Ristorante terapia per Overeaters

Se sei un abbuffa si può avere sentimenti contrastanti su mangiare fuori nei ristoranti. Anche se vi piace mangiare, forse si sente timorosi di essere tentati di consumare alcuni alimenti che amate che si ritiene siano "cattivi" perché portano a binge eating. Il vostro dialogo interiore suona così: io amo questo cibo così tanto che non credo che posso mangiare solo una porzione. Se lo mangio io continuerò a mangiare troppo. Se lo faccio, io sono cattivo così potrei anche continuare a mangiare visto che ho già "soffiato". Poi io odio me stesso, e voto di non farlo di nuovo.

Un modo per superare l'ansia di mangiare con gli altri in un luogo pubblico è quello di provare Ristorante Therapy. Invita un amico a partecipare con voi. Assicurarsi che sia una persona di fiducia, qualcuno si può essere onesti con. Prendete queste istruzioni con te e seguire ogni passo senza fretta.

Scegli un ristorante che offre un menù ampio e vario. Dopo che si sono seduti, guardarsi intorno e fare il punto della regolazione. Chiedetevi come ansia o paura si è su una scala da 1 a 10. Parlare di ansia o paura. Che cosa stai dicendo te stesso? Se siete molto ansioso, esplorare le idee alternative per calmarsi.

1. Prendete il menu e guardare attraverso di esso rapidamente. Vota il tuo livello di ansia di nuovo, da 1 a 10. Quali sono i tuoi pensieri?

2. Con il vostro amico, discutere il menu in grande dettaglio. Quali alimenti o aree di cibo (dolci, panini, bevande) stai dicendo te sono rigorosamente fuori dai limiti? Come mai? Quali sono le tue regole su questi alimenti? Quali sono le etichette si mette su di loro? Molti dei miei clienti non mangerà il pane, perché hanno etichettato ingrasso.

3. Quanta fame sei adesso? Stai mangiando, perché si dovrebbe? Quanto cibo vuoi davvero? Quanto cibo si può permettere a voi stessi da mangiare? Sono le risposte lo stesso per entrambe le domande o ti tieni fame? Che cosa stai dicendo te stesso su porzioni e quantità di cibo di questo menu?

4. Quali alimenti sul menu ti fanno sentire al sicuro? Come mai? Quali sono le vostre convinzioni su questi alimenti?

5. Fingere che siete da pranzo con qualcun altro che potrebbe non essere così in sintonia con il vostro problema come compagno presente. Che cosa si immagina che la persona si aspetta di voi? Quanto e che tipo di alimenti ti sentiresti doveste ordinare e /o mangiare per compiacere quella persona o gli altri? Sii specifico. Nome almeno tre persone importanti della tua vita con la quale mangiare è scomodo per voi. Cosa pensi che potrebbe pensare quando siete insieme? Che cosa realmente ti dicono a tavola? Come ti senti su ciascuno di essi? Come ti piacerebbe che fosse?

6. Controllare di nuovo il livello di ansia o paura. Dove si trova ora? Ti senti più a tuo agio?

7. Chiudere il menu. Pensate al gusto o texture sensazione che si desidera avere in questo momento. Volete cibo caldo o freddo, una grande o piccola quantità, gommoso, croccante, o liscio; salato, dolce, acido, o piccante? Immaginate cosa o degli alimenti misura la fattura. Assegnare un nome al cibo. Si tratta di un alimento vi permettete di mangiare? Come ti senti per mangiarlo? Quanto volete? È sul menu? Se non lo è, siete disposti a chiedere alla cameriera se è possibile farlo, come ad esempio un uovo strapazzato o mezza insalata chef? (Non dimenticate che tu e il tuo amico può essere d'accordo per condividere porzioni.)

8. Cosa volete ordinare? Fallo adesso.

9. Quando il cibo arriva, cosa ne dite? Hai specificato che volevi pomodoro invece di patate? Avete richiesto spogliatoio sul lato o pane? È il cibo nel modo che vuoi che sia? Vota il tuo stato d'ansia.

10. Si prega di mangiare il vostro pasto o uno spuntino. Converse con il vostro partner. Di tanto in tanto si riferiscono tutti i pensieri o sentimenti che sono positivi o negativi. Si possono trovare a voler lasciare cibo e ha paura di ciò che l'altro penserà. Continuare a parlare di come i gusti alimentari e come ci si sente di mangiare davanti a qualcun altro.

11. Se il tuo amico e compagno è una persona che non si preoccupa mai cibo o il peso, incoraggiarlo /lei a condividere i suoi /i suoi pensieri e sentimenti con voi. Confronta le vostre idee. Cosa hai imparato?

12. Alla fine del pasto, l'esperienza. Come ti senti in questo momento? Ci sono delle situazioni sociali in arrivo nel prossimo futuro, che si può discutere e ripensare in questo momento con gli amici? Come è il livello di ansia ora?

Spero che questa esperienza consente di essere più a suo agio con se stessi e cibo quando mangiare nei ristoranti Hotel  .;