consigli per aiutare l'utente attraverso la stagione di eccesso di cibo e guidarvi verso la realizzazione di scelte più sane.

Nel libro del Dr. Kessler, parla dell'importanza di avere una regola costante. Per esempio, io non mangio cibi fritti. Anni fa era per aiutare a mantenere il mio peso, ora si tratta solo di abitudine. La regola deve essere abbastanza forte per attaccare, e per me, i componenti insalubri di cibo fritto rendere più facile per me da rifiutare. Quindi, trovare una ragione che è abbastanza interessante per attaccare con.

visualizzare come vi sentirete. Ad esempio, dopo aver mangiato quattro o cinque barrette di cioccolato su borse trick-or-treat dei miei figli, mi sento male. Per questo motivo, se mi sento come un sovraccarico sul mio candy bar preferito, mi "sento" il modo in cui ho provato quando ho mangiato troppo quelle sbarre. Sto meglio in grado di mantenere la mia "regalo" ad un minimo e piedi sento molto meglio.

Se si opta per un piacere qui e là, poi calci i vostri sforzi di esercizio. Anche se la mancanza di tempo è sempre una sfida, è necessario programmare il tempo. Si tratta di un accordo che fate con voi stessi: "Certo, posso avere questo, ma domani, ho intenzione di spendere un extra di 20 minuti sul mio allenamento della forza o cardio." Search

Inizia la giornata con proteine ​​e fate del vostro meglio per includere tutta la giornata. La ricerca mostra che le proteine ​​ti fa sentire "piena" e frena la vostra fame in modo più efficace di carboidrati o grassi. I nuovi valori dietetici di riferimento per le proteine, per gli adulti sono 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Questo si traduce in circa 0,36 grammi di proteine ​​per chilo di vostro peso.

Sono un realista quando si tratta di vivere sano nel senso che non può essere un tutto o niente proposizione. Se c'è una festa che vuoi, andare per esso. Tuttavia, è necessario capire il trade-off. Una vita sana significa trovare un sano equilibrio nel cibo che mangiamo, l'esercizio si sceglie e la vita si vive. Con Halloween alle porte, non c'è momento migliore per impostare la strategia e passare le vacanze un più sano Hotel  !;