Emotional Eating - Come prendere in carico

Sei stufo di diete yo-yo

Ti pesarsi più di una volta alla settimana

Non si spende più tempo a pensare al cibo? e dieta allora spendete pensando alla tua vita?

Per molte donne (e uomini, ma soprattutto donne), fare la pace con il cibo è un passo fondamentale per andare avanti con la loro vita e creare la vita che vogliono vivere . Molti di successo, intelligenti, persone di grande talento mi dicono che il cibo /peso /dieta è l'unica area della loro vita in cui si sentono incapaci

Dieta di non funzionano -. Hanno appena mantenere le persone a dieta (e guadagnando e perdere e binging e miserabile). Fare la pace con il cibo non solo permette alle persone di iniziare a mangiare di nuovo normalmente, permette davvero di andare avanti con la tua vita, senza cibo e il peso e mangiare decisioni deglutire modo troppo gran parte della vostra energia.

Emotional mangiare è un termine che viene usato per descrivere mangiare in risposta alle nostre emozioni o sentimenti contro la nostra fame fisiologica

I 10 segni che si mangia emotivamente:.

1 . La fame si accende improvvisamente e la necessità di mangiare si sente urgente - la fame fisiologica si accende lentamente e va bene per ritardare mangiare

2.. Continui a mangiare, anche se non sono più fame o la fame non va via, anche se sei pieno.

3. Si mangia al punto di disagio fisico.

4. Non sai se avevi fame o non quando hai mangiato.

5. Dopo aver mangiato ci si rende conto che non sono veramente consapevoli di quanto avete mangiato o come mai assaggiato.

6. Avete sentimenti di vergogna, senso di colpa o imbarazzo dopo aver mangiato.

7. Si mangia perché sei annoiato, stanco, solitario, eccitato.

8. La fame accompagna un'emozione sgradevole - rabbia, dolore, paura, ansia. Emotional mangiare inizia nella tua mente - pensare al cibo - non nel vostro stomaco

9.. Si ha bisogno di un alimento specifico e non si sente il contenuto fino a quando si dispone di questo. Se si sta mangiando per fame fisica, qualsiasi cibo si riempie.

10. Continui a mangiare (o il pascolo, o rosicchiare), perché proprio non riesce a capire che cosa siete affamati di. Niente sembra colpire il punto (fame fisica va via, non importa ciò che il cibo si sceglie di riempire su).

mangiare Memore è un termine usato per descrivere un modo di mangiare che usa stimoli interni circa la fame, l'appetito e pienezza per guidare il nostro rapporto con il cibo. Coinvolge ascoltare il tuo corpo per sapere cosa e quando avete bisogno di mangiare. Dieta, limitare e contare le calorie o grammi di grasso e concentrandosi sul peso non sono componenti del mangiare consapevole.

mangiare Memore richiede imparare cosa fare quando ciò che il vostro corpo e la mente hanno bisogno e vogliono non sono cibo.

Se si lotta con mangiare emotivo, qui ci sono 3 cose che potete fare per iniziare a trasformare il vostro rapporto con il cibo:

1. Rallentare

L'apprendimento e il cambiamento non si verificano quando operiamo sul pilota automatico. Rallentare ci permette lo spazio per fare osservazioni coscienti e le scelte sul nostro comportamento. Rallentare il ritmo del vostro mangiare. Mettere il cibo in un piatto. Non multi-task, mentre si sta mangiando - dare il vostro cibo la tua completa attenzione

2.. Prestare attenzione alla fame

Lo rendono una pratica per notare quanta fame si sono prima di iniziare a mangiare. Se non si sente fisicamente affamati, si noti che e cominciare a indagare su ciò che è circa. Notare quando si sceglie di smettere di mangiare e come pieno e comodo o scomodo ti trovi in ​​quel momento.

3. Fai domande

Una delle cose più potenti che puoi fare è quello di lavorare a coltivare la curiosità dei tuoi sentimenti ei tuoi comportamenti. Se vi trovate a mangiare perché si è stressati, stanchi, arrabbiati o annoiati, chiedetevi che cosa altre strategie di coping avete per trattare con questi sentimenti. Quali scelte hai oltre a mangiare?

E 'emotivo troppo mangiare una zona che ha bisogno di lavorare? Prendendo il controllo di mangiare emotivo è un processo, ma uno che è valsa la pena. Prendersi il tempo per imparare gli strumenti per ricreare il rapporto con il cibo e il mangiare consente di spostare al di là del restrittiva, dieta mentalità autocritica e andare avanti con la nostra vita.

A partire da mangiare memori crea una effetto a catena - come gettare un sasso in uno stagno. Quando si impara a rallentare e essere consapevoli del vostro mangiare, imparare a riconoscere e rispondere ai vostri stimoli della fame e voglie (non piccoli compiti!), Ci si rende conto che la maggior parte del tempo quando si è ossessionata cibo, non sono realmente Affamato. Quando si può capire cosa essere consapevoli di e cosa fare invece di concentrarsi sul cibo, le increspature portano la maggior parte delle persone a una vita in cui il cibo prende molto meno tempo ed energia e le loro menti sono liberato di fare cose molto più potenti.

vedo persone che affrontano la consapevolezza nel mangiare crescere ed espandersi in tanti modi diversi, quando non sono più intrappolati nel caos alimentare dieta. E 'così potente che è diventato un importante settore in cui lavoro con le persone Hotel  .;