Iniziate la perdita di peso con Colazione

Se siete qualcuno che pensa che saltare la prima colazione vi aiuterà a perdere peso, non siete soli. Ho sentito questo dal mio cliente di volta in volta; molti credono che saltare la colazione è un ottimo modo per tagliare le calorie e perdere peso più velocemente. Tuttavia, gli studi dimostrano che mangiare la prima colazione in realtà aiuta la perdita di peso ed è associato con un migliore controllo del peso nel corso del tempo

Pensare in questo modo -. Quando si salta la colazione il vostro corpo è digiuno per 15 a 20 ore. Ciò significa che non sta producendo gli enzimi necessari per abbattere grasso corporeo immagazzinato - e perdere peso. E a peggiorare le cose, saltare la prima colazione può causare a sperimentare voglie che si portano a mangiare più calorie di qualcuno che ha la prima colazione. Questo accade perché saltare la prima colazione fa sì che il tasso metabolico a rallentare e di zucchero nel sangue a goccia. Come risultato, è diventato molto fame e hanno meno energia. In questo modo si prepara per eccesso di cibo nel corso della giornata. Potreste trovarvi impulsivamente spuntini su dolci alto contenuto di grassi a metà mattina e poi l'eccesso di cibo a pranzo oa cena, e la sera.

Quando si mangia la prima colazione, il vostro corpo si sente nutrito e soddisfatto, che ti fa meno probabilità di mangiare troppo il resto della giornata. Se non sei ancora convinto che mangiare la prima colazione è una buona idea, perché non provare? Consideratelo un esperimento. Vi sfido a mangia la prima colazione per 2 settimane e vedere se non si ritrovi a sentirsi meglio e di peso inferiore.

Per aiutarvi con il vostro esperimento prima colazione, ecco alcune idee facili e veloci brucia-grassi Colazione ; tutto circa 300 calorie con proteine ​​e di fibre per mantenere ti senti soddisfatto.

brucia-grassi Breakfast N ° 1

Apple e burro di noci panino

1 panino integrale sottile, tostato

1 cucchiaio di arachidi naturale o burro di mandorle

1 piccola mela, fette

Scegli un panino sottile con meno di 100 calorie e almeno 3 grammi di fibre (esempio: Arnold Grano Multi Sandwich sottile; Pepperidge Farm 100% grano intero Deli Flat). Stendere burro di noci su metà sottile. Top con fettine di mela e altra metà sottile

brucia-grassi Colazione # 2

cereali con frutta

¾ - 1 tazza di cereali integrali

1 tazza scremato o 1% latte magro

1 cucchiaio di uvetta

1 cucchiaio di mandorle affettate

Scegli un cereale che è meno di 130 calorie con almeno 3 grammi di fibre e 5 grammi di proteine ​​per porzione (esempi: Special K, più proteine, Kellogg All Bran, Kashi GoLean originale, Kashi Mighty Morsi, del sentiero Natura Organic Lino Inoltre MultiBran, di Barbara Panificio tagliuzzato Spoonfuls Multicereali cereali).

Fat Burning Breakfast # 3

Scrambled Egg Wrap

1 piccolo intero impacco di grano luce

1 strapazzate
uovo

1 cucchiaio di basso contenuto di grassi
formaggio grattugiato

1 cucchiaio di salsa

Scegli un involucro che è meno di 125 calorie con almeno 5 grammi di fibra e 5 grammi di proteine ​​(es: Flatout luce originale; La Tortilla Fabbrica Intelligente e Delicious Low Carb Tortilla fibra alta; Missione Low Carb Fajita Tortilla). Uovo Scramble nel forno a microonde o padella antiaderente con spray da cucina. Posto uovo in involucro di grano intero, superiore con il basso contenuto di grassi tagliuzzato formaggio e salsa preferita

brucia-grassi colazione # 4

Banana-Nut Oatmeal

½ tazza laminati avena

1 tazza di acqua

1 piccola banana,
affettata

1 cucchiaio di noci pecan tritate o noci

1 cucchiaino di cannella o noce moscata

Combina avena in una ciotola per microonde o una tazza. Forno a microonde su HIGH 3 minuti o seguire indicazioni sulla confezione per cucinare fornelli. Top con banane, noci e spezie.

brucia-grassi Breakfast N ° 5

Molto fruttato Smoothie

1 tazza di pezzi di ananas

1/2 tazza di fresco o frutti di bosco surgelati

6 once basso vaniglia Fat Greek yogurt

cubetti di ghiaccio Pochi

Scegli basso contenuto di grassi in stile greco che è meno di 130 calorie con almeno 10 grammi di proteine ​​per 6 oz. (esempi: Chobani, Fage, Yoplait). Unire tutti gli ingredienti in un frullatore e amalgamare bene
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Se siete una di quelle persone che si sentono di non avere tempo per fare colazione, si potrebbe voler riconsiderare questa scusa. Mangiare la prima colazione è un gioco da ragazzi. Iniziare la giornata con un pasto sano vi aiuterà a perdere peso e tenerlo spento. La colazione non ha bisogno di essere complicato o che richiede tempo - e scelte sane sono infinite. Godere di uno dei miei brucia-grassi colazione suggerimenti o venire con i propri - forse avanzi anche di ieri. Linea di fondo - mangiare una colazione nutriente per una salute ottimale e la perdita di peso
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