Perdere peso senza fame

Quando si parla di perdita di peso, la 1 ° cosa dalle loro bocche è di solito, “ devo andare su una dieta &" ;. Certo che sì … .ma … .che &'; s non è l'unica cosa che … .e … .. don &'; t bisogno di dieta alle estreme si pensa. Dieta è solo una parte della “ la perdita di peso &"; equazione. E 'così importante considerare altri 2 fattori chiave per perdere peso in modo efficace, in forma e farlo durare. Isn &'; t che l'obiettivo finale … .to perdere peso in modo tale da farlo durare e vi darà un maggiore controllo sul proprio corpo?

Chiedetevi perché si vuole perdere peso. E 'per guardare meglio …? Sentirsi meglio …? .Get Sano? Queste sono tutte le ragioni molto valide. Scientificamente, se si bruciano 3.500 più calorie che si mangia, si perde 1 chilo di peso. Questo è un dato di fatto. E &'; s non caloria privazione, it &'; s un'equazione di consumo calorico e delle spese.

Se &'; re nuovo al controllo del peso, ricordate questo: se fate qualche cosa alle estreme conseguenze, le probabilità sono che ha vinto &'; t durare. You &'; non sarete probabilmente in grado di tenere il passo lungo. You &'; ll fissato per te fallimento. Rendere il vostro obiettivo (un miglioramento rispetto il tuo stato attuale) sensibile, realistico e realizzabile. Gli studi indicano che se si toglie peso velocemente, o come risultato di un cambiamento radicale, le probabilità sono che si &'; ll mettere il peso indietro in futuro. You &'; re impostando per il “ yo-yo &"; sindrome.

Prima di farsi coinvolgere in qualsiasi programma di fitness o di un programma di perdita di peso, si dovrebbe consultare il proprio medico e hanno un set professionale di fitness in su una routine. Anche in questo caso, mantenere il vostro obiettivo ragionevole e semplice. E &'; s meglio a fattore in piccoli obiettivi incrementali per raggiungere il vostro obiettivo finale. Così … stai chiedendo circa gli altri 2 fattori?

Per arrivare al loro corpo perfetto, guru del fitness si concentrano su 3 aree principali: la dieta, di condizionamento aerobico e allenamento della forza. I &'; ve già brevemente accennato il “ dieta &"; parte. Per l'individuo cerca di perdere quei chili in più (senza fallire) e ottenere in forma migliore, vi propongo si concentra gli sforzi su: mangiare meglio, bruciare calorie e sempre più forte. Queste 3 aree incastrano, e ancora più importante, si completano a vicenda per rendere più facile raggiungere il vostro obiettivo e di lunga durata. Si alimentano a vicenda. Diamo &'; s un'occhiata ad ogni area.

La nutrizione è veramente il fondamento della vita. Potreste aver sentito le parole: “ Tu sei quello che mangi &" ;, “ Eat for life &" ;, “ Il ritorno alla natura e " ;, “ Eat per la salute di esso &" ;.! Beh, quei detti sono più o meno vere. Ci sono 2 concetti principali da ricordare. In primo luogo, &'; s migliore di mangiare cibi integrali a basso contenuto di grassi. In secondo luogo, mangiare come un re in the Morning, un principe nel pomeriggio e un povero di notte. Da questi 2 concetti, tutta una serie di dettagli venire fuori.

In linea generale, gli alimenti che sono più complesso, organico e meno elaborati sono meglio per voi. Questi alimenti sono più complessi nella loro struttura chimica e, di conseguenza, richiedere più tempo per il corpo a processo. In questo modo, si bruciano più calorie nel processo di digestione. Un altro vantaggio è che questi alimenti hanno alti valori nutrizionali. Un buon esempio è il pane di frumento contro il pane bianco. Il pane bianco può avere additivi che lo rendono punto di vista nutrizionale va bene, ma il vostro corpo elabora molto più veloce perché la fibra naturale (lo scafo chicco di grano) non c'è più.

Ti ritrovi a mangiare spuntini a tarda notte? Se &'; re preoccupati per controllare il vostro peso, mangiare a tarda notte prima di dormire è un no no. Il tuo corpo &'; s metabolismo rallenta mentre dorme, che non è quando si vuole mangiare un sacco di calorie. Che in fondo è il concetto di mangiare come un re, il principe e povero. E &'; s migliore per mangiare il vostro “ fun &"; alimenti in precedenza nel corso della giornata in modo da avere più tempo per bruciare loro fuori. Sarebbe ancora meglio se avete mangiato il vostro “ fun &"; alimenti durante il giorno circa 2 ore prima di esercizio. Per quelli di voi che esercitano prima cosa al mattino (come me), che &'; s quasi impossibile. Che &'; s va bene, però, perché si può avere il “ fun &"; alimenti dopo l'allenamento per ripristinare le riserve di energia in preparazione per l'allenamento successivo.

La cosa che don &'; t vuole fare è morire di fame se stessi. Il tuo corpo è dotato di un meccanismo che rileva un “ abbassato &"; quantità di cibo e calci in un meccanismo di conservazione. Il metabolismo rallenta e la conservazione degli alimenti (per la sopravvivenza) diventa più importante. Se si lascia che il tuo corpo cadere in questa trappola, probabilmente perdere peso inizialmente. Tuttavia, si arriva a un punto veloce attaccare e won &'; t essere in grado di perdere più. In realtà, si &'; ll più che probabile perdere muscolo e di ottenere il grasso … .. che è esattamente “ non &"; cosa vuoi fare.

Un concetto importante da ricordare è quello di diffondere semplicemente la vostra quantità giornaliera totale di cibo in 5 o 6 piccoli pasti. In teoria, se si mangia la stessa quantità, proprio nella più piccola, intervalli più frequenti, si &'; ll perdere peso. La ragione è che il vostro corpo percepisce le continue piccole poppate, esce dal modalità di fame, e giri il suo metabolismo. Così, si &'; ll bruciare più calorie. Mantenere il livello di esercizio come lo era prima che il piano multi-pasto, si &'; ll perdere peso perché si &'; ll bruciare più calorie rispetto a prima.

L'approccio più efficace è quello di fare piccoli cambiamenti nella vostra dieta corrente. Prima di apportare modifiche, prendere 3 giorni e scrivere ciò che si mangia e quando si mangia. Questo è un grande esercizio di scoperta. Ora, collegare un paio di miglioramenti nutrizionali. Non troppo radicale, però, perché i turni estremi sono contro la natura umana. Aspetta un paio di settimane per mettersi a proprio agio con il vostro cambiamento positivo, quindi inserire qualcos'altro. La chiave per la nutrizione è fare cambiamenti positivi che si può vivere con. È ancora possibile mangiare il vostro “ favorito &"; alimenti. Proprio don &'; la t li mangiano a tarda notte e ridurre l'importo.

Ricordate, 3.500 calorie sono uguali 1 chilo di peso.

Quindi, come si fa a bruciare calorie? In poche parole, si fanno le cose. La chiave è quello di esercitare più di quello che &'; ve è allenati o mangiare meno di quello che &'; ve state mangiando. La combinazione migliore è al tempo stesso. Facendo lavoretti intorno alla casa, fare le scale anziché l'ascensore e giocare con i vostri bambini sono tutti i tipi di “ nascosto &"; modi per bruciare calorie.

A un certo punto, però, si &'; ll probabilmente dovete fare qualche tipo di attività aerobica. Camminare, fare jogging, andare in bicicletta stazionaria e nuoto sono i principali modi per bruciare calorie. Un grande obiettivo sarebbe quello di fare una di queste attività 3 volte alla settimana per una durata di 30 minuti. Lentamente aumentare l'intensità o provare ad aumentare il tempo di 45 minuti.

Un ottimo modo per ridurre al minimo gli infortuni e renderlo più interessante è quello di attraversare il treno: a piedi il Lunedi, fare giri piscina Kickboard il Mercoledì e andare in bicicletta stazionaria il Venerdì. Cross training riduce al minimo lo stress sulle articolazioni e fornisce una migliore “ complessiva &"; muscolo effetto di condizionamento. Pensateci, can &'; la t si legge un libro o guardare la TV mentre si &'; re bike stazionaria per 30 a 45 minuti. You &'; ll essere stupito di quanto velocemente il tempo vola, e &'; ll bruciare calorie tutto il tempo. In alternativa, è possibile ascoltare il vostro preferito CD o parlare con un amico mentre si cammina per 30 a 45 minuti. Si tratta di win win situazioni che andrà a beneficio vostra salute e del corpo.

Quando la perdita di peso, la cosa più importante che si vuole fare è perdere il “ grasso &"; e “ non di &"; il muscolo. Pertanto, parte 3 del approccio realistico è quello di stimolare i muscoli su una base sistematica. Il tessuto più magra del corpo (il corpo &'; s rapporto di grasso al muscolo) che hai sul tuo corpo, più calorie si bruciano in tutto quello che fai. Anche in questo caso, è don &'; t deve appartenere a una palestra o comprare 100 chili di peso per ottenere questo beneficio. Anche se, se si mantiene progredire, si &'; ll cattura il bug fitness e desidera acquistare pesi o iscriversi in una palestra.

Come un principiante a casa, si può fare un certo numero di cose senza pesi che raccoglieranno i benefici e spingere nella giusta direzione. Il funzionamento del vostro “ nucleo &"; zona (stomaco, parte bassa della schiena e fianchi) è un must e fornisce la forza di stabilizzazione per le vostre esigenze di vita quotidiana. Gamba ascensori e movimenti scricchiolio modificati sono l'ideale per la vostra zona dello stomaco. Facendo il “ Buongiorno &"; esercizio, che è fatto da in piedi con le ginocchia leggermente piegate e flessione in vita fino a quando il tronco è quasi parallela al terreno, rafforzerà la vostra parte bassa della schiena. Fare movimenti alla turca con voi schiena contro un muro di sostegno sono grandi per i fianchi e le cosce. Diamo &'; s prendere un ulteriore passo avanti.

È possibile utilizzare qualsiasi oggetto ponderato (lattine di zuppa, brocche, ecc) per eseguire squat, presse petto, dovrebbero presse, bentover righe, bicipite riccioli e le estensioni tricipiti per lavorare tutti i muscoli del vostro corpo. Se si avvia annoiarsi con il “ found-at-home &"; attrezzature, è possibile ottenere da soli alcuni manubri e una panca. Dopo un po ', si può anche considerare che unisce la palestra di quartiere. Vedete, &'; è tutto nel fare piccoli passi progressivi. La chiave è quello di stimolare costantemente i muscoli.

Ok, quindi in modo ottimale I &'; sto parlando di fare qualcosa di 6 giorni della settimana, alternando i giorni tra una sorta di allenamento per la forza e fatica bruciare calorie. Riesci a ritagliarsi 30 a 45 minuti al giorno di “ di &"; tempo per il miglioramento? Oltre a entrare in forma, si &'; ll essere stupito di quanto esercizio farà per voi visione della vita.

Punti chiave per il successo:

* Stabilire un
obiettivo - Rendere
sensato e realistico

* Essere
coerente - fare piccoli cambiamenti /miglioramenti nella grande 3 aree
- Se si cade da cavallo (pianificazione), tornare in pista

* Ricompensa e rivalutare
- Fare qualcosa di buono per voi stessi ogni tanto
- Re-controllare il grande 3 e effettuare le regolazioni
- entrare in sintonia con il tuo corpo. E &'; ll dirvi quando riposarsi o spingere un po 'più difficile.

* POSITIVO PENSIERI
- UN GRANDE SUCCESSO (l'obiettivo) è lastricata di tanti piccoli successi
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