Velocità di mangiare e di pienezza: la soluzione Waiting Game

Mentre la scomparsa della fame è quasi istantanea dopo si inizia a mangiare, l'arrivo di piacevole pienezza richiede un certo tempo. Il meno che si mangia durante il tempo che ci vuole lo stomaco di informare il cervello che è pieno, meno si mangiare troppo. La soluzione è ovvia: rallentare

Pace-Eating:. Half-by-5 ​​e All-by-10 Orari

Quando mangiamo, si tende a mangiare l'intera porzione. Questo tipo di mangiare doesn &'; t fattore in ritardo tra il vostro stomaco &'; s conoscerti sono pieni e il tuo cervello &'; s sapendo di essere pieno. Come risultato, abbiamo overeat (da mangiare oltre il punto di piacevole pienezza). Di seguito sono due prospetti ritmo mangia-basati sull'idea che più si mangia nella prima seduta, il più a lungo si deve aspettare prima di mangiare di nuovo. Half-by-5: dividere la porzione a metà, mangiare il primo tempo, e prendere una pausa di cinque minuti. Se ancora non piacevolmente pieno, mangiare il resto del cibo. All-by-10: mangiare tutto quello che &'; s di fronte a voi. Attendere una decina di minuti. Se ancora non piacevolmente pieno, avere una seconda porzione. Per effetto di abitudine modificare, applicare il programma di pace-mangia di tua scelta per il pasto più importante della giornata.

riposare le mani Tecnica

Appoggiando le mani tra un morso vi aiuterà a rallentare il ritmo di mangiare per dare pienezza il tempo di emergere. Adagiare gli utensili, appoggiare le mani sul tavolo per 10-20 secondi. Non c'è bisogno di tenere traccia del tempo. Basta un semplice touch-down delle tue mani sulla tovaglia. Se si mangia da solo, o non hanno paura di venire attraverso come un po 'eccentrico, provare quanto segue. Prendi due piccoli campanelli tocco e metterli su entrambi i lati del piatto. Quando si posiziona le mani, &'; sentirete un tono di chiamata come le vostre mani toccano le campane. Cosa farai durante la pausa? Fate un respiro e ascoltare il suono dissolvenza. L'ora di mangiare un altro morso fino al suono della campana è sbiadito nel silenzio.

Inverted mangiare Race

Quando si mangia con un partner consapevole mangia-like-minded, prova di superarsi a vicenda nel modo in cui lentamente si può finire il pasto. Riempire le pause con il colloquio. Il perdente paga il conto. Prima di iniziare, diciamo all'unisono: “ Invece di lasciare spazio per il dessert, lasciate &'; s lasciare un certo spazio per la conversazione e"

Il Certo Annoying approfondita Masticare Esercizio
Una delle fasi comunemente trascurato di digestione è masticare. Masticare richiede tempo, e il tempo facilita la pienezza. Masticazione cosciente è un buon modo per rallentare mangiare per dare pienezza il tempo di emergere. Alcuni scrittori consigliano di masticare per un certo numero di ripetizioni; ma che si sente troppo come esercizio. Vi suggerisco di studiare masticare. Che lato della bocca si fa masticare? Che &'; s il vostro numero medio naturale di masticare movimenti per morso? Che &'; s che piace avere cibo in bocca e non masticare, basta lasciare riposare per un momento. Come si fa a decidere quando hai masticato a sufficienza e &'; s il tempo di deglutire? Diamo &'; s masticare che per un paio di settimane.

Lento mangiare Registra

Compra una borsa di Hershey baci. Prendete uno fuori. Dump il resto nel cestino. Ora che avete un solo Hershey bacio, fanno di questo bacio scorso. Fare l'amore per il modo si farebbe per le labbra di un partner separazione. Baciarlo addio. Lasciate che il vostro lingua lento ballo, gradualmente sbloccare le sfumature del sapore. Naturalmente, puoi &'; t sempre fermo-immagine in questo tipo di gusto-sensuale fantasticheria quando si mangia. Ma, almeno, impostare le cose in chiaro:. Si può rallentare, mangiare quando si sceglie di

Contando i Chips

Quanto dura una borsa media di patatine ultimi quando si è vegging davanti alla TV? Quanto tempo è prima di eseguire il dito nella delusione di frammenti di chip rotti sul fondo della borsa? Provare qualcosa di diverso: contare le chips. In primo luogo guardare il sacchetto di patatine e di fare una previsione. Poi contare le chips come li mangia. Se non si ha intenzione di finire la borsa, annotare il numero sul sacchetto con un pennarello e continuerà a contare quando si torna a questo sacchetto di patatine durante il vostro prossimo e". Attacco spuntino &"; Confrontare i risultati conseguiti con la tua previsione. Anche se non ci fossero tante fiches come si pensava ci potrebbe essere, sono certo che l'esperienza di contare i chip sarebbe certamente di aiuto a rallentare e potrebbe aiutare a prevenire un senso di delusione. Applicare questa tattica di conteggio ad altri snack finger-food e dolci. Ad esempio, fare un'ipotesi di quanti uvetta o mandorle you &'; d trovare nella vostra borsa particolare di percorso mix. Contarli o rischio inalazione innumerevoli calorie senza un senso di appagamento.

Reminiscence mangiare

Mangiare collega persone, luoghi e cose del nostro passato, e in quanto tale, può essere un ottimo modo di andare indietro con la memoria, in un viaggio di ricordo di sé. Ricorda mangiare è l'occasione per trasformare un semplice atto del mangiare in un'esperienza esistenzialmente significativo con l'ulteriore vantaggio di rallentare il processo di mangiare (e dando così il tempo la pienezza di emergere). La prossima volta che si mangia, guarda il cibo davanti a voi e permettete a voi stessi per liberare-socio del passato. Che cosa significa questo piatto, questo odore, questo gusto vi ricorderà? Regalati un assaggio del passato e trasformare ciò che avrebbe potuto essere meccanico e privo di senso in sentimentale e consapevole.

Un Periodo di ripensamento

Pensate alle volte che bruciato il tuo labbra su una ciotola di minestra: isn &'; la t incredibile che ci troviamo in una tale fretta di mangiare siamo disposti a bruciare noi stessi ?! La prossima volta che si dispone di un piatto di minestra di fronte a voi dargli qualche minuto per rinfrescarsi. Mescolate, consapevolmente, a guardare il vortice di colori turbolenza. Soffiare delicatamente l'aria su di esso, sbloccando l'aroma. Guardatevi intorno. Godetevi l'attesa, espirare l'impazienza, freddo

Pavel Somov, Ph.D, MANGIARE IL MOMENTO:. 141 Memori Strategie per superare Eccesso di cibo Un pasto alla volta (New Harbinger, 2008)

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