Creazione del piano dieta perfetta per voi

In primo luogo, ci sono molte forme di piani di dieta diversi solo per perdere peso. È possibile impostare un programma di dieta per aiutare a mantenere il tuo peso attuale, o anche stabilire un programma di dieta che vi aiuterà a guadagnare peso.

Questo è il primo passo, decidendo se si vuole perdere, mantenere o aumentare di peso. Se siete alla ricerca di un programma di dieta che ti aiuterà a perdere peso, prendere il vostro peso attuale (in sterline), e moltiplicarlo per un numero compreso tra 10 o 12, a seconda di quale si migliori (10 adatta per una donna e 12 per un uomo, e questo vale per gli altri calcoli pure). Se si sta cercando di mantenere il peso attuale, moltiplicare il vostro peso da 13 o 15, e se desiderano acquisire peso, moltiplicare per 16 o 18.

Una volta che avete fatto questo, dividere quel numero per il 40%, 40% e 20%. Questi numeri rappresenteranno l'assunzione quotidiana di proteine, carboidrati e grassi nel numero di calorie, rispettivamente.

Quindi, per esempio, consente di dire che ho modo £ 145, e desiderano acquisire un po 'di peso, perché sto cercando di irrobustirsi. Vorrei moltiplicare il mio peso attuale (145 libbre) di 18 (maschio in cerca di aumentare di peso) e ho venire con 2.610 calorie totali.

Ora il 40% di quelle calorie andrà verso il consumo di proteine ​​e carboidrati, che equivale a un consumo giornaliero di 1044 calorie di proteine ​​e carboidrati, e il 20%, andrà verso il consumo di grassi, ed è pari a un consumo giornaliero di 522 calorie di grasso.

E 'importante notare che quando diciamo il consumo di grassi, che non significa che si può andare fuori e trangugiare grande ordine di patatine fritte da Burger King e dire avete ottenuto il vostro 20% di grassi al giorno, questi tipi di grassi, si trovano in cose come il fast food sono saturi di grassi, e sono terribilmente male per voi. Ma ci sono grassi buoni, che in realtà sono essenziali in una dieta sana. Ci sono un certo numero di questi grassi essenziali e possono essere trovati in una varietà di articoli. Un grasso essenziale di cui si parla oggi più che mai, a causa della sua potenziale aiuto nel ridurre le malattie cardiovascolari, è acidi grassi Omega-3, e possono essere trovati in alimenti come il salmone e altri pesci, kiwi, semi di lino, noci e pecan . Un altro grasso essenziale è l'omega-6, che si trova in palma, soia, e olio di girasole, pollame e pane integrali.

E 'anche importante notare che per amplificare gli effetti di una dieta sana, occorre adottare determinate fasi. Pane integrale dovrebbe sostituire qualsiasi, pane a base di amido bianco nella vostra dieta. Knock out zuccherino soda e succo di bevande da concentrato. E cercare di completare il vostro in-tra spuntini pasto con qualcosa di alto contenuto di fibre, come le mele, sono un bene per voi e fibra, perché è più difficile da digerire, vi terrà piena più a lungo.

Se seguite correttamente, questo programma di dieta dovrebbe aiutare a mantenere un livello di vita sano. E per ulteriori suggerimenti sulla dieta e il mantenimento di un sano stile di vita, visitare il sito web VideoJug e visualizzare i loro film dieta piano Hotel  .;