Perdere peso senza esercizio, come fare le scelte sane alla vostra dieta per perdere peso in eccesso

Vuoi perdere peso, senza spendere ore in palestra giorno dopo giorno? Perdita di peso sano può essere compiuto senza esercizio. Se siete disposti a fare le scelte di stile di vita e dieta giusta si può perdere quei fastidiosi chili di troppo senza fare un passo all'interno della palestra.

Ok in primo luogo prima di andare avanti in questo. Non consiglio che si cerca di perdere peso senza esercitare. Se si sta cercando di perdere peso, allora si dovrebbe fare una sorta di esercizio regolare o attività fisica per bruciare le calorie in eccesso e modellare il vostro corpo.

Per coloro che non hanno assolutamente alcuna motivazione per esercizio per perdere peso, questo può essere fatto con un po 'di mestiere e di pianificazione. La prima cosa da capire è che per perdere peso, è necessario disporre di una riduzione delle calorie da qualche parte lungo la linea, questo potrebbe essere dalla vostra dieta o potrebbe essere da esercizio fisico. In questo caso ci concentreremo sulla dieta e stile di vita scelte che si fanno.

deve iniziare a guardare la quantità di calorie che si consumano su base giornaliera. Questo è importante perché è necessario sapere quante calorie si assumono in. Questo può essere fatto molto facilmente con un semplice diario alimentare o progettista. Questo pianificatore dovrebbe contenere anche i dettagli dei cibi che si mangiano ogni giorno per tutta la settimana.

Il motivo per cui è necessario registrare i cibi che si mangiano con il consumo calorico è così che si possono identificare i cibi ad alto contenuto calorico che possono causare aumento di peso, e possono essere la perdita di peso un po 'un problema. Come non si esercita, questo passaggio non può essere trascurato.

Si devono poi dare un'occhiata a esattamente che cosa si sta mangiando. Il contenuto del cibo saranno registrati nella pianificazione alimentare in modo da poter identificare ogni gruppo alimentare e riconoscere il valore nutrizionale, ci dovrebbe essere alcuna.

Questo sta permettendo di individuare tutti gli alimenti ad alto contenuto calorico e le sostituiscono con alimenti calorici inferiori. Come abbiamo bisogno di una riduzione delle calorie dalla vostra dieta, dobbiamo sapere quali alimenti stanno fornendo il maggior numero di calorie.

Ora possiamo concentrarci di più su quali cibi e bevande si dovrebbe consumare su base giornaliera per perdere peso. L'acqua è un buon punto di partenza. Si tratta di una buona pratica di bere un bicchiere d'acqua con ogni pasto che avete. Quando si beve l'acqua presente a ridurre le probabilità di più di mangiare, come l'acqua vi aiuterà a sentirsi più ampia con ogni pasto.

Un altro problema comune il corpo deve affrontare è la differenza tra la fame e la sete. A volte pensiamo di essere affamati, quando abbiamo sete quindi si mangia più cibo, che può a sua volta causare aumento di peso, o essere controproducente per la perdita di peso.

L'acqua deve sostituire eventuali bevande zuccherate nella vostra dieta. Le bevande zuccherate sono di solito molto alto contenuto di calorie e vari altri dolcificanti artificiali. Questi tipi di bevande gassate sono ok per avere come un piacere, ma non dovrebbe essere la bevanda principale che avete.

Invece di guardare le dimensioni delle porzioni, è necessario contare le calorie, se si vuole perdere peso senza alcuna forma di esercizio fisico. È necessario bruciare più calorie che si consumano, altrimenti non perderete alcun peso. Ci sono diversi modi che si possono monitorare la quantità di calorie che si sta mangiando, progettisti alimentari e applicazioni mobili di fornire soluzioni utili per questo.

La prossima cosa da guardare sarebbe il BMR, il tasso metabolico di base. Anche senza qualsiasi esercizio che si sta ancora bruciando calorie da solo di essere vivi. Quando si sa che cosa il vostro BMR è si sa quanto spazio devi giocare con, e si può regolare la dieta di conseguenza.

L'intervallo di peso sano è di perdere circa 1-2 £ a settimana. Si tratta di un passo sicuro di andare entro e non dovrebbe aver bisogno di alcun tipo di fame per mantenere questa linea di base. Una libbra è uguale, 3500 calorie, quindi è necessario un deficit di 500 calorie ogni giorno della wee per raggiungere questa sana perdita di peso.

Un'altra buona strategia quando si tratta di dieta è quello di mangiare più alimenti che lasciano più piena per più, così come mantenere il vostro metabolismo occupato, allo stesso tempo. Il modo migliore per farlo è quello di concentrarsi su alimenti che sono ricchi di fibre, come alcuni frutti (lamponi, pere e mele), verdure (broccoli e piselli), legumi e noci, cereali integrali come spaghetti, fiocchi di crusca, e l'orzo.

Prendendo piccoli morsi quando si mangia è anche un buon modo per ridurre la quantità di cibo che si mangia. Questo aiuta a mangiare più lentamente e consente di riconoscere quando si sta abbattimento completo, per evitare un eccesso di mangiare.

Assicurarsi che si mangia la prima colazione. La colazione è il pasto più importante della giornata e questo non dovrebbe essere saltato, anche se si vuole perdere peso. Perdita di peso sano è di mangiare piccoli pasti ogni 3 o 4 ore anche se il giorno di energia primaria e il tasso metabolico, senza morire di fame il corpo di cibo. Se si salta la colazione, si hanno maggiori probabilità di mangiare troppo al pasto successivo Hotel  .;