Costruire la salute del cuore, perdere peso in modo alto contenuto di grassi

Crea la salute del cuore; Perdere peso High Fat-Way

Si &'; re tra i cibi più alti di grassi del pianeta. Alcuni di essi contengono oltre l'80% delle loro calorie come grasso. Eppure &';. Re Champs cuore-salute che possono anche aiutare a perdere peso

E qui sono solo alcuni dei loro altri benefici … Hotel • Sostengono i livelli di colesterolo più bassi. In uno studio, i volontari hanno visto un calo del 13,4% del colesterolo in soli 4 weeks.1 Hotel • Essi &'; re una buona fonte di magnesio. Il corpo utilizza il magnesio in più di 300 processi – tra cui la costruzione di ossa forti e sane Hotel • Promuovono i livelli di zucchero nel sangue. Gli studi universitari mostrano che supportano la sensibilità all'insulina – l'ormone che cancella gli zuccheri dalla vostra blood.2 Hotel • Essi &'; re ricco di beta-sitosterolo. Questo composto impianto è stato collegato alla funzione prostata sana
• Essi possono anche aiutare a mantenere la vostra mente acuta. Un team di Andrews University in Michigan ha trovato uno di questi alimenti promosso un aumento dell'11,2% in reasoning.3 inferenziale
Così che cosa sono? Essi &'; re noci … e hanno appena possono essere le centrali elettriche di nutrizione più sottovalutati in giro.

Prendete le mandorle, per esempio. Una porzione di 1 oncia fornisce 6 grammi di proteine ​​– quasi quanto un briciolo di petto di pollo. Mandorle forniscono anche vari nutrienti petto di pollo doesn &'; t. Ad esempio, che oncia di mandorle contiene anche 3 grammi di fibre, più di un terzo del fabbisogno giornaliero di vitamina E, e quantità significative di diversi minerali.

E, secondo i ricercatori della Taipei Medical University, mandorle promuovere anche i livelli di colesterolo sani, livelli più bassi di grasso corporeo e di meglio lo zucchero nel sangue levels.4

Perché i dadi così sana per il cuore quando &';? re così ricchi di grassi

&'; s i tipo di grassi che contengono. Nuts sono caricati con grassi monoinsaturi – lo stesso tipo di grassi presenti nell'olio di oliva. In realtà, a parte una manciata di oli vegetali, noci di macadamia sono la fonte più ricca di grassi monoinsaturi, periodo.

Noci consegnare altri vantaggi, anche.

Noci consegnare un sacco di potere antiossidante. Pistacchi rango tra i primi 50 antiossidante foods.5 loro pelle sono caricati con composti antiossidanti – quali kaempferol e quercetina. Altri tipi di noci sono ricche di vitamina E – una vitamina potente antiossidante.

E che la vitamina E può aiutare a spiegare il motivo per cui un gruppo di ricerca presso l'Università di Andrews ha scoperto che le persone che mangiavano noce hanno mostrato una migliore ragionamento ability.3 studi di laboratorio mostrano che la vitamina E promuove nervo health.6

Infine, anche se hanno un sacco di grasso, noci don &'; t promuovere l'aumento di peso. In realtà, le persone che mangiano una quantità moderata di noci tendono a perdere peso. Una revisione di studi pubblicati su The American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le persone che mangiano noci regolarmente tendono a pesare meno e hanno un minor rischio di guadagnare weight.7

Mettete tutti questi benefici per la salute insieme, e si ha uno spuntino formidabile. Un don &'; t deve sentirsi in colpa per mangiare

Un'oncia o così di noci 3 o 4 giorni a settimana può dare la vostra salute generale una spinta.. Raw o secca noci tostate – senza sale &ndash aggiunto; sono migliori perché aren &'; t cucinati in grassi malsani. Mandorle e noci sono una ottima scelta – ma quasi ogni dado albero può essere un sano Oltre alla vostra dieta.

Rimanere in buona salute,
Dr Kenneth Woliner, MD
Best Life Herbals

1 Damasceno, NR, et al , “ studio crossover di diete arricchite con olio d'oliva vergine, noci o mandorle. Effetti su lipidi e altri marcatori di rischio cardiovascolare, e" Nutr Metab Cardiovasc Dis. Giugno 2011; 21 Suppl 1:. S14-20

2 Wien, M., et al, “ Almond consumo e rischio cardiovascolare fattori negli adulti con prediabete, &"; J Am Coll Nutr. Giugno 2010; 29 (3):. 189-97

3 Pribiš, P., et al, “ Effetti del consumo di noce su performance cognitiva nei giovani adulti, &"; Br J Nutr. Settembre 2011 19: 1-9.

4 Li, SC et al, “ Almond consumi migliorata di controllo e di lipidi profili glicemici nei pazienti con diabete mellito di tipo 2, &"; Metabolismo. Apr 2011; 60 (4):. 474-9

5 Tomaino, A., et al, “ l'attività antiossidante e il profilo fenolico di pistacchio (Pistacia vera L., varietà Bronte) semi e bucce, &" ; Biochimie. Settembre 2010; 92 (9): 1115-22

6 Crouzin, N., et al, “ neuroprotezione indotta dalla vitamina E contro lo stress ossidativo nei neuroni dell'ippocampo:. Il coinvolgimento dei canali TRPV1, &"; Mol Nutr cibo Ris. Apr 2010; 54 (4): 496-505

7 Sabat é ;, J. e Ang, Y., “ Noci e risultati di salute:. Nuove prove epidemiologiche, &"; Am J Clin Nutr. 2009 Maggio; 89 (5):.. 1643S-1648S Hotel