Suggerimenti per il controllo delle porzioni Dimensioni

Una delle maggiori sfide per coloro che cercano di mangiare sano e perdere peso è la capacità di controllare le dimensioni pozione. Mentre si dovrebbe certamente cercare di mangiare cibi sani quando si cerca di perdere peso, la quantità di cibo che si mangia e il modo in cui viene consumato in genere svolge un ruolo più importante nella perdita di peso che il cibo stesso. Che tu sia un paziente LAP-BAND o sta semplicemente cercando di perdere peso mangiando sano, qui ci sono alcune importanti fare e non fare da seguire quando si cerca di controllare le dimensioni delle porzioni.

Non portare piatti a
tavolo

Indipendentemente da quali tipi di cibo che avete preparato, organizzare il vostro piatto in cucina e lasciare i piatti da portata dietro. Anche se la vostra famiglia sta celebrando un'occasione speciale, cercare di mantenere il cibo preparato dalla tavola. In seguito a questo suggerimento vi permetterà di monitorare le dimensioni delle porzioni e evitare di andare indietro per i secondi. Si può anche prendere in considerazione imballare il cibo extra in contenitori porzionati dopo ognuno ha preparato i loro piatti. Non solo si limitare la propria tentazione quando si torna in cucina, si potrebbe anche essere in grado di aiutare la vostra famiglia e gli amici alla larga del buffet in casa.

Non approfittare dei piatti più piccoli

Un piatto vuoto spesso può influenzare le proprie abitudini alimentari, per quanto il piatto cucinato. Indipendentemente dalle dimensioni del piatto utilizzato a casa o quando si mangia fuori, la maggior parte delle persone si sentono inclini a riempirlo con il cibo. Usando piatti più piccoli e utensili il più spesso possibile, sarete costretti a limitare le porzioni senza affrontare la delusione di vedere un piatto quasi vuoto.

Non godere singoli serve snack

Quando si negozio di generi alimentari, cercare spuntini sani che sono preconfezionate in porzioni individuali. Allo stesso modo, evitare di acquistare snack a grandi pacchetti, come è facile continuare a mangiare e perdere traccia delle porzioni adeguate.

Non mangiare davanti alla TV oppure

Anche se a guardare la televisione mentre si mangia è la norma in molte case, questo particolare tipo di multitasking può avere effetti disastrosi sul controllo delle porzioni. Mentre si prepara un piatto di cibo prima di accendere il televisore può servire come una soluzione per alcuni, si dovrebbe cercare di evitare tutte le distrazioni durante i pasti quando si cerca di perdere peso. Soprattutto, cercate di evitare le distrazioni che potrebbero consentire di mangiare continuamente dai grandi colli contenenti patatine fritte e altri snack. Invece di preoccuparsi di ciò che è in televisione o cercando di completare un altro compito durante il pasto, cercare di concentrarsi su godendo il vostro cibo. Quasi immediatamente si otterrà un maggiore apprezzamento di tutto ciò che mangi e trovare nuove emozionanti sapori lungo la strada.

Non misurare le porzioni e il vostro cibo

Prima di ogni pasto, cercare di misurare la parti adeguate di ogni alimento per evitare l'eccesso di cibo. Iniziate preparando i vostri proteine, seguire con verdure fresche e tenere traccia del peso totale del vostro pasto. Quando si inizia la preparazione porzionati, pasti sani per te, può essere molto utile per misurare ogni elemento. Dopo aver compreso che cosa parti adeguate assomigliano, si sarà in grado di preparare rapidamente i pasti perfetti.

Quando si mangia fuori o preparare il cibo in fretta, utilizzare le nuove competenze e cercare di visualizzare le giuste porzioni confrontando la tua porzioni di oggetti di uso quotidiano. Ad esempio, si potrebbe ricordare che un pezzo di 3 once di carne è circa le dimensioni di un mazzo di carte, mentre una tazza di riso o di pasta è simile a una palla da tennis.

Non mangiare fino a quando ' re pieno, ma ascolta il tuo corpo

Anche se questo può essere un compito difficile da seguire inizialmente, si impara in fretta quando smettere di mangiare dopo un breve periodo di consumo sano. Il modo più semplice per evitare di ottenere pieno è quello di mangiare lentamente. Dando il vostro corpo il tempo di elaborare il cibo che hai già consumato, non sarà solo hanno una migliore idea di quanto cibo si può gestire, ma avrete anche contribuire a promuovere una sana digestione.

Come vuoi venire a realizzare, dopo aver lavorato per controllare le dimensioni delle porzioni, la chiave del successo sta nella sua capacità di esercitare moderazione. Se si spendono tempo per conoscere sia il cibo e il tuo corpo, si sarà in grado di mangiare porzioni sani senza sentirsi privati. Con un po 'di pratica preparare il proprio cibo e ordinare le porzioni giuste quando si mangia fuori, non avrete alcuna difficoltà attaccare alle vostre abitudini alimentari sane e soddisfare i vostri obiettivi di perdita di peso
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