Nozioni di base Perdita di peso - Misurare il progresso

(quinto di una serie)

L'obiettivo
Chiaramente, il progresso verso qualsiasi obiettivo è in primo luogo determinata dall'obiettivo sé . Se il vostro obiettivo è un minor numero di chili e nient'altro, sarebbe naturalmente essere molto facile da determinare: chili persi uguale progresso in avanti, sterline guadagnato è uguale no.
Ma spesso non, l'obiettivo non è solo il peso perso, ma aspetto migliorato pure, il che significa che hanno perso pollici — e qui diventa una questione di quale obiettivo è più importante per voi, un minor numero di pollici o libbre.
Può essere sessanta /quaranta proposizione, o qualche altro rapporto, che tu e solo tu, possibile determinare.
l'obiettivo più importante
Quando si tratta di perdita di peso a lungo termine nel corso di cento o più libbre, l'obiettivo più importante non può essere perso chili, né pollici. Può anche essere qualità della vita riacquistato, o può essere ripristinato salute. Ancora una volta, è davvero a dieta per determinare ciò che è veramente importante obiettivo, o — se ci sono diversi — che obiettivo si estende agli altri.
Aspetto
Ci sono culture in cui un corpo £ 300 non è solo auspicabile, ma invidiato e venerata. Nel Moor cultura araba bianco della Mauritania, per esempio, l'obesità femminile è tradizionalmente stata valutata come un segno di ricchezza, e le ragazze obese sono considerate desiderabili. Così desiderabile, infatti, che alcune ragazze vengono inviati alle aziende agricole di grasso, dove, presso i genitori &'; ordine, le loro giovani figlie sono alimentati a splendida pinguedine.
Lo stesso vale in Somalia, dove l'obesità non è visto come una minaccia per la salute, ma piuttosto come un segno di successo, la ricchezza, la buona salute e felicità.
Salute Pericoli a parte, gli Stati Uniti e l'Europa occidentale non condividiamo questi ideali culturali. Piuttosto il contrario, attraverso film e pubblicità, opposto — al punto di anoressia — è diventata venerato e idolatrato.
Sicuramente, la via di mezzo è più desiderabile. Pochi prenderebbe in considerazione una donna attraente se si può contare le sue costole a una ventina di passi. Un sottile, agile, corpo sano è ciò che bramiamo a cuore.
progressi verso questo obiettivo si misura in pollici, piuttosto che chili, ha perso; con il peso di essere più o meno la misura secondaria.
Salute
Mentre aspetto può essere alla pari con la salute per gli uomini e le donne &mdash più obesi, almeno dal punto di vista di sé l'immagine e la qualità della vita &mdash di, nella maggior parte cuor troviamo che la salute è l'obiettivo primario, perché senza di essa non c'è vita per avere una qualità di, o di un aspetto in
Miglioramento della salute ha molte manifestazioni:. aumento della capacità di resistenza, i livelli di energia migliorati, e la vigilanza, meno mancanza di respiro, a nome alcuni si possono osservare direttamente; e abbassato la pressione sanguigna, il colesterolo abbassato tra quelli che devono essere misurati medico.
dovrebbe sentire — o medico stabilire — che la vostra salute sta migliorando, anche se la perdita di chili e pollici può momentaneamente aver rallentato, rendersi conto che si stanno facendo progressi, nella zona più importante di tutti.
rapporto vita-fianchi (Apple o pera)
Alcune ricerche indicano che un corpo a forma di pera — dove la maggior parte del peso ha raccolto intorno ai fianchi — affronta un rischio per la salute superiore a quello di mela corpi &mdash forma, con il peso raccolto intorno alla vita.
Per determinare questo, misurare la circonferenza dei fianchi nella parte più larga delle vostre natiche. Quindi misurare la tua vita alla circonferenza più piccola della vostra vita naturale, di solito appena sopra l'ombelico. Per calcolare il rapporto, dividere il vostro girovita dalla vostra misura dell'anca.
Per le femmine, un valore inferiore a 0,80 è considerato a basso rischio, tra 0,81 e 0,85, rischio moderato, e sopra 0,85 ad alto rischio. Per gli uomini, 0,95 o inferiore è considerato a basso rischio, tra 0,96 e 1,00, rischio moderato, e superiore a 1,0, ad alto rischio.
Come con BIM discusso più avanti, questo rapporto è di essere considerato come misura complementare, non vangelo, e deve essere letto in combinazione con altri indicatori di progresso.
Indice di Massa Corporea (BMI)
Chiamato anche l'indice Quetelet, BMI è stato inventato nel XIX secolo da Adolphe Quetelet — un brillante mdash belga e, come ha sviluppato il suo “ fisica sociale &". ; Indice di massa corporea è definito come l'individuo &'; s peso corporeo diviso per il quadrato della sua altezza.
Le formule universalmente utilizzati in medicina producono una unità di misura di kg /cm2, e deriva a dividendo il peso in chilogrammi con il quadrato della tua altezza in centimetri.
Internet abbonda di calcolatrici BMI, scegli quello che ti piace.
BMI è utilizzato per determinare dove su una scala da rapporti desiderabili o sani di una persona cade, se è inferiore al 16,5 è considerato gravemente sottopeso; 16.5 – 18,5 è considerato, sottopeso; 18.5 – 25,0 è considerato normale; 25 – 30 è considerato in sovrappeso; 30 – 35 è considerato obeso classe I (tra 210 a 250 sterline); 35 – 40 è considerato obeso classe II (tra i 250 ei 290 chili); e oltre 40 è considerato obeso classe III (oltre 290 sterline).
Il maggior valore del BMI è che è generalmente convenuto, e quindi può essere utilizzato come un metro abbastanza affidabile di cui si &'; D vuole essere; anche, che prende in considerazione la tua altezza (anche se non la vostra struttura ossea o altre caratteristiche fisiche, che può aver cuscinetto sul vostro peso ottimale).
Come si bruciano più calorie che si consumano, è possibile utilizzare il BMI come metro affidabile, ma don &'; t trattarla come vangelo. Usalo in combinazione con altre misure di progresso.
La dieta multiTRIM
Tutti i piani di dieta — tranne quelli fraudolenti definitive, ed essere avvertito: abbondano — hanno come obiettivo per voi a bruciare più calorie che si consumano.
Forse il piano più ragionevole che abbiamo visto negli ultimi anni è la dieta multiTRIM che fornisce tutti i nutrienti necessari per mantenere la salute e la facilità di fame in una bevanda pasto-sostituzione quindici calorie.
Una
multiTRIM ufficiale
Un amico ha recentemente illustrato a spargere 143 chili più di 18 mesi, con l'aiuto della dieta multiTRIM. Un blog record del suo viaggio può essere trovato qui.
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