Come creare il vostro Capodanno risoluzione Ultimo

Cosa &'; s il vostro anno &' Nuovo; Risoluzione s? E 'per perdere peso o iniziare un programma di esercizi? Se &'; re come la maggior parte di noi, una forma, corpo sano è qualcosa che si può decidere di lavorare per quest'anno. In realtà, &'; s probabilmente qualcosa che volevi lavorare per lo scorso anno, così come l'anno prima. Così qui &'; s una domanda. Perché è che iniziamo il nuovo anno con le migliori intenzioni solo per cadere breve entro le prime settimane?

Una delle ragioni è dovuto al fatto che quasi il novanta per cento di quello che facciamo ogni giorno è il risultato dell'abitudine rituale. Dal modo in cui ci si lava i denti per il quale abbiamo messo su scarpa primo è qualcosa che a malapena bisogno di pensare. Noi &'; ve fatto in un certo modo per tanto tempo, it &'; s profondamente radicata dentro di noi ed è richiesto il minimo sforzo per ottenere il lavoro fatto. Per verificare ciò, basta iniziare la giornata mettendo su l'altra scarpa prima e &'; ll vedere come ci si sente diverso!

Bene, abitudini alimentari e di esercizio funzionano allo stesso modo. Il modo in cui si mangia, le ragioni per cui si mangia, le scelte alimentari che facciamo sono tutte le abitudini che si sono formate nel corso del tempo. Alcune di queste abitudini possono dare luogo ad un rapporto malsano con il cibo dove abbiamo &'; re di mangiare per combattere la noia, la stanchezza, la rabbia, la tristezza o la solitudine. Per alcuni di noi, le dimensioni delle porzioni prendiamo o il grado di pienezza lasciamo il tavolo con noi sono abitudini &'; ve formata pure. Per altri, il modo in cui gestiamo il fine settimana, feste o vacanze sono il risultato di abitudine. Infine per gli altri, i gusti preferiamo sono il risultato di abitudine pure. Ad esempio, possiamo siamo abituati al sapore dei cibi che sono altamente addolcito che ci porta a desiderare e si aspettano questo tipo di sapore.

Mentre molte di queste abitudini portano ad aumento di peso e la frustrazione, rimaniamo con questi comportamenti, perché &'; re così familiare. Non ci possono servire bene, ma perché abbiamo appena bisogno di pensare a questo proposito il comportamento continua. Quindi, cosa si può fare se si vuole fare, infine, un nuovo anno &';? S Risoluzione che dura
Il primo piano d'azione sta prendendo uno sguardo alla vostra comportamenti alimentari. Capire come l'aumento di peso è successo in primo luogo. Si mangia emotivamente, senza pensare o avere binge comportamento di tipo? Sono le vostre scelte alimentari o porzioni si causando un problema? Avete problemi a causa della mancanza di pianificazione preliminare o di avere alimenti sani a vostra disposizione

Il più a capire perché fai quello che fai, la posizione migliore che si &';? Re per cambiare ciò che doesn &'; lavoro t. Una volta che si e' ve identificato dove sia il problema, il passo successivo è quello di fare un semplice cambiamento graduale. Qualcosa di drastico è sempre temporanea in modo che &'; s migliore per iniziare piccolo. Un cambiamento guidato nella giusta direzione avrà un impatto molto maggiore di una revisione completa che dura solo un breve periodo di tempo. Ad esempio, se il controllo delle porzioni è un problema, prendere la decisione di lasciare in tre morsi ogni volta che si mangia la cena non può sembrare così difficile. Che ci crediate o no, quei tre morsi ogni sera nel corso del tempo si sommano e si lentamente sostituire la porzione più grande, con una parte che &'; s più moderata. Questo tipo di cambiamento è destinata a durare, perché &'; sa piccola modifica che doesn &';. T richiedono troppo sforzo ed è facile da integrare nel vostro piano di mangia

Una volta che &'; ve abituati a mangiare una porzione più piccola per cena, si hanno maggiori probabilità di tentare un nuovo cambiamento come la sostituzione di uno spuntino sano con uno sano. Si vede che sono stati in grado di ottenere il controllo su le porzioni a cena, ci si sente bene con il cambiamento e la capacità di raggiungere un mini obiettivo e la fiducia che &'; ve guadagnato incoraggia a continuare a fare un altro aggiustamento nelle vostre abitudini alimentari. Inoltre, la prima abitudine è facilmente rafforzata, mentre la nuova abitudine è implementato
Questo tipo di comportamento conduce alla vera, la perdita di peso duratura perché &';. Re lentamente sostituendo le vecchie abitudini distruttive con nuove abitudini sane. Nessun cambiamento è così drastico che diventa troppo difficile continuare così ci &'; s alcun motivo per tornare al vecchio modo. Prima di conoscerla, si dispone di una serie di nuove abitudini sane in luogo che hanno fermamente sostituito quelle vecchie.

Questo nuovo anno, l'unica soluzione è necessario fare è quello di smettere di fare le stesse risoluzioni frustranti che si &'; ve fatto nel passato. Quest'anno, si impegnano a fare nuove abitudini sane lentamente e costantemente Hotel  .;